1樓：匿名使用者
練習腿部肌肉基本兩種動作蹲和跳，
首先說跳：第
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二、抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組
第三、臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
再說蹲：
負重深蹲，（剛開始可以拿些輕的東西）緩慢蹲起一組50做4組，每組中間停頓不超過40秒，訓
練大腿肌肉。
蹲跳結合：
跳臺階，就是找個樓梯，不用走，用跳躍進行上樓的練習。（注意自身安全，別在意別人的看法）
補充：跳繩——最簡單的方法
希望採納，謝謝
2樓：**專家_韓旭
答：這四個動作基本能夠滿足初練的要求：
槓鈴深蹲（8-20）5組；
坐姿腿屈伸（8-12）4組；
坐姿腿彎舉（8-12）4組；
坐姿提踵（15-20）4組（小腿）；
3樓：捎信終結者
同求 ！急需知道！留個印子 回頭關注！
4樓：
你是要練腿上的肌肉嗎
5樓：匿名使用者
深蹲！我會告訴你還可以提高跳躍力和效能力麼~
健身房練什麼最瘦腿?
6樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
7樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
8樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
9樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
10樓：匿名使用者
騎動感單車很管用，我的經驗，可以去試試，會消耗一定得脂肪，還會把一定的肥肉變成肌肉會顯得圍度變小
11樓：匿名使用者
跑步就可以的啊，在配合雷3就能瘦下來的，我是沒時間去跑步，要不是瘦的還多
練腿的話一般要練幾個動作？
12樓：育體育心
一般徒手深蹲或抬腿練習或原地跳躍就好。
13樓：沙漠裡有綠洲
怎麼練？肌肉發達還是耐力突出？
14樓：匿名使用者
這個要看自己的體質和耐力，最好去健身館找專業的教練。
我的小腿肚特別大，而且肉很鬆，但是如果你用勁的話就會出現肌肉，一... 10
15樓：冬雪咪兒
呵呵，我也有過同樣的困擾，但是有天我看到一本醫院的書，上面有介紹減小腿肚的方法，我便試了試，有那麼一點效果。他說是吃西瓜，但是也不可以吃得太多。我只有這個方法了，我個人覺得，也不要用力過猛。
運動量適當就好了
健身房練習腿部力量
16樓：
對維度影響最大的是皮下脂肪層的厚度。想有力量還想控制維度的話，那麼要增加有氧的運動訓練的時間，藉以減少皮脂厚度來控制維度。
你不用每天訓練腿部的肌肉力量，每天訓練腿部又不會促進肌肉增長。每週2~3練就足夠了。
每組的個數腿部的話建議是15~17個左右，再多的反覆次數也不會調動更多的肌纖維。你所講的能做20個的大重量其實還是偏輕了。重量最好是你能在15~17就力竭的重量，組數保持現在的組數即可。
另外注意控制組與組之間的休息時間。30秒~1分鐘比較合適。
有氧運動最好放在力量訓練之後進行，可以提高減脂效果。每天30分鐘即可，專案最好是踩橢圓儀，這個比較不費膝蓋。
17樓：井翠桃
增肌!!!!!!開什麼玩笑,你現在偏胖的話就先減脂好把..肌肉不是脂肪轉換的.
把皮脂減下來在增肌..這樣會好很多, 如果按你現在說的.你偏胖就想直接增肌你的皮脂後有肌肉也難看.
減脂的前提也是增肌.. 怎樣達到已很減脂的很好效果呢.. 第一個月用增肌的方法練..
然後第二個月多做有氧運動..
18樓：楊迪
如果是要增肌，可以選擇深蹲這個王牌動作。採用腿舉，可以增加肌肉的線條美
19樓：匿名使用者
跑步，跳繩，騎車，有氧運動。
健身一定要練腿嗎，健身是不是一定要練腿，為什麼說健身不健腿，健身會後悔？
健身為啥非要練腿？現在人們的生活方式越來越健康，由於快節奏的工作和生活，很多人都沒有充足的時間來鍛鍊自己的身體，造成亞健康的問題。為了身體健康很多人選擇在閒暇時間去健身房健身，一半是為了健康，一半是為了美觀。健身的方式有很多種，鍛鍊的部位也不同。但是有很多人說健身一定要練腿，那麼健身為什麼非要練腿呢...
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練健身如何脫脂？請詳細告訴我謝謝
力量練習和有氧運動都是減脂的，力量練習是增肌減脂 提高代謝率，有氧運動是燃燒脂肪的，所以兩種運動結合最能 了。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作...