1樓：苗思淼駱望
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：宇瑩玉崇遠
多吃些稍微辣些的零食
辣椒有美容的效果
只要多吃肯定能增肥
怎麼增肥最合理？
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：匿名使用者
最好的增肥方式：大吃大喝不運動！一個星期長5-10斤
6樓：流年末醉
飲食起居，勞逸結合，不要挑食
怎麼合理增肥
7樓：簡單de回憶
關於合理增肥：
飲食方面，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素。膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，多食用易消化、含蛋白質（如豆類、肉）、碳水化合物（如麵食）多的食物，規律性進食。
睡眠方面：人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。良好的作息對於長胖是至關重要的，可以嘗試製作一個作息表。
工作方面：工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
運動方面：對於長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
8樓：增重達人
瘦人增肥我們應該從飲食、中藥調理、作息、運動入手，才能系統的解決，如果只是單純的靠吃，或是靠運動，沒有科學解決，必然是會竹籃打水，
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：懷化妹
多吃健脾的食物，淮山，意米，蓮子等等。
怎樣合理增肥啊？
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣合理增肥
12樓：匿名使用者
1、所謂怎麼樣都胖和怎麼樣都瘦都是不正常的，追根究底就是因為身體因素，而最大的影響因素就是脾胃（脾胃不好的人會走兩個極端，不是胖就是瘦），建議想要增肥和**的人都去醫院檢查一下自己肥瘦的根本原因，然後對症下藥，先把身體體質調理好了，自然就身材變得漸漸正常了。
2、合理飲食
正餐：還是老生常談：早吃好午吃飽晚吃少。
合理飲食對於不論是增肥**還是保健養生都是很正要的一環。針對於增肥者來說（病灶沒有的時候）就要多補充高蛋白食物（動物蛋白和植物蛋白）可以適當補充脂肪，然後果蔬也是合理搭配食用，不是吃飯時間覺得餓的時候也要吃，吃八分飽就好了；推薦食用動物肝臟（買合法途徑*****的）還要多吃麵食，麵食是公認的的養胃食物。
3、零食：拋棄垃圾食物，吃一些易消化吸收的零食，諸如麥芽糖，澱粉類食物，零食可以吃生花生等
4、合理運動
能跑不要走，能走不要坐，能坐不要躺。長期定時有規律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉，身體健康了，脾胃好了，自然會往健康的體態發展。
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣可以增肥？
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣合理健康的增肥?
15樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
16樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
17樓：鄧佩蘭懷莞
其實很簡單的.但是要健康**哦.少吃多運動是亙古不變的原理.
飯前先吃點水果讓肚子不會那麼餓,飯後散步半小時,據有關研究表明,飯後兩小時運動可消耗比平時運動更多的熱量.晚飯要少吃並且最好在6點以前進食.最後堅持並保持.
如何合理增肥?
18樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
19樓：玄漠千霞
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適
量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
20樓：幸馳穎展笑
標準體重=（180-100）×0.9=72公斤你的身高=（182-100）*0.9=
73.8公斤
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲
**的人最應忌諱的。
每天跑步回到家，這樣你的胃消化的很快，多吃幾碗飯，我現在也想增肥。
21樓：侯朗徭磊
每天要運動，這樣可以幫助你的骨架寬一點。
3餐要定時的吃
要吃的營養一點（雞蛋，牛奶，牛肉，飯，面）水要多喝，水果一定要多吃
早睡早起
不要吃太多的零食，這對增肥是沒有幫助的，反而有害！！加油哦
怎樣合理的增肥會比較好？
22樓：匿名使用者
改善消化吸收的能力，特別是小腸的吸收（多喝酸奶類，乳酸菌，每天3杯，可以多喝）。多喝水幫助代謝（最好是鮮榨的果汁）。改變飲食結構，要均衡的飲食。
