1樓：芳芳虎虎
怎麼做才能增強飽腹感？四個小妙招分享給你，讓你**不痛苦
2樓：asfa亞體協教練培訓
你好，如果是吃東西的話脂肪類和富含膳食纖維的食物都會讓我們有飽腹感
現在大多數人都是有脂肪含量超標的情況，所以建議吃富含膳食纖維的食物來提高飽腹感，並且膳食纖維還有抑制熱量吸收的效果
請問有什麼東西是又可以有效增強飽腹感但是又低熱量的呢？
3樓：檸檬愛美
飽腹感強低熱量的食物有玉米，燕麥，蘋果，紅薯等。吃粗糧，蔬菜等富含澱粉，含蛋白質少的食物可以增強飽腹感，並且多吃一些富含澱粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纖維食物。**，控制飲食是一方面，主要還是要注意鍛鍊身體，每天多運動把多餘的能量消耗掉，既不長肉還身體健康。
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4樓：匿名使用者
黃瓜，可以用涼拌，或者蘸豆瓣醬的方法吃，屬於負熱量的東西，吃進去的熱量小於消化需要耗費的熱量。
白菜，洗淨，涼拌，負熱量食品。
豆腐，水煮過以後，涼拌。
木耳，水煮過後，涼拌。
炒米，生米炒過以後，煮飯，熱量非常低。
胡蘿蔔，生吃就非常好吃。
基本上所有的蔬菜這麼吃都可以，都很好吃，做上一大盆，放在冰箱裡，餓了就拿出來解饞好了。可以大量的喝綠茶，很飽肚。水果不建議大量吃，含糖量很高，雖然是果糖，會很快消耗掉，但是畢竟是糖，
5樓：匿名使用者
爆米花，但不要是現在那種奶油巧克力什麼味道的，就是小時候那種玉米粒的，吃了喝點水，效果一級棒，沒有熱量，吃了後很飽，而且是粗纖維，會促進排便排洩腸油。
6樓：匿名使用者
在我們的認識中，一直都認為土豆幾乎和糧食是差不多的，所以有很多愛美的人都把它當做增肥食品來對待。但中國農業大學食品學院副教授範志紅說，這種認識是不完整的，因為土豆除了含有大量的碳水化合物以外，還含有和蔬菜一樣豐富的維生素和礦物質，其所提供的營養遠比普通主食多。因此，每日吃一次「土豆大餐」，對身體非常有好處。
範志紅介紹說，土豆含有豐富的膳食纖維，一個三兩重的帶皮土豆含有3克膳食纖維，和蘋果中膳食纖維的含量差不多。因此，土豆也擁有「地下蘋果」的美稱。膳食纖維能幫助腸道更好地對食物進行消化、吸收，而且還有助於降低罹患結腸癌和心臟病的風險。
其次，土豆脂肪含量少，熱量低：土豆中只含有0.1％的脂肪，這是所有充飢類食物望塵莫及的。因此，土豆的熱量也比同等分量的其他主食要低得多，非常適合**的人食用。
此外，土豆還含有豐富的維生素和礦物質：一個三兩重的土豆可提供人體維生素c日需求的45％。由於生長在土壤中，土豆自然富含礦物質，能夠為人體提供豐富的鉀元素和磷元素。
鉀對心血管疾病有防治功效，如中風和高血壓，鉀、鎂、鈣元素共同作用能夠增強血管彈性，有利於減少患高血壓和中風的風險。
正如上面所說，由於土豆的種種好處，它非常適合要**的人。但需要注意的是，要將土豆做主食而不是做菜品來食用才能有這樣的效果。可以吃煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日堅持一餐主食只吃土豆，長期下去對預防營養過剩或減去多餘的脂肪很有效。
