1樓：知海致遠
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
平時每天晒太陽1小時
2樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
3樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
4樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
5樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
6樓：厚依波慶白
含鈣量最多的食物有：蝦皮,牛奶,豆製品,黑色食品(紫菜,黑芝麻，黑米，黑豆......）肉類，豆類等。
吃什麼食物可以大量的補充鈣？
7樓：
含鈣多的食物有： 1.豆類：
黃豆、豆腐、綠豆。 2.蔬菜類：
菠菜、芹菜、韭菜。 3.肉類：
鯽魚、鯉魚。 4.乳類：
牛奶、牛奶粉（全脂） 5.蛋類：雞蛋、鴨蛋。
補鈣最好的食物是什麼？
8樓：劉加勇醫生
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9樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
10樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
11樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
12樓：耿芝蘭藏懿
牛奶，補鈣要看每個人的體質，鈣是補了不吸收，吸收了不能進入骨骼內，進入骨骼又留不住。都是問題，
13樓：雍稷友妮娜
吃啥補啥，多喝骨頭湯，加醋更好。也有季節性的，一般人冬天更要補鈣！
14樓：春羽婉晴
、1.奶製品
奶製品是補鈣的最佳選擇，尤其是新鮮的牛奶。2、海產品要想通過食物補鈣，海產品不可少。3.
綠葉蔬菜你可能想象不到，綠葉蔬菜的鈣含量也很高。比如，每百克的芥菜含鈣量為294毫克，每百克的油菜含鈣量高達108mg，菜心則達到（96mg/100g）等。4、豆製品
豆製品是市面上常見的食物，也是天然的補鈣高手，廉價又美味。
15樓：弘巨集茂
麻汁、魚蝦、瘦肉、蝦皮、菠菜、豆類食物等。
16樓：雨琪魅力
小蝦皮，貝殼類及豆製品
17樓：彭李妉醫生
含鈣比較多的 食物有牛奶 奶片乳酪等 蝦皮豆製品 中的豆漿 豆腐含鈣量 也比較高 蔬菜中也有 含鈣高的品種 像油菜茴香 芹菜等
哪些食物能補鈣？
18樓：手機使用者
天冷，瑟瑟發抖的鑽進被窩，好不容易快墜入夢鄉會周公，不料，腿突然不聽使喚地抖了起來，
一蹬一蹬的，好似著魔一般
你很有可能已經缺鈣了！
因為易出現抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、睡覺易驚醒，這些通常都是身體缺鈣的標誌。
流失的不是歲月，是膠原蛋白。
缺的不是心眼，是鈣，得補！
但是僅靠骨頭湯補鈣是不行的，這些才是補鈣食物的前十名！圈給你的朋友們吧！
一、芝麻醬：補鈣，潤腸通便
二、蝦皮：防止骨質疏鬆，動脈硬化和心梗
四、乳酪：增強抵抗力，防止便祕腹瀉
五、芥菜：維生素豐富，開胃消食，提神醒腦
六、海蔘：高蛋白，低脂肪，低膽固醇
七、紫菜：增強記憶力，**貧血，利於骨骼牙齒生長，預防腫瘤八、黑木耳：降血壓，補血活血，抗癌
九、海帶：營養元素豐富
十、黑豆：軟化血管，延緩衰老，促進消化
看著這段話的你，
現在腿還抽抽嗎？
那還不快點睡前去喝奶！
19樓：劉加勇醫生
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20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
22樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
23樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
24樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
日常生活中哪些食物能補鈣？
25樓：尾文柏鍾颯
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等
什麼食物補鈣
26樓：
寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心切，給寶寶吃很多鈣片，補充很多營養素，不但不會補鈣還會影響孩子的正常發育。
那麼如何給孩子正確補鈣呢？
寶媽們一時心急盲目給孩子補鈣是不科學的，老百姓說「缺鈣」在現代醫學上稱作「維生素d缺乏性佝僂病」，預防小兒缺鈣的措施是早期新增生理需求量的維生素d。
而患有小兒佝僂病的寶寶，一般都是有這幾個原因影響的：發育過快、食物中鈣物質攝入不足、鈣吸收不足、所需要的維生素d不足、胃腸道功能障礙等等。
而補鈣要根據寶寶的具體情況和寶媽孕期的情況而定。
如果寶媽在孕期有腿抽筋、營養素攝入不足的情況下，在寶寶兩個月的情況下就需要補鈣，同時還需要補充適量的維生素d。如果寶寶生產發育不錯的話，沒有以上的症狀就不需要著急補鈣影響孩子的自由生長髮育。
如果寶媽在懷孕期間就能攝入充足的鈣物質，就不需要給寶寶補鈣。寶媽孕期要多吃牛奶、蛋類、廋肉、動物肝臟、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素d、鈣和磷所以一直都在鼓勵母乳餵養，這樣是最利於寶寶發育的。
正常的寶寶出生後，每天要加強日光照射。如果是夏天，寶寶滿一個月後就可以開始戶外活動。每天1到2次，時間可以慢慢遞增。冬天的話，只要室外沒有風，空氣清新也可以帶寶寶到戶外活動。
同時呢還可以正確補充適當的維生素d，如果每日滴服魚肝油，也可以再冬季肌注維生素d的針劑。