增加：魚，肉，豆，蛋，奶，五穀雜糧，蔬菜水果等。補充蛋白質，多種營養素提供均衡的營養幫助生長增加肌肉（每天可以多吃幾個雞蛋的同時最好單獨補充蛋白質粉）。
大量補充維生素b族，幫助吸收利用代謝。增加優質的脂肪酸的攝入，調節激素荷爾蒙（橄欖油，亞麻籽油，椰子油，杏仁油，核桃油這類的不飽和脂肪酸。直接加在奶湯粥裡面一起喝。
23樓：吳尊是我的
多吃熱量高的東西，油脂轉化為脂肪的效率最高，比如巧克力，薯片， 堅果，肥肉，雞皮，餅乾，蛋糕，點心， 各種油炸食品什麼的都是高熱量增肥神器。選個愛吃的，沒事就拿來吃吃。還有炒菜多放點油。
喝湯多放點油。主食大餅或者炒飯。若不討厭巧克力，強烈推薦，既增肥又不會膩到吃不下去或者飽腹感太強。
巧克力每百克接近600大卡，杏仁約600大卡，各種油800大卡。
24樓：阿qi棄
我就是屬於那種比較瘦的人，從小就是很瘦的那種，一陣風就能颳走的感覺。後來我上了大學以後我就想著我一定要讓自己胖起來。我後來胖了20斤。
飲食方面早餐，中餐，晚餐必須準時，長期堅持，吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。還是挺容易胖的。平時可以多吃點易胖的食物，比如茄子、羊肉等，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。
羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥，有益精氣、療虛勞、補肺腎氣等之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。
25樓：匿名使用者
有些人怎麼減也減不下來，有些人怎麼吃也吃不上去，**是當今的熱點話題，同事增重也是一些人的熱衷。本人用了兩年的時間成功增肥15斤。當你想增肥的時候，可以吃一些易消化的食物，可以少食多餐，食物一定要有要有營養，蛋白質豐富。
決定一個人的體重就是你攝入了少的能量，身體攝入過多的熱量，糖類等就會轉化為脂肪儲存在體內，久而久之就會形成過多的脂肪，但是這也取決你的身體的吸收效率如何，吸收越好身體儲存的能量就越多。
26樓：鴉哥帶你飛
合理的增肥以及合理的**都需要一個非常合理的營養食譜，包括一個比較合理的運動計劃，所以運動並不是一定是**的，運動和增肥也是有密切的關係的，所以可以多吃一些高蛋白以及增加脂肪的一些食物。
27樓：開遍了
為什麼有些人不管吃多少他都不長胖，其中很主要的一個原因是腸胃吸收功能不好，所以要增肥首先第一，需要調節腸胃功能，腸胃裡面的菌群環境影響你的消化吸收，要達到一個較好的動態平衡狀態才是健康的狀態，你可以選擇飲用酵素來進行適當調整，具體怎麼使用可以諮詢營養師或者其他專業人士。
28樓：銘刻
適當的鍛鍊，每週兩至三次的運動鍛鍊可以增加能量消耗，增加食慾，每次運動時間不宜過長，一個小時之內為佳。
29樓：猴31511譾誓
首先，腸胃功能很好（如果腸胃差一定要看中醫），這樣吃了才吸收，然後，就是我的親身經驗，高三的時候，媽媽給我做飯，一天5頓，不帶湯的，我不愛喝湯，平均一天一頓肉，帶膘的那種，就這樣，一個月左右吧，可能多一點，之前90斤的我漲到70公斤。
30樓：万俟凡絲
本人24歲前1米73，體重一直58kg左右，不管誰見到都說廋，自己也挺想胖的沒方法。但是24歲以後達到70kg，生活規律一定要好，別熬夜，不是靠吃零食，每天早餐很重要，一定切記早上刷完牙第一件事喝杯白開水，後面隨便吃點營養的，主要胃養起來了，自然就胖了，廋的人就是胃吸收不好，按照我的多少能胖，關鍵身體更健康更好。
31樓：王先森說娛樂
對於瘦子來說增肥的確有些困難，我覺得增肥應該少食多餐，這樣才能夠有效增肥。
32樓：趣味遊戲解說
適當的在吃飯的時候多吃一些肥肉，增加脂肪，米飯多吃一點也是可以的因為米飯含有大量的澱粉。
33樓：雨後彩虹
一定要多運動，多晒晒太陽，促進機體對營養物質的吸收，運動之後自然食慾大開，可以買蛋白粉，運動之後喝蛋白粉很容易長肌肉。
如何健康的增肥，怎樣合理健康的增肥
哈哈.笑死我了.個個看成 了.姑娘你再減就沒啦.一個字 吃 兩個字 多吃 三個字 拼命吃 四個字 不停的吃 五個字 拼了老命吃 以上內容純屬虛構.只為博君一笑 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。相反,愉快的心理狀態 和諧的人際關係則有助於增肥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求...
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
怎樣能增肥呢，怎樣飲食可以增肥？
一天的攝入的熱量在2500卡左右才能增肥的 所以你要多吃點高熱量 高脂肪的食物 除了多吃葷菜以外 額外的加餐也很重要 夜宵吃 一碗黑芝麻糊 糕點 薯片 甜食都會增肥 熱量高是瓜子 花生都不錯 糕點 瓜子 花生都有500多卡的 瓜子 花生裡面的不飽和脂肪酸對身體是有益的 我同學晚上夜宵就是吃我上述和你...