1樓：養生早班車
簡單「五心養神法」，每天5分鐘，跟失眠說再見，還提神
2樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
3樓：美醜1張臉
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕**，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。
若是情況嚴重，必要的時候，可以專業醫生的指導下，服用相關的藥物，祝早日能解除困擾。
4樓：孑然一身介個
極性瑪咖可以改善失眠，你可以買一些吃吃，而且極性瑪咖還可以保持身材和體型
怎樣改善失眠？！
5樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
6樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
7樓：二妮一乖
放鬆心情。不要太抑壓自己。也可以聽些敘情柔美的歌曲
8樓：雨燕飛舞
睡覺前看書，喝一杯牛奶
怎樣可以改善長期失眠？
9樓：何焱
失眠要以調養為主，藥物為輔。具體方法： 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質； 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**； 四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用； 五是全身放鬆法：
在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和； 六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心； 用不了多久，你就會睡好的。 還是不行的話你去醫院**，祝早日**！
10樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
11樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
12樓：刨馭赦煎午
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
如何能改善睡眠
13樓：法眼一恵
有5個簡單的助眠方法：
1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
2、當想起不愉快的事情時，要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
3、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
4、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
5、想要有效改善睡眠，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
14樓：重慶新華電腦學校
多運動，像太極和瑜伽這樣的運動能改善睡眠質量，再有晚上喝小米粥能催眠，睡前用熱水泡腳這些都能解決睡眠問題。
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
17樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
18樓：斐複次飛蘭
有個好實用的方法，買個頭角梳齒要頓，順著額前到後腦貼著頭皮梳下去，整個頭部的梳，（可能你會發現梳到某些位置出現痛點，那就是不能的地方，繼續梳）梳到感學頭部感覺微熱，（一般是200下左右）堅持幾天，會慢慢感覺好轉，日常多運動，最好睡前用溫水泡腳至身有微汗這樣堅持下來，一週左右應該就見其效。
19樓：見狐棵蛇弓
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，堅持一段時間，可以達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
20樓：無線隨鑽
如何改善睡眠,最好的辦法是白天多運動,比如旅遊什麼的,只要疲勞了,自然睡眠就好了。要順其自然，不要太當回事情。其次是食療和藥物**。
食療要多食大棗、蘋果，酸奶等。藥物就是鎮靜、催眠等。
21樓：上海中經堂
改善睡眠方法：
飲食方法：牛奶、蜂蜜、小米等
根本改善方法：經絡調理方法，通過辯證分型別後，針對性的調理方法，如群罐排毒、循經通絡等方法；
適當鍛鍊
22樓：匿名使用者
一，清淡又健康的飲食。清淡的飲食也是必須的，儘量採取少油少鹽的方式來烹飪食物最好。
二，運動也是一種能夠促進睡眠的好方式，只要每天堅持運動半小時，睡眠保證能改善。
三，按照規定的時間準時入睡，再晚也不能超過十一點，只有保持好睡眠時間才能改善睡眠。
四，睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
怎樣才能改善睡眠？
23樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
24樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
25樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
怎樣可以改善睡眠質量
26樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
怎樣改善失眠
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：浮淑珍庾春
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
29樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
30樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
31樓：秋驪蒼清婉
聽聽班得瑞的**，能使心靈安靜，重要是心平氣和，不要再想煩心的事。或者買點褪黑素吃，保健品店都有的吧，可以改善睡眠
32樓：蹇潔登白薇
那麼你平時會注意你在哪些情況下比較容易入睡嗎，可以記住那些方法。不然就是泡泡腳，看看自己喜歡的書，放鬆放鬆自己讓一些方式去替代腦子記憶。
33樓：修念
注意事項：
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。
二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
頭孢可以改善失眠嗎
當然不可以了。頭孢是抗生素，對改善失眠沒有任何的作用。想改善失眠可以喝點熱水熱牛奶。用溫水泡泡腳。最主要一點的是上了床之後就要放下手機。相信很快就會睡著。頭孢是消炎藥，沒有改善失眠的功效 患上失眠該怎麼辦？當你患有失眠症的時候，平時可以這樣做 1 保持良好心態 要儘可能的避免精神高度緊張，保持良好心...
怎麼改善失眠，睡眠淺的問題
睡眠對人非常重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會有充沛的精神，但現在很多人的睡眠都出現問題，常常會出現失眠的症狀，長期下來，不僅會影響到我們的生活，甚至對身體的健康造成危害，所以一定及時緩解失眠的症狀。睡覺時聽些舒緩的 如 水邊的阿迪麗娜，漫步神祕園，故鄉的原風景，極度放鬆睡眠輕 早睡早起，每天睡覺...
除了吃安眠藥以外,可以改善失眠的辦法
經驗方1.按摩穴位治失眠 按摩一組穴位 百會 太陽 風池 翳風 合谷 神門 內外關 足三裡 三陰交 湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。2.每天早上請喝一杯水 每天早晨漱洗後，喝一杯...