1樓：匿名使用者
只要方法和技巧得當，胖子能變瘦，瘦子能變胖。我以前也瘦，肋骨都能直接數出來。上了大學後沒那麼大壓力了，一年增加了40多斤，現在還在**塑形中。
總體來說，就是合理膳食，增加營養成分。適當的鍛鍊，良好的睡眠。
不知道你具體多瘦。你首先要做的就是基礎的訓練，就像蓋房子要打地基一樣。從慢跑開始，鍛鍊全身肌肉，增強體質和耐力。
第一次可以跑20分鐘，一定要咬牙堅持一週以上。第二階段，每個一天增加一分鐘，等你跑步能堅持1小時了，體能就相當不錯了。
跑不完，趁著熱量沒消耗完，可以做仰臥起做和俯臥撐，分組做，最後以蹲起結束。開始做的話可能會很吃力，等你堅持到一個月的時候，你會發現，自己的體能會讓你大吃一驚，人的極限都是可以突破的。
2樓：匿名使用者
瘦人增肌健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心
3樓：匿名使用者
飲食很重要啊，多吃點排骨，高蛋白的東西
4樓：離去的秋葉
每天堅持做仰臥起坐，十天見效
5樓：
可以試試貼鍼灸，可以增肥
6樓：十五月亮
貴在堅持，努力，成功不遠了
怎麼才能變得強壯不要鍛鍊的，要自然強壯的
7樓：健康達人
想要變得強壯，不鍛鍊是不可能的，僅通過飲食是不可能長肌肉的，過高的飲食熱量還會導致身體脂肪的增多，體型會變得臃腫無形。
身體瘦弱的人怎麼健身才能變得強壯 10
8樓：胖猴健身
如何讓你的肱二頭肌變得強壯
9樓：匿名使用者
要循序漸進地進行力量訓練，練一天休息一兩天，不能每天都去練，還得補充營養，多使用含蛋白質高的食物，最好是蛋白質粉。
10樓：匿名使用者
個人感覺先要去看看中醫，自己屬於哪種體質，然後通過飲食改善，後再加強羽毛球等技能訓練不斷強化。如要想強化肌肉鍛鍊，可在鍛鍊後喝些生雞蛋，有一定效果。僅供參考。
11樓：_飛雪殘劍
肉是吃才能長的 不是練出來的 沒有肉 哪來的肌肉！先吃起來的同時，然後不要停止訓練。
怎樣運動，讓身體變強壯點，因為我太瘦了謝謝，
12樓：白水冰人
做力量練習，多補充蛋白質，多休息
13樓：匿名使用者
多吃點，晚上睡早點。每天早上晨跑，應該會好一些吧
我很瘦，要怎麼鍛鍊，才能讓身體強壯點？ 10
14樓：
每天4組俯臥撐，15個起，逐漸往上加。
仰臥起做4組，20個起，逐漸往上加。
每天早上2個煮雞蛋，鍛鍊完後2個煮雞蛋。
（如果吃的下去，每天10個也不會多！）
堅持下去，3個月後，你身體就強壯了。
15樓：匿名使用者
早睡早起,多做一些肢體運動.比如跑步,引體向上,俯臥撐..等等等,當然勒.還有要加強營養..每日三餐必須準時吃飯..身體再不強壯,我撞牆去勒.
16樓：教練
我是健身教練，建議你做抗阻力訓練，達到你的目標，進行對身體，胸 肩 背 腰腹 腿的 分化訓練，配合合理的有氧運動 達到效果 祝你早日成功
17樓：來自河坊街謙虛的紫龍
和你一樣的情況```
但是也就174cm,56kg ```我現在就是早上起來跑步,晚上睡覺之前做 俯臥撐 仰臥
還有就是要按時吃飯,營養要跟上...我感覺自己好象重了點....,
18樓：匿名使用者
我身高和你一樣。但我138斤我21歲
19樓：愛幻想的鮮
先長胖點，然後才能鍛煉出肌肉。
我很瘦，總是長不胖，怎麼辦，我一直很瘦很瘦，就是吃不胖。該怎麼辦？
只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫師的藥物調理，無病消瘦的瘦 身體的胖瘦與抄身體從外襲界獲得能量 多少有關。bai 身體從 獲du得能量呢？從腸胃消化zhi 吸收中獲得能量 從呼吸dao中獲得能量，不呼吸10分鐘，人便死去了 腸胃消化吸收差，呼吸短淺，微弱，那麼身體從外界獲得能量少，氣血不...
我是女生，很瘦也不鍛鍊，手臂卻一直有肌肉，可能是天生的，，很難看。想知道有沒有什麼辦法去除
你是個女生，很瘦也不鍛鍊。但是手臂器一直有肌肉。如果是真的是天生的話，那也是沒有辦法的。肌肉也不是很難看。有肌肉看上去很健康。女孩子也一樣。既然是天生的，你為什麼要想辦法去除呢？那是一個很不好的想法。我們有的時候一定要順其自然。只要自己身體健康。長一點肌肉是不成問題的，也不會影響到你本身美觀。所以說...
鍛鍊身體,為身麼渾身痠痛,胳膊都抬不起來,是怎麼回事
強度太大，或身體接受能力有點差，強度減小一下，堅持下去就不痛了 你平時不運動，現在剛開始鍛鍊一定是這樣 正常，以後你經常鍛鍊就不會這樣了。如果是第一天鍛鍊，就會這樣，過幾天應該就沒事了。鍛鍊完身體，渾身痠痛，沒力氣，已經持續了好幾天了，怎麼辦 激烈的運動後渾身痠痛是屬於正常生理現象。每個人的體質和適...