1樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
2樓：蘋果綠養生網
失眠對人體的健康帶來很大的危害和影響，因此出現失眠之後需要及時到正規醫院進行科學**是很關鍵，這樣才能減少帶給身體健康上的損傷。現在人們改善失眠的方式有很多，其中最為常見就是採用藥物方式，吃藥物見效比較快，因此很多人都會選擇藥物方式改善。但使用藥物的確能改善睡眠，但也容易損傷身體。
那麼，失眠如何做才能幫助入眠呢?
很多人對一直失眠怎麼辦並不是很清楚，其實出現失眠之後需要了解問題的原因，才能更好的進行針對性改善，切記不易盲目改善失眠，尤其是採用藥物方式改善失眠，更容易影響身體健康，甚至會帶來更多的併發症。
1、出現失眠的人平時需要保持良好的心態是非常關鍵，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。部分人由於連續失眠幾天就感到非常的緊張和心理不安，長時間大腦得不得休息，不是容易生病也容易影響到壽命的。因此對於這種因為過度焦慮而影響睡眠，甚至會帶來更多的傷害。
2、尋求並消除失眠的原因，其實導致失眠的原因非常多，平時需要注意導致失眠的原因，才能更好的消除，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
3、身心鬆馳，有益睡眠。在睡覺之前不如到戶外進行適當的散步，讓身體變得更加的輕鬆，或者是在睡覺之前可以跑熱水腳然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
以上就是對一直失眠的改善方法做介紹，出現失眠的人可以按照以上這些方法對改善失眠y也是不錯的選擇，同時也需要注意一點出現失眠後不易隨意進行改善失眠，尤其是嚴重失眠的人群更有必要選擇正常的方式，這樣才對身體健康帶來好處，避免對身體各個方面帶來更多的損害。
3樓：匿名使用者
想要快速入睡，時間上因人而易，有些人5分鐘就能入睡，有些人要20分鐘左右，關鍵在於放鬆心情，不要總去想要多久入睡的問題，保持平靜，愉快的心情是關鍵，不要思緒太多
保持室內空氣良好（新鮮空氣有助緩解疲勞，有助睡眠）保持安靜的睡眠環境，吵雜環境使人心煩（可適當聽些純輕**，使人快速睡著，小於30分貝）
睡前半小時喝一杯牛奶（酸奶和純牛奶因人而選）睡前可以用溫熱的開水泡腳15分鐘左右
睡前可以學著揉搓腳底板，一直到其發熱，腳底按摸還是挺有效的。
不要輾轉反側 ，以身體放鬆，姿勢舒服為宜、做到以上幾點，一般都可以使人快速入睡。
4樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
怎樣做才能促進睡眠？
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
6樓：老姚說健康
晚上睡不著的人，堅持做這個動作，促進氣血迴圈，提高睡眠質量
7樓：匿名使用者
晚上睡覺前要洗熱水澡，洗熱水澡可以很好的增加睡意。
在晚上睡覺之前聽**，**可以很好的使心境得到緩和，使睡眠更加容易。
專家建議睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
8樓：匿名使用者
白天儘量不要睡覺，我以前也和你一樣，後來就好了
9樓：匿名使用者
可以用輕**幫助入睡【小音量】.
每晚上用熱水泡腳.
10樓：函輝業
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。睡前最好在喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
晚上怎麼幫助入眠
11樓：
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
如何提高睡眠質量？
12樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
13樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
14樓：過振強項雯
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：
睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，一隻洋蔥頭可用一週。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓乾一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
15樓：
可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。
16樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
17樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
18樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
19樓：万俟玉枝勤雁
不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）
20樓：鬆芸亥高麗
早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好
21樓：伊波市向南
注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。
22樓：考山歷雅柔
睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！
23樓：汗滌袁希月
睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.
24樓：錢鈺頓念煙
我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了
25樓：臺融封含景
晚上出去散步，儘量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。
26樓：鞠蓉殷暄美
睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處
27樓：廣銘洋嫣
這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。
你是上班族吧？睡覺講究的是一個詞，放鬆！相信你也知道吧！
一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試
28樓：空氣巴巴
1、睡前洗漱工作做足，然後點一隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放一個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺。
怎麼快速入眠，怎麼快速入睡
睡前可以泡腳，喝杯溫牛奶，睡覺的時候精神放鬆，不要去想些有的沒的。你是不是因為學習壓力大，不想去上課啊？所以睡不著？現在的孩子真作孽阿 可以聽聽 啊,我的情況跟你也差不多.快中考了,每天晚上也總是要到12點多才睡得著.你也可以試試用個蘋果放在枕頭旁,蘋果的香氣可以讓你很快進入睡眠 我也是這樣,教下你...
你知道哪些幫助快速入睡的小方法
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。臨睡前，來一段柔和 單調的 可能有一定的效果。聽到好的 就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘...
怎樣幫助睡眠，如何幫助睡眠
首先你可以南北這睡和地磁場線儘量平行，這樣會對你的睡眠有幫助，睡前儘量放鬆，不要去想無關緊要的東西，我建議你不妨聽一點輕 象班得瑞的鋼琴曲，很放鬆的，對睡眠很有幫助，再就是一樓二樓說的，睡前用熱水沖洗一下，這樣會讓你的 放鬆，對緩解勞累的心很有幫助。另外睡覺姿勢儘量右臥雙腿自然彎曲。如果你喜歡仰臥，...