1樓：鮮于璣僑攸
1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多晒太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。
6，如果誰說他有絕對增高的祕方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個祕方成為中國首富。
2樓：手機使用者
經常適量運動，工作和學習的時間要分配好，還有就是正確的生活習慣，飲食調節也非常重要的~~願你早日長高
3樓：寬寬nrq6浌
這也是我20年來都沒找到的答案，哈哈，但是我個人認為還是小時候多吃飯不挑食吧，再多喝點大骨頭湯，我小時候就挑食，啥也不吃一天，所以導致我就沒長起來，哈哈，長大以後還有機會長起來那就是多蹦噠被，打籃球啥的，要不就在家裡掛個挺高個繩，天天蹦噠高。但是也還是有遺傳這個因素的，長矮個有矮個的煩惱，長高個有高個的煩惱，這玩意不用特意強求滴。。。
4樓：風鈴
多做些腿上運動,如跳繩、跑步等,最好打籃球,全身都鍛鍊。我身高203釐米,呵呵,信不信由你。
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
5樓：相迎祿渟
20歲後長高祕訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
6樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
7樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。
因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
8樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
9樓：簡簡單單已知足
其實長高很簡單啊
就是多吃多鍛鍊
比如打籃球跑步跳高等等
並且保持充足的睡眠
早睡早起
10樓：素山藍棟
縱跳，多做一些伸展練習，形體，瑜伽都可以
11樓：匿名使用者
打籃球是最有效的方法之一啦
12樓：提供的加內特和
如果整天除了工作就是呆著，幾乎不運動，是別提在長個了，可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐杆跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六釐米，貴在堅持了，別三天打魚兩天晒網，切記不要輕言放棄才行。
怎樣鍛鍊可以長高啊。
13樓：健康達人
人體的身高受兩方面影響，一方面是受先天遺傳影響，另一方面就是受後天的運動和飲食生活習慣影響。
有助於身高增長的運動有各種球類運動（尤其是籃球、排球等跳躍動作居多的球類運動）、游泳、跳繩、跳遠、摸高跳等，通過跳躍和伸展等動作，可以加速骨骼的生長髮育，幫助身體長高，同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸。
飲食方面要營養全面均衡，不能挑食，少食多餐促進身體吸收。多吃些補鈣的食物，牛奶、黑芝麻、蛋類等食物，再適當補充維生素d，幫助鈣的吸收，最好在早餐和晚上睡覺前各一杯熱牛奶。
最後一點就是要有良好的作息時間，每天保證不少於8小時的睡眠，儘量不熬夜，保持愉悅的心情。 以上這些對你的身高增長都是有好處的。
自己在家怎麼鍛鍊才能長高？ 20
14樓：枚鑲桖
孩子的身高一般與遺傳因素有關，記得有一選運動員的方法就是**孩子的未來身高，一般是選取父身高 母身高取一系數來推算未來孩子的身高的辦法，蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體吃好：
營養均衡，特別補充某些營養、，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用！一般情況而言，通過那個叫嶴揓 的，是英國的。主要能促進人體分泌生長激素，突破身高遺傳障礙，而且對於那些因為早熟、肥胖、營養失衡、發育不良，而導致骨骺線提前閉合的人群可以使已初步閉合的骨骺線又可重新開啟。
15樓：god達
30歲不到用這份執著的努力長了5釐米！每一份努力都能換得意想不到的收穫，針對己經過了生長高峰期，已過二十多歲的人來講，長骨已基本發肓完全，產生爆發式增長几率並不大，但因為脊柱骨還會緩慢生長，再此環節，要把握住機會，根據運動來施行來併發揮自然生長潛質。我成功的作到了，是因為看到（董以樂完美蛻變。
）柏渡可以膄到的
16樓：匿名使用者
家裡做鍛鍊可以的，比如跳繩，還可拉伸壓腿、單槓，就是卡在門框的單槓，自己用手吊著就可以了，吊三分鐘，做20組這樣的，每天做一個小時左右吧。我21歲，我現在每天晚上運動，有時候也想偷懶，但一想想，每日都在日曆記錄打勾是否完成，所以就不想放棄了。我是看的楊雲風的日記做的，是關於長高的鍛鍊。
現在有五個月的時間了，還高了三公分，肉眼對比都可以看到區別的。我有時候早上會跑下步，一般都是晚上做的運動，這樣可以讓骨骼拉開，更適合睡覺長個呢。
17樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊才能夠長高呢？
怎麼鍛鍊才能長高？
18樓：冷凌曉
有利於長高的運動，有跳高以及打籃球，具體操作應該每天跳高，清晨、在傍晚多做跳高的運動，每次持續十分鐘，儘量跳高出地面50釐米。也應該做打籃球，每天可以打籃球至少一小時，做這兩個運動對長高非常有利。其次應該保證睡眠，多進食富含蛋白質及維生素豐富的食物。
19樓：q小編
適當體育鍛煉可以促進全身血液迴圈，保障骨、腦細胞充分營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。有利於長高的運動形式有徒手體操、大幅度有力擺臂行走、跳繩、單槓、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等，可根據孩子年齡、興趣進行選擇。學齡兒童宜選擇可發展速度、靈敏度素質的專案，耐力性鍛鍊不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長髮育。
合理安排孩子的生活和學習，養成有節奏的生活習慣。 嬰幼兒宜經常進行室外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。 孩子的生活區域內應杜絕吸菸，避免噪音。
第三，保證睡眠充足。 生活學家研究證實，兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多，熟睡時的生長速度是清醒狀下的三倍。 因此，應保證孩子每天9小時睡眠。
第四，積極防治各種疾病。 疾病是影響孩子生長的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等，對生工發育影響較大。 慢性消耗性疾病，如結核病等，由於長期消耗，身體營養入不敷出，身高往往受影響。
對這類疾病尤其要及時發現，積極**。 第五，保持良好情緒。 精神狀態是影響機體生理機能不可忽視的因素。
精神愉悅、開朗，可以促進人體內部各種生長激素正常分泌。純手寫，望採納，謝謝！
怎麼鍛鍊有助長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
跳繩 速度以每秒兩次為宜 動作次數視個人體質跳3 5分鐘，每分鐘120次左右。做伸展操 直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反覆進行6分鐘。也可以足尖大步走4分鐘 或慢跑5 7分鐘 拉韌帶5分鐘 縱跳摸高 夠樹枝 天花板等 雙腿跳10次 單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒。增高的食物 如果你...
怎樣使自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
個子的高矮是由父母遺傳和個人骨骼鈣質等等因素形成的。不會因為所謂的藥物而改變，不知道你多少歲，如果沒超過29，需要補充31種營養，它不含激素，沒有 口碑也是相當的好，適當的運動，保證高質量睡眠。怎樣鍛鍊才能讓自己長高？20歲後長高祕訣 一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方...
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