1樓：80後的無奈
飲食均衡就行了，每頓吃個五成飽就好了，千萬不能不吃
每天堅持做仰臥起坐，你做的***的話，一個月就見效了，否則也要兩三個月才能見效果，還有就是如果已經練成腹肌了，但你停止運動了，馬上就**了，肚上的肉會比原來還要多奧！我可是有親身體驗的哦！
2樓：厚憐雲賴頌
蛋白質高的（蛋白質可以加快燃燒脂肪）
還有蛋白質不可以和澱粉類一起食用.。
最後就是控制攝取量了每天在3000kj--6000kj、魚.（每天大概做3分鐘，一分鐘40個）
飲食上注意不要太油膩！，膽固醇低的，這樣易胖，但有一定危險，碳水化合物也最好選低的；有一種蛋白質**法、蝦這類蛋白質高的食物，就是連續3--5天吃瘦肉！要堅持哦~、雞胸肉、蟹，除了水不吃其他東西的**法，效果顯著，要考營養師具體定製食譜，這樣即使不怎麼運動，也可以減到哦~
只要有毅力就一定可以的！！一般三個月
3樓：匿名使用者
仰臥起坐大概1個月可以見效
如果想見效快 可以試試做仰臥半起 即全身平臥 用腰部的力量往上撐15-30度的幅度 這樣的脂肪燃燒速度會更快 更有助於鍛鍊你的腹部肌肉 我現在也在堅持做
另外 如果你想減掉腹部贅肉 可以嘗試敲帶脈的方法 帶脈在腰部的兩邊 每天早晨敲300次 每敲100次 放鬆5秒 這樣每天堅持 會有很好的效果
飲食方面儘量避免接觸高脂肪 高熱量的食物
飯後注意不能馬上坐下 應站立 10分鐘坐下 避免堆積腹部脂肪 還可以多吃水果 如蘋果 西瓜 早晨空腹吃效果最好 具有**作用
很高興為你解答
4樓：彼彼安
一般三個月..（每天大概做3分鐘，一分鐘40個）飲食上注意不要太油膩，膽固醇低的，碳水化合物也最好選低的，蛋白質高的（蛋白質可以加快燃燒脂肪）
還有蛋白質不可以和澱粉類一起食用，這樣易胖；有一種蛋白質**法，就是連續3--5天吃瘦肉、雞胸肉、魚、蟹、蝦這類蛋白質高的食物，除了水不吃其他東西的**法，效果顯著，但有一定危險，要考營養師具體定製食譜。
最後就是控制攝取量了每天在3000kj--6000kj，這樣即使不怎麼運動，也可以減到哦~
只要有毅力就一定可以的！！要堅持哦~！！！
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
5樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
6樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
7樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第一個卷腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後一個十字交叉卷腹。
想把肚子上的肥肉練成腹肌，大概一天要做多少個仰臥起坐？
9樓：**財經大鵬
第1個月 每天30個
第2個月 每天40個
第3個月 每天50個
第4個月 每天60個
第5個月 每天60個
保持 1年，
10樓：匿名使用者
首先要控制飲食,當然問題是做多少個仰臥起坐是吧.
1.前十天,一組20個,間休5分鐘,做三組.之後休息10分鐘,再做二組,每組10個.
2.之後二十天,一組30個,間休5分鐘,做三組.之後休息10分鐘,再做二組,每組10個.
3.之後一個月,一組50個,間休10分鐘,做三組..(在此階段練爆發力)之後休息10分鐘,再做二組,每組20個.放慢速度恢復.
如果你可以堅持的話,不超過兩個月,你的腹肌.......
11樓：匿名使用者
分享我的個人經歷與成果給你,如果你肚子有過多的肥肉脂肪的話,那麼你應該多做體育運動,建議你每天都跑步,這是最有效果的辦法,仰臥起坐基本沒有什麼好的效果,跑步的行速不用太快,慢慢跑,我自己每天大概跑有兩千米左右,弄的自己太累也沒必要,欲速則不達嘛,我以前肚子被戲稱的\"五花肉\"
現在都沒有了.我是傍晚5點左右跑步的,出了一身汗再衝個涼就ok了.
12樓：
效果不明顯 據我同學說 讓朋友們對肚子打 每天打 就出了8塊腹肌
13樓：三十七度的茶
一樓的那位同志實在太狠了,你怎麼不說天天拿刀扎呢,能扎出12塊腹肌
14樓：匿名使用者
現在有專家說做仰臥起坐是不能有效的制止小腹的肚楠的，要多項運動有效的結合，和飲食的調配這才是最重要的
15樓：赤腳公主
呵呵~關鍵還是在堅持呢~持之以恆的效果真的是很神奇~
做仰臥起坐要做堅持多久才可以練出腹肌
16樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右,每組間休息30秒。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
17樓：宰父永芬戊酉
腹部脂肪最容易堆積而最難減，每天堅持很重要，每天至少需要10—15分鐘時間單獨鍛鍊腹肌，單單使用仰臥起坐效果有限而且比較枯燥，配合仰臥收腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作效果更好，每個動作做3—5組，每組至力竭。如此往復，兩週即可見效。
18樓：
每週鍛鍊2-3次，每次8-10組，仰臥起坐鍛鍊腹肌比較有效也可以著啞鈴以增加強度。一般有規律的科學鍛鍊3個月會有明顯的效果。
19樓：想你
只練仰臥起坐這輩子都練不出腹肌。想要腹肌必須配合有氧運動，減脂的同時練腹肌才能出來。
20樓：馮慨
我感覺最少得三四個月 因為我一個多月了還沒顯輪廓
做仰臥起坐肚子疼還堅持嗎，做了仰臥起坐腹部肌肉疼痛要繼續做嗎？還是怎麼辦？
當然要，肚子疼有時候也是因為肌肉受到刺激導致的，如果不疼說明運動量還不夠，這種疼痛休息一下就好了 如果是平常人，無論誰做完80個仰臥起坐都會肚子疼得，其實也不是肚子裡面疼，是肚皮疼。以前學校體能測試，我才做了40個，肚子就疼了4天呢。肚子疼主要是因為做仰臥起坐時，肌肉進行無氧呼吸，產生大量乳酸，堆積...
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天，做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎
1 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用，不能靠它來 要結合其他運動。2 誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果...