1樓：匿名使用者
一般做三組，每組十五個～
主要是堅持，能減多少贅肉取決於你是否能持之以恆的練下去～
2樓：
一天要做起碼60個呢 而且要注意方法 要腹部用力 最好做的很慢很慢
不過要一直堅持下去 每天都要堅持 停下來據說是會**的呢 恐怖丫～～～
3樓：自是瓊花偏得月
做到累就好了
關鍵是堅持
4樓：匿名使用者
每天15分鐘以上，堅持一輩子就不怕**~~~
5樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
一直做仰臥起坐能減去腹部贅肉嗎？ 10
6樓：黑t恤運動鞋
明確告訴你 能 但是隻有一點點點點效果而已！要有有氧跑 減去全身脂肪 沒有減去某個部位脂肪的運動 加有氧跑 腹肌會越來越明顯
7樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
仰臥起坐鍛鍊的是腹肌，減少贅肉最有效的方法是有氧運動後在進行仰臥起坐，能更加有效的展現完美身材。
8樓：
如果真的需要**的話
最好建議你要多種運動結合
還要少吃多餐
易於消化
一味的做仰臥起坐也不一定就會真的減掉
有部分人做腹部有熬肉
做了很久的仰臥起坐也沒有看到完美的腹肌
可以做些慢跑
跳繩掌上撐
9樓：魔女心經
簡單粗暴：管住嘴，邁開腿！咬牙堅持住！
每天做幾個仰臥起坐能瘦肚子的贅肉。
10樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
11樓：山茶樹上的春天
每天堅持做1小時仰臥起坐，就這樣堅持一段時間，瘦肚子贅肉效果很明顯，堅持時間，強度達不到是沒效果的，冰凍三尺非一日之寒。
12樓：匿名使用者
要配合其他運動，比如長距離跑步，消耗脂肪；接受節食可以選擇大量攝入綠色食物，減少脂肪攝入。
脂肪消耗的原理是營養提供短缺，能量消耗更快。
13樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛
14樓：談天說地聊社會
仰臥起坐對於減掉腹部肌肉具有一定的作用，但是要做法正確才能充分發揮作用。具體來說，要想瘦肚子，做仰臥起坐要注意以下幾點：
要控制速速。一般來說，身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。所以如果想在一分鐘之內快速做幾十個仰臥起坐，不僅起不到減肚子的效果，相反，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
要控制數量。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
要注意姿勢。要想減肚子，要按照標準動作進行：
（1）平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
（2）將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
（3）將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
（4）深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
（5）為了達到減肚子的目的，在做的過程中，還要注意讓腹部縮緊。具體做法是：
維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。
將一個手臂伸到頭部後方。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另一個手臂重複做5-10次。
這樣堅持一個月，就會有明顯的效果。
15樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
16樓：一口百會
仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。
關鍵並不在於做多少，而是在於堅持。
若是一次做的在多，但三天打魚兩天晒網，今天做了明天不做的是沒效果的。
17樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
18樓：
有好多種 也可以練腹肌的呢 ！
女生你們可以做仰臥起坐多少呀
19樓：很玲很靈
做那麼多啊！估計不標準！呵呵！慢慢做，一天做個幾百個就行了，那麼快沒用
仰臥起坐的好處 仰臥起坐需要注意些什麼
20樓：健康達人
仰臥起坐是最簡單使用的腹部肌肉鍛鍊動作，可以很好的鍛鍊腹肌，仰臥起坐訓練時要注意雙手交叉放在胸前，下顎收緊，含胸，這樣可以有效的減少其它肌肉參與，更好的讓腹肌發力，還原時注意動作要慢，控制腹肌一點點進行離心收縮。
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天，做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
關於做仰臥起坐的問題，關於仰臥起坐受傷的問題
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