隨著寶寶的成長，飲食要注意多樣化，糾正偏食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素全面的食物。比如：蝦皮、黑木耳、排骨、動物肝臟等。
寶寶也要經常到戶外進行活動，從小培養鍛鍊的好習慣，讓寶寶茁壯成長。
寶寶蝦皮粥的做法簡單，不同媽媽有自己的做法。但要做得好吃，適合自家寶貝口味。寶媽們還是要下點功夫的，那麼寶寶蝦皮粥具體怎麼做呢？下面媽網百科就為大家推薦幾道家常做法！
做法一：
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、鹽少許。
作法：用溫水把蝦皮洗淨泡軟後，切得極碎；
雞蛋打散炒熟；
小白菜洗淨略燙一下，也切得極碎。等白米粥熬好後，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，再略煮2分鐘即可。
做法二：
材料：大米120g、幹蝦皮20g、雞蛋2個
做法：1、蝦皮浸泡，洗淨。
2、大米提前浸泡半小時。
3、不粘鍋燒熱，倒入蝦皮，幹炒，炒幹炒香。
4、水燒開後加入大米，煮開後轉小火，煮開花後加入蝦皮。最後加蛋液煮沸即可。
一般來說，寶寶一般在9-10月左右就可以吃蝦皮粥了，媽媽們可以適量在寶寶的粥里加入一些蝦皮，剁碎摻進粥裡面。先觀察寶寶是否有過敏反應，如會出現拉肚子、嘔吐、長紅疹等不適應的情況。
即使第一次沒有出現過敏反應，也不代表寶寶食用蝦皮就安全。所以要多吃幾次，吃的量可以慢慢增加。如果寶寶都沒有不適，就可以放心在寶寶的飲食中加入蝦皮了。
27樓：百度百科
補鈣的食物有哪些，還是吃這些效果好！
補鈣是保健養生離不開的話題，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但實際上飲食補鈣更有效，下面就來了解一下補鈣效果最好的幾種食物。
芝麻醬每100克的鈣含量為1057毫克
在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。
蝦皮每100克的含鈣量為991毫克
蝦皮的含鈣量很豐富，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素a等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
牛奶每100毫升的含鈣量為676毫克
牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。牛奶是人體鈣的很好**，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。
乳酪每100克的鈣含量為659毫克
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。乳酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。
芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜不僅鈣含量高，研究顯示，人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。另外芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
海蔘每100毫克的含鈣量為285毫克
海蔘，人稱之為「海人蔘」，因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富，另外其營養價值較高，每百克水發海蔘含蛋白質14.9克，碳水化合物0.
4克，鈣357毫克，鐵2.4毫克，以及維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海蔘含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
其肉質細嫩，易於消化。
紫菜每100克鈣含量為264毫克
紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、**婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。
紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
黑木耳每100克的鈣含量為247毫克
黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。
還具有一定的抗癌和**心血管疾病功能。
海帶每100克的鈣含量為241毫克
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。
黑豆每100克的鈣含量為224毫克
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。而且黑豆能軟化血管，滋潤**，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。
吃什麼食物補鈣好，鴿子吃什麼食物補鈣
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給...
吃什麼補鋅補鈣，成年人吃什麼食物可以補鈣 補鋅？
1 牛奶 羊奶及其奶製品。2 豆類及其豆製品。3 魚 蝦 蟹類與海產品。4 羊肉 豬腦及蛋類食品。5 芹菜 油菜 胡蘿蔔 黑木耳 蘑菇等。6 檸檬 枇杷 蘋果 黑棗 杏仁 山楂 葡萄乾 西瓜子 南瓜子 花生 蓮子等 我國膳食中的鐵大部分是非血紅素鐵,利用率低,故應注意合理搭配膳食.在吃含有非血紅素鐵...
生活中什麼食物是可以補鈣的，什麼食物補鈣
奶類是最好的補鈣食品。因為含量高，吸收利用好。包括牛奶 羊奶 母乳 乳酪 酸奶 奶油 煉乳等等。100ml牛奶大約有100mg的鈣質，相當於健康成年人一日所需鈣質的八分之一。含鈣最高的應該就是芝麻醬，芝麻本身有硬殼，營養素的消化率低，磨製成芝麻醬後，消化率大大改善 芝麻醬還富含蛋白質 氨基酸及多種維...