1樓：旗開得勝
一、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
二、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
三、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。
五、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
六、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
七、抽脂吸脂手術****，見效快，傷錢，想快速瘦下來的可以用這個方法，不過要找一個好醫院。
2樓：遊渡呀
轉呼啦圈，仰臥起坐，少食多餐神馬的。
不過最重要的，就是堅持昂。不然，都會**的。
一定要控制飲食，然後多多運動。
希望你能早點瘦下去昂~
加油！(o^^)oo(^^o)~~
怎樣瘦腰
3樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
4樓：快樂**醫生
瘦腰可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便zd通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，專可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃屬蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
5樓：匿名使用者
小動作瘦腰法：1挺胸站直，一邊慢慢的呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來，最初每天做50次，3個月後增加到200－300次為佳。
2用肘部和膝蓋部單退每隔一秒後向後伸展一次。3面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步，一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。
4兩隻腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，腰部向右後側彎，右手伸向右側地面（無須接觸地面），恢復直立：向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。
5將右腳用力向前跨出，小腿和大腿成90度，雙手往上伸，靠住耳朵，上身向後彎曲。保持此狀態10秒鐘。
每天早晚各一次效果明顯！腰不好的腰小心！
6樓：
瑜珈是個**痩身的好方法，但是不是每個人都那麼容易學會的，因為「瑜珈呼吸」跟平常呼吸方法不大相同，一般的人光學「瑜珈呼吸」就要半年。
如果樓主你是想迅速一點的話，我建議你跑步＋跳繩。
跑步是有氧運動，消耗脂肪，跳繩的時候兩腳併攏站直，在跳的時候強迫你要收腹，這樣堅持下去一定有效。我就是這樣做的，每天跑步30分鐘，接著跳1000個繩
7樓：匿名使用者
可以喝冰水吃冰塊，多做一些運動在吃飯之前要先喝點湯。
我就是這樣**的
推薦一天做30次仰臥起坐
我肥肉就是這麼減的
8樓：匿名使用者
午飯，晚飯不要吃太飽，七八分即可
每天轉呼啦圈應該可以瘦腰的
只要堅持
9樓：匿名使用者
學瑜伽~~~健身**超級好的 唉`我練了1個月腰身小了7碼！！
10樓：
每天堅持做仰臥起坐和搖呼啦圈
11樓：匿名使用者
我宿舍就有同事是轉呼拉圈瘦腰的,你也可以試試哦,我跟你也一樣,可以我堅持不下來,希望你能可以哦.
12樓：寧夏斷點
每天堅持做50個仰臥起坐.
13樓：
轉忽拉圈說不定對你有好處，不防考慮一下。
14樓：匿名使用者
我也覺得跳繩和多吃蘋果比較好。。。
15樓：
對最好的辦法就是合理地做仰臥起坐
16樓：匿名使用者
不必刻意去減 多吃蜂蜜 少吃點飯 當然沒毅力的人不要試
17樓：
看了這麼多的**成功者的祕訣，我也決定了：得有恆心，堅持到底就是勝利。幾天之內就**成功的，**率也很高 是不是？那我也試過的。
姐妹們一起活動起來吧！
18樓：江南非非
我女朋友就轉呼拉圈瘦腰
19樓：
恩做柔軟體操
在書店有賣的書和光碟
20樓：匿名使用者
我也在轉呼啦圈，不過，沒有效果！我感覺肚子上的肉越來越多了，，腰好像也沒有膄，，不知道怎麼辦？
21樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
22樓：匿名使用者
愈伽真的那麼管用嗎？~？~？~我怎麼感覺我看不懂愈伽哪個啊~~``
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
怎樣瘦腰?
23樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
24樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
25樓：匿名使用者
呼拉圈．每天半小時以上．
怎麼快速瘦腰啊，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
學會這幾招擁有小蠻腰 你說的快速要多快呢?仰臥起坐最基本,加上長跑,每天跑個最少五公里的,少吃東西,如果你身體好呢,可以想辦法讓自己腹瀉.你要快速,這些是有點苛刻,但是我曾經做到過.但我不太贊成這麼做,因為從生理上講,人全身的細胞要完成一次新陳代謝,需要21天的週期,所以說鍛鍊身體要堅持,最少要一個...
怎樣能快速瘦腿，怎樣瘦腿怎樣快速瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 嗚嗚 為什麼...
如何快速減腰瘦肚子，怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子
按照下面方法鍛鍊可以減去身上多餘的脂肪，肚子大 腰粗主要就是腰腹脂肪過多。1 原地跳3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 原地跳3分鐘 徒手箭...