1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：申綺晴
您如果想增加您的體重，更加健康的話，需要改變您日常的生活習慣，飲食習慣，但也不排除是您患胃炎所影響。
首先應對症下藥，堅持**胃炎。第二，改變生活習慣，多注意鍛鍊，睡眠充足。注意一定要多喝水，身體內超過75％都是水分，所以平時飲水過少也會導致體重下降。
第三，改變飲食狀況，多吃米飯類的碳水化合物多的食物，吃牛肉類的高纖維高營養的肉類。這樣下去您的體重應該會更理想。謝謝
3樓：魂湘芸霰
你這個人也奇怪的很，人家都要**，而你要增肥．佩服．不過你才60斤，你幾歲啊我好奇多
不過**我是不會拉
要增肥還不簡單，多吃啊，每天吃了睡睡了吃，難保你不胖以上純屬個人意見，不是很科學
4樓：匿名使用者
綠茶粉加到酸奶中喝，可以代替主食，會有一點點瀉，但不傷身體還養顏。
5樓：匿名使用者
吃飯完了就去睡覺(睡不著也可以躺著),多吃高蛋白高脂肪的食物,晚上多加餐,暴飲暴食,你想不胖都不行,除非你有生理上的疾病
6樓：
實際上不用那麼麻煩的....電視上面說日本現購選手原來都很瘦~我告訴你一個簡單的....你每天劇烈運動,玩了以後吃一點飯,葷素都可以,吃完以後馬上睡覺,就是吃飽了就睡~不出幾天就讓你胖得跟豬一樣~ 騙你的啦...
看你的了,你覺得什麼時候好了就可以了~
7樓：魏國大公子
基因問題,我吃的多就是長不胖,目前182cm144斤
打球,晚上多吃
8樓：匿名使用者
估計是基因問題,我怎麼吃都長不胖,上學的時侯說我個人食宿不好,長不胖也就算了,可是在家裡呆幾個月,什麼都不做,也不見長胖,我就鬱悶啦!搞的我186的身高卻只有70kg,可憐啊!還好,我不住在沿海地區,要不然那小颱風一來,我還被吹上天啊.
剛看樓上的回覆,長知識,我以前煅練全都耐力方面的訓練.搞反掉啦!
9樓：鹹珈藍言
一天吃兩餐，這兩餐一定要吃的狂飽，多睡覺，多去健身房
10樓：一隻笨笨的狗
你多高啊，要是一米五以下的話就很正常
11樓：匿名使用者
轉1000圈呼啦圈,然後猛吃巧克力.....呵呵
12樓：
睡覺前喝啤酒，然後矇頭大睡
泰迪如何增肥？
如何快速增肥？
13樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
14樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
15樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
如何增肥??
16樓：福清竹普鶯
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：頓建設容鸞
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。...相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。...其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。...
19樓：岑軒左彭
看見什麼就吃什麼唄。。比如蛋糕，巧克力。餅乾。還有可樂。。o(∩_∩)o哈哈~。。還有燒烤肯德基。。等等等。。。。。。。只有你吃的下哈
20樓：匿名使用者
提升體能健康增重
「豆芽菜」、「竹竿」這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大。容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，嚴重者免疫力變差、容易生病，對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。
21樓：匿名使用者
多吃東西
少運動就可以了
22樓：怎麼知道
晚上臨睡加餐一頓，半個月不長你來找我！！！
23樓：吉晟蟻明知
去中醫開點調理脾胃的藥
你一定是吸收不好
24樓：祁雪管梓菱
吃飽飽,睡覺覺,不運動就ok啦
25樓：爾璐冷英彥
平時多吃點高熱量的食物、高脂肪的食物有：漢堡、雞塊、燒烤、花生、黑芝麻糊、腰果、開心果、杏仁、奶茶、巧克力、方便麵、糕點類、餅乾等，花生對增肥效果最好、它的熱量高、它的不飽和脂肪對人體有益、增肥放同時不用擔心壞的脂肪進入身體、同學每天早飯、晚飯後吃200g熟花生、有時吃的炒花生、黑芝麻糊、一個月長了7.5斤。
這些都是營養師和同學說的、很管用哦。我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
26樓：尤彭連恨之
多吃零食.肉類.夜宵
27樓：藍高朋天睿
長胖幹嘛吖？這樣不是很好蠻！它要胖是要胖的、要瘦你也沒得法！順其自然就好。
28樓：香虹儲水瑤
還是增肌肉吧！健身去吧！
29樓：夔淵析思博
多吃拼命吃
以前我也以為自己吃不胖
不過後來偶胖了
而且減不下來
晚上多吃就容易胖
30樓：卷真盛亭
其實你不增肥，你只是需要增重。增肥是增加脂肪，增重是增加肌肉，你一定要弄清楚這個裡面的區別。你如果真的想要增重，我有辦法，我已經幫助好多顧客成功增重了。我的qq是21266
31樓：許沛慎愉心
可以先加強身體的鍛鍊，然後再配合上
【德國胖爾壯】
的完美配合，就可以達到健康增肥的效果！
32樓：戶丹繩慶生
晚晚吃宵夜、我過年到家下肥開五斤了
33樓：愚雲皇甫佳惠
吃巧克力，含糖份高的食物，其實增肥容易**難呀，80％的食物都有很高的熱量呀，這個我深有體會呀
但應該適量鍛鍊
34樓：邱米盈敏
那就多吃零食和甜品
巧克力和奶茶
也多吃多喝
不出一個月
就會變得胖死了
怎樣增肥啊，如何增肥啊？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.多吃少餐 日本相撲運動員從來不許吃早餐，需要增加體重時，每天只許吃一頓，但一頓就要吃出幾頓的飯量，以糧食為主 糧食含糖量百分之70 原理 飢餓能激發人體的自我保護功能，就是多餘熱量的儲存能力成倍增加，以抵抗以後發生的飢餓，所以飢餓能把多餘的熱量更多地轉...
夏天怎麼增肥，夏季如何增肥
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
如何科學的增肥，如何才能最科學的增肥
這個問題問我就對了，男女皆適用 我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後 每天一小勺 竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過...