1樓：a山巔之最
1.助跑：在跑道上做40～50米的衝刺跑。
要點：助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏。
2.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
3.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
4.落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
2樓：奎
在跳遠之前，先做準備運動，向上跳，跳的同時雙膝彎曲。
再給自己定一個目標，比如第一次米，當達到這個目標時，就要休息，到第二天再跳。第二天跳的時候，跳回米，看自己今天是否可以跳到。跳三次，次次跳到後就開始增加米數，每天增加米。
每天重複，直到跳到自己的目標為止。但一天不要跳太長時間，不然小腿肌肉得不到適當的放鬆，上下樓梯就會腿軟和肌肉痠痛。
3樓：apc梅蘭日蘭
訓練專案一般有：蛙跳、單腳跳、抱頭蹲、
4樓：帳號已登出
關於怎麼練跳遠如下：首先，飢戚立定跳遠的技術要領可以概括為：深蹲、擺臂、腹部、抬腿。
下蹲：起跳前一定要深蹲，大腿要與地面平行。擺臂：
起跳的瞬間，雙臂要斜向上擺動，帶動身體跳躍。雙腳左右張開，肩寬，手臂前後擺動。向前擺動時，伸直雙腿。
向後擺動時，屈膝降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向後擺動。要點：上下肢動作協調。
擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上半身微微前傾。腹部回縮：騰空後，腰腹用力，大腿向腰腹靠攏。
抬腿：落地時，小腿必須向前伸。雙腳棗肢圓快速用力蹬地，雙臂由後向上微微擺動，然後跳起騰空，身體充分。
要點：蹬地要快有力，腿蹬和手揮要協調，空中展足，強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作。落地緩衝：
收腹凳塌抬腿，向前伸腿，用力向後擺動手臂，屈膝落地緩衝。要點：把握腿向前伸的時機，腿向前彎曲，手臂向後擺動，落地後不能向後。
第二，一個月的時間要有針對性地練習，從腿部力量、腰腹力量、快速跳躍的能力入手。建議採用以下做法。蹲跳到位(鍛鍊腿部力量):
要求雙腳平行站立，肩寬相等，下蹲至大腿與地面平行，數秒後快速跳躍。建議每天做3 ~ 5組，每組20次以上。
仰臥起坐(鍛鍊腰腹力量):不用說，建議每天做3 ~ 5組，每次1分鐘。多級蛙跳(訓練快跳能力):
10級蛙跳優先，建議每天做3 ~ 5組。原地縮腹縱跳(鍛鍊腰、腹、腿的協調力量):要求雙腳平行、肩寬站立，起跳後雙腿併攏跳起，盡量靠近胸部。
建議每天做3 ~ 5組，每組20次以上。
如何練跳遠
5樓：淹願碳梁
1、想要讓跳遠成績更好，預備姿勢應該要做得正確，把兩個腳開啟比肩膀略微寬一些，需要站在起跳線的後面，腳尖和起跳線緊緊挨在一起，兩個眼睛看著前方，然後進行深呼吸，身體的重心盡量的高一些。
2、準備好以後，就需要進入到起跳階段，上臂一定要擺放的自然一些，讓自己的中身重心提高，調整好姿態，跳起來的時候要裂配孝用前腳掌用力的蹬，兩個手臂向前帶，然後再把腹部挺起，向空中進行收腿，讓身體有騰空飛行的姿態。
3、落地的時候需要注意一下緩衝，在訓練的時候一定不要出現落地結束以後往後走賣埋的情況或者向後倒的情況出現，即便是倒應該要向前倒，這樣成績才能更好一些。
4、當出現踏跳不準的時候，一定不能單一的向後移動起跑線，這樣是沒有辦法改正踏過起跳線這肆稿個問題，所以應該採用縮短步幅來調整好這種情況，在踏上加速段標誌的時候，加速跑動的速度段和最後四部段，這樣效果會更加好一些，能夠讓跳遠的成績變得更好。
跳遠怎麼練的?
6樓：夏天肥魚
第。一、助跑 。開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。 開始方式 ：半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
第。二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。 倒數第二步 ：
步長要長，減少腳落地制動。 最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
第。三、起跳 。以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。擺動腿快速擺動成水平。起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
第。四、騰空。 騰空動作的作用：保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。充分利用身體移動的軌跡。
第。五、落地。落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。 落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
跳遠，又名急行跳遠， 田徑運動跳躍專案。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起 跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在 沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次 。
跳遠是由助跑、 起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
如何練習跳遠技巧？
7樓：乖掌櫃的百寶箱
1、走步法：在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，數助跑人一側（左或右）腿跑至起跳區附近落腳的步數，看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、節奏法：不同的學生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節奏，以便能發揮正常助跑速度，跳出水平。最後四步段不變，加速段因人而異。
4、區域法：在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可作高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮自己的跑速。
5、縮減法：踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
怎樣提高跳遠技巧 如何練習跳遠技巧？
首先要掌握立定跳遠的技術要領 嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10 20公分 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地...
怎麼練立定跳遠2 55米，怎麼練習立定跳遠
多練練蛙跳，對下肢特別是腿部力量有好處,反覆的練習！尋找那種騰起的感覺！從各個角度去看待這個距離！附加跑 跳和爆發力練習！適當也可以負重練習！籃球不怎麼好 傷處.唉 找深圳體育場曹教練 5次籃球訓練讓你籃球考試優秀滿分 男生不會打籃球 有點羞哦 天天做連續性蛙跳記住是連續性不是斷開的，斷開了效果不好...
立定跳遠鍛鍊什麼，立定跳遠的練習方法有什麼？
立定跳遠的練習方法有什麼？蹲是腿的屈伸的聯絡，鍛鍊大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。一 做法 1.正步蹲 在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，...