1樓：匿名使用者
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）：
1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2.下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4.騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5.騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量）
2.臺階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量）
級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力）
4.原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力）
分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量）
只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2米40應該不是問題。
2樓：匿名使用者
這點可需要在褪上 做功夫！鍛鍊體力跟腳力。。在褪上 綁 重物 例如沙包 重量自己量力而行 然後綁上重物後 練習到走路跟沒綁的速度 跟得上了就好！
第2 綁上重物後跑起來的速度 跟沒綁之前有得一比的話 那麼恭喜你的腿力 已經增加了第3 綁重物跳高 看能跳多高 長此下去 就能越跳越高 輕功（就是從這作基本基礎）然後練到重量 自己承受得了了 就加重！加重後繼續練 再加重 再練 當你不加重的時候 就可以跳很高很遠了。
3樓：匿名使用者
我 有一會穿了 雙泡沫底的運動鞋 崩的 號院。
4樓：匿名使用者
沒事的時候，練習下蹲~起跳！雙臂經常拉伸\擺動。
5樓：匿名使用者
先熱身最重要！尤其是腰！
如何練習跳遠技巧？
6樓：乖掌櫃的百寶箱
1、走步法：在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法：先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，數助跑人一側（左或右）腿跑至起跳區附近落腳的步數，看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、節奏法：不同的學生，他的助跑速度及助跑距離不同。但是，不管怎樣，都必須注重自己的助跑節奏，以便能發揮正常助跑速度，跳出水平。最後四步段不變，加速段因人而異。
4、區域法：在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可作高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整，充分發揮自己的跑速。
5、縮減法：踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，這樣一來，不能避免踏過起跳線，因為學生存在怕踏過板或踏不到板的心理，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮減法，縮短自己預跑段的步幅，當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
跳遠的正確方法與技巧
7樓：帳號已登出
跳遠的正確方法與技巧如下：
跳遠的技巧分三個部分：預擺、起跳騰空、落地緩衝。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動。
2、起跳騰空：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
想要讓跳遠成績更好，預備姿勢應該要做得正確，把兩個腳開啟比肩膀略微寬一些，需要站在起跳線的後面，腳尖和起跳線緊緊挨在一起。
兩個眼睛看著前方，然後進行深呼吸，身體的重心儘量的高一些，準備好以後，就需要進入到起跳階段，上臂一定要擺放的自然一些。
讓自己的中身重心提高，調整好姿態，跳起來的時候要用前腳掌用力的蹬，兩個手臂向前帶，然後再把腹部挺起，向空中進行收腿，讓身體有騰空飛行的姿態，落地的時候需要注意一下緩衝，<>
在訓練的時候一定不要出現落地結束以後往後走的情況或者向後倒的情況出現，即便是倒應該要向前倒，這樣成績才能更好一些，當出現踏跳不準的時候，一定不能單一的向後移動起跑線，這樣是沒有辦法改正踏過起跳線這個問題，所以應該採用縮短步幅來調整好這種情況，在踏上加速段標誌的時候，加速跑動的速度段和最後四部段，這樣效果會更加好一些，能夠讓跳遠的成績變得更好。
跳遠的正確方法與技巧
8樓：穎子
跳遠的正確方法與技巧如下：
1、兩隻腳站的位置，一般就是雙腿分開，雙腳與雙肩同寬，腳尖指向要跳的方向，雙臂自然下垂，然後甩臂用力的去跳，這是關於站位的情況。
2、雙臂的擺動，雙臂的擺動也是很重要的一步，將雙臂慢慢的舉過頭頂，然後用力的快速的從頭上擺下來，用盡全力去跳就行。但是要注意的是，在跳的時候要憋氣，不要呼氣，憋氣會讓自己有更大的爆發力。
3、身體的重心，學完擺臂之後，那就是身體的重心情況，在跳遠的時候身體的重心一定要前移，結合上面的兩個方法，然後再根據重心的前移，起跳，落地一氣呵成。前腳掌抓地，也就是前腳掌用力，而不是用腳跟用力，跳完之後按照自己的後腳跟來計算成績。
4、在練習跳遠的時候，選擇場地也是值得注意的，不要選擇堅硬的地面，不平坦的地面，最好的場地位置就是沙坑。注意擺臂情況和騰空情況，擺臂要注意是前後的擺動，當雙臂在身體的前方時，雙腿一定要伸直，當雙臂擺在身體的後面時，雙膝降低重心。
跳遠技巧
9樓：民族小智慧
跳遠技巧如下：
一、兩腳按那八站，站成立正姿勢。而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿呈平行位置。
二、預擺時臂放鬆，由下向上搖擺到頭上，跟著輕鬆的吸氣。而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
三、當要起跳前，兩臂則快速的由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣，隨下襬至兩側後方，動作要快。
四、身體重心前移，上體前傾，隨著兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳根提起，用前腳掌抓地。控制身體平衡，重心隨著前移。
五、起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地。同時兩臂由兩側後方向前上方，做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
六、練習跳遠的時候，儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如土地、地板地、沙坑等，練習跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶領提拉動作越強。
跳遠的好處：
1、煥發精神，運動能夠讓我們更加精神，跳遠就是解決煩惱的最佳「解毒劑」。
2、**健美，改善胰島素抵抗，運動能夠幫助我們**健美，堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
如何練習跳遠，如何練習跳遠技巧？
1.助跑 在跑道上做40 50米的衝刺跑。要點 助跑要快速 放鬆，跑直線 穩定而有節奏。2.預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。3.起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩...
如何提高跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
關於彈跳力問題。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需...
怎樣練好跳遠，如何快速練好跳遠？
你好，希望一下方法對你有用 1 立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2 跳的過程從起跳 收腹收腿 伸腿三個動作連線來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？1 從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開...