1樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
2樓：山林貓小
400m其實是個很難跑得專案
跑步就是要天天練成的
不要強求自己，如果是重來都沒有訓練的話，
就把他分為兩個部分跑完，剛開始的時候，一定不要用自己的全部的速度去跑也不要跟著別人的節奏跑，要有自己的節奏，勻速的跑下來。到後面還有兩百米的時候，要用自己全部的力量衝下去
剛剛起跑的時候，有人跑在你的前面，你不要試圖超越她，有許多人都是前200m瞎衝，到最後兩百米的時候走都走不動啦。你要把自己的步子放大一點，感覺像是在走太空路樣，那是最好的拉。然後稍微加一點速度就可以很順利的跑下這前面的200米，後面的200米，根據自己的實際情況在150米，或者100米的時候，用全部的力量跑下來。
不管你把400米分成2個或者3個部分，每個部分都是要按照你自己的情況逐漸的加速度的。一定要按照自己的情況加速度，在跑得過程中就要掂量掂量的，
跑完程的時候腿會不舒服，揉揉，就好了的
如果有決賽，預賽的時候就別把自己的力量都用完了亞祝君好運啦
3樓：匿名使用者
可以跟在一個人的後邊跑（不要跟最後一名），一直跟下去就行
如何跑400米
4樓：鍾禎勇
按照你現在的條件，400m要想有名次，應該要在1分鐘左右。而你現在做的不應該是想拿前三，而是拿前六。前六的話，就應該從現在起加強400m的訓練，找個人陪著練也蠻不錯的。嘿嘿。
在比賽時，儘量剛開始不要猛衝，最好是在一半或者一半以上一點，跟著跑一小段，100左右，放大步伐，加快頻率，還是不要猛衝，那時儘量要在前幾位。接下去就看能力了，呼吸的調節很重要，根據不同的人隨便怎麼呼吸都ok，只要自己適應就行了。
最後，快到終點時，切記不要太興奮，太急切，眼看著終點就在眼前了，要是再摔了，那就太不值了。我親眼見到一個同學在小組第一，可是太急切了，在終點前連摔兩次，夠慘的。最後我也不知道他在小組第幾名，更 不用說在年段了。。。
祝你成功！
5樓：幸運葉子
您好，400米屬於中長跑。主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。
還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。祝您生活愉快~請採納~
6樓：
我400米:52秒09 400米練肺活量，全程加速！最好選3、4道，這兩道是**道次！
7樓：匿名使用者
加強訓練,400也需要耐力.訓練是最好的方法,還有要對自己有信心.
8樓：姓林
我專項就是400m 成績55.3s
400米起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸
400米全程不可能是一個加速跑 應該第100米均速跑 第2百米進行加速,300,400米全力奔跑 最後百米時可以張大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度另外 練400米可以衝600米來進行訓練
切記 要拼也要在第2百米開始拼 不可以過早
9樓：匿名使用者
前面可以放慢,但要記住要觀察其他人的速度以便可以在後面追上他們前100米放慢,但要中速不能讓其他人追上
後面要儘可能的快
如果想要贏
就算透支也要拼
祝你成功!
千萬要記住步子要大
10樓：
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。
4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
我是400米 專項運動員 我是國家2級
這答案 你照做吧
11樓：萬能高手
你先跑的時候先跑前3名!
然後一直堅持200米!
在加快點速度!
最後衝刺!
我這樣跑400米只用了1分20秒!
祝你成功！
12樓：匿名使用者
開始100米要用全力！後200米調整自己狀態！不要爭強！
一定要把自己的步伐放到最大！最後100米看自己的能力！什麼時候衝刺！
快到終點與對手相差不大的時候一定放大步伐！
400米怎麼跑得快
13樓：性寧辜戊
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
跑400米前可以吃葡萄乾嗎
400米隨便跑，要吃的話提前1小時吃吧，那樣才不會影響發揮，要是想喝點什麼東西爭強點點的話，就提前10分鐘喝葡萄糖 紅牛吧。喝完要喝些水不要讓嘴上有太多的甜味就可以了。喝完就去熱身，然後就開始400米咯。加油吧 拿標準400米跑道來說，跑 400米 剛開始的是彎道，一開始就全力衝出去，差不多衝完彎道...
不久我就要參加400M和200M比賽了,以下哪種方法練習比較有效果
採用150米 200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為 跑12 14個快跑150米 慢跑100米 或者跑10 12個快跑200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70 慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。一 磷酸原無氧供能系統的訓練以6 10秒的爆發力練習為主，練習採用30 60米的重複...
如何跑1000米，怎麼跑好1000米？
1全部每天練30個俯臥撐，30個俯臥收腹，跑2000米，30個為一組，3組高抬腿，20個為一組，3組抱膝跳。如果體力夠好，就全衝，大約2分40多左右。跑不動就說明你跑到極點了，恩，跑步跑的那麼累，一方面是你缺乏鍛鍊，一方面就是你跑的時候肌肉太過僵硬，呼吸不夠自然，首先在跑步前你要做好適量的熱身運動，...