7樓：匿名使用者
全麥麵包，熱量低，吃了會有飽腹感；芹菜，芹菜的纖維吃了會讓人感覺飽；還有就是樓上的推薦的爆米花，當然還有水果。
8樓：匿名使用者
峰花粉是可以的，我用過的
吃什麼東西可以增加飽腹感，讓自己不餓，還不胖呢…
9樓：奇異的旅客
**人士的福利，2種食物每天吃，增加飽腹感，保持身形全靠它!
如何增強飽腹感 學會這些方法保證輕鬆**
10樓：體重管理師一夏
首先吃些熱量低飽腹感強的食物。如：西藍花。蘋果。香蕉。酸奶等都是飽腹感強的 熱含量低的食物
然後就是進食的時候，一小口一小口的，每次都要咀嚼15下以上這樣也能很好的增強飽腹感
11樓：失去你我後悔填
豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。然而，在飢不擇食的時刻，人們肯定沒有耐心煮好一碗紅豆紫米粥，而很可能轉向蛋糕、餅乾和薯片之類高能量低營養價值的食品。實際上，這種時候只需要按照飽腹感的原則，選擇高蛋白質、低能量密度而且方便食用的產品，一樣可以有效壓制飢餓感。
最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感，而且飲用攜帶十分方便。一旦飢餓感褪去，便可以心平氣和地選擇更健康的正餐食品，也不會難以自制地吃得過多過快。
在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。體積大的食物比較容易讓人飽，看起來或者吃起來比較油膩的食物也比較容易讓人飽。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關係，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，則食物的飽腹感增強。
總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。
「低脂肪高水分麵包」在剛吃完之後飽腹感最強，然而「高蛋白質高纖麵包」的飽腹感持續時間最長。「粗白麵包」的飽腹感中等，而「柔軟白麵包」和「水果麵包」的飽腹感最低，維持的時間也最短。研究還發現，那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利。
研究結果證實，那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人「愛不釋口」，吃了又吃，不僅當餐容易吃過量，下一餐還會有較好的胃口。泰國香米一類的秈米飯容易讓人飢餓，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類卻是能夠長期維持飽腹感的上佳選擇。
令人開心的是，這些高飽腹感食物恰好是具有最佳營養平衡、有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏的食物。只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、預防飢餓、減少下一餐食量和改善營養**的多方面好處。
希望能夠幫到你，望採納。
怎樣才能使自己有飽腹感?
12樓：love彩樂
增加飽腹感可以適量多吃高纖維素、高蛋白質、水分含量高的食物，比如新鮮蔬菜水果、粗糧雜豆薯類、魚類等食物，這些食物都可以增加飽腹感，並且不易使人體發胖。
水：飢餓時喝水可以讓胃部感受到暫時的飽腹感，飯前喝水有利於稀釋胃酸，減少食物的攝入。
高纖維素食物：包括①新鮮蔬菜，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，如韭菜、芹菜、莜麥、白菜等。②水果，如香蕉、蘋果、梨、桃等。
粗糧，如玉米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱等。雜豆如豌豆、紅豆、扁豆等。高纖維的食物在進入消化系統後不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長。
薯類：不論是白薯還是紅薯，其中都含有抗消化澱粉。在英國營養雜誌一項新的研究中表明，抗消化澱粉可以提升飽腹感，比如在使用馬鈴薯後，可以長達24小時都感受到飽腹感。
魚類：魚類食物有助於讓人產生持續的飽腹感，在歐洲臨床營養學雜誌中有一項報道，喜歡吃魚比喜歡吃牛肉的人更容易感到飽。
需要注意的是，大腦感受到的飽腹感存在一定的延遲，所以需要儘量放慢進食速度。在控制熱量基礎上，也可根據自身情況選擇其他低脂肪、高蛋白、高纖維的食物。
13樓：匿名使用者
只爵口香糖就可以讓你有飽腹感了，特別是長時間爵，因為空氣在爵口香糖的時候從口腔進入，所以，即使不吃主食也會感到肚子脹脹的。
14樓：誒創系南浪壇
應該多吃水果蔬菜，或是適量吃一些瘦肉，飯前喝水，主食也可以適量少吃的，要**就動啊，不能把身體搞壞了，植物纖維人體是不吸收的還可以帶走腸道里沉積的脂質，多吃的好
15樓：
使自己有飽腹感方法及食物
1、 蘋果
在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水從而讓自己有飽腹感，所以正餐的時候會吃得更少。
2、鱷梨
午餐吃一半鱷梨可以讓自己半天都有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感可以高22%，3小時後想吃零食的慾望低24%。
3、大豆，鷹嘴豆和小扁豆
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素b和鐵。多吃這類食品也能幫助控制食慾。當吃完含有豆類食品的一餐後，滿足度會提升31%。
4、辣椒粉
辣椒中的辣椒素有助於促進新陳代謝。每次進餐時加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。更重要的是，一些研究的參與者每日攝入的卡路里只佔推薦攝入量的75%，但他們在晚餐後並沒有表現出更多的進食慾望。
5、堅果
堅果是另一種可以吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。據英國《營養》雜誌（a british journal of nutrition）上的一篇研究指出，吃了1.5盎司或3湯匙花生醬的肥胖女性比那些沒吃花生製品的，早餐後有飽腹感的時間長12小時。
堅果是控制食慾的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。
6、水飢餓的症狀和脫水很類似，能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。飢餓感可能會消失，這樣就可以少深入幾百卡路里。
7、燕麥粥
美國營養學院期刊（the journal of the american college of nutrition）上的一項研究表明，燕麥粥會有更長時間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，飢餓感和食慾更低。
燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。
16樓：匿名使用者
多吃水果蔬菜，可以適量吃一些瘦肉，飯前喝水，主食也可以適量少吃的，要**就的動啊，不能把身體搞壞了，植物纖維人體是不吸收的還可以帶走腸道里沉積的脂質，多吃的好
吃什麼會有飽腹感
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