1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
5樓：sj帥婧
有個簡單而快捷的方法：跳繩加拉韌帶
本人親身試驗，如果只是跳繩會形成肌肉，但是若果跳完繩之後拉拉韌帶，會使肌肉看起來是長條型的。也就是會是修長的。
雙腳跳5分鐘，然後拉3分鐘的韌帶，3此為一組。堅持一個星期，絕對有效！
假如你是肌肉發達的小腿，就減少跳繩的時間，增加拉韌帶的時間，反之，你的肉肉比較多，就加長跳繩的時間~~~
要堅持哦~
6樓：安之ˇ若年
爬樓梯吧建議，我是典型的水桶腿，騙你是小狗。。。
我爬了一個月的樓梯，要7樓就行了，上下來回不停的走，最好一下兩級階梯，可以拉伸塑腿，然後很多腿模都這樣的，但是一定要堅持丫~~~
加油，我現在的腿腿還比較滿意啦我自己。。。
7樓：匿名使用者
平時走路，有意識的快步走，久了就習慣了。
還有躺在床上，做踩單車的姿勢。
8樓：nina綠
穿高跟鞋都能瘦
很多女生都試過的
我也穿效果不錯
9樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣瘦腿最有效
10樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
11樓：娜娜身材管理
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
12樓：漆雕全後昭
瘦小腿的有效方法：睡在床上，將兩腿抬起來靠在牆上，伸直。每天堅持事物分鐘。
踮起腳尖也可以有效瘦小腿。
13樓：馬佳振華萬妝
你家的床靠牆嗎？如果靠牆，就把腳放在牆上，使血液迴圈倒流，可以瘦也可以長高，但是最快最好的辦法就是大小腿放鬆，拍腿，十分鐘，早晚拍，每天必須拍，堅持，可以瘦小腿和大腿，也可以靠著牆壁半蹲著成90度，你可以邊聽**邊蹲，我敢保證有效，因為最近我就是用這個方法，我瘦了，如果你覺得我回答得好，請你採納，謝謝
14樓：匿名使用者
運動的話，，，建議是勻速的慢跑，，但是一定要20分鐘以上。。。。還有就是腿抬高做騎自行車的動作，，這個很累，，基本堅持不了多久……而且，，ms只會更硬，，但是可以塑腿型。
其實我自己就是比較運動型的，，下半身胖，，但是最近就是每天把腿靠在牆上，抬高到心臟以上的位置，然後手上抹上身體乳按摩腿部~吧硬硬的肌肉按壓下去~很有效！
15樓：尚姿美妝
用瘦腿精油唄，很見效的
16樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣做瘦腿的效果最好？
17樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
18樓：
每天去學校之前可以先對腿部進行一下按摩，然後在去學校的路上可以選擇快走，因為快走可以使得腿部獲得鍛鍊，堅持這樣走路會收到不錯的**效果，特別是對腿部的**效果更好。上課的時候可以坐在椅子上。
將自己的雙腳抬離地面，雙腳的腳尖繃直，這樣堅持五秒鐘，然後放下，再做，堅持做效果佳，但是需要注意的是第一排的可能就不能做了，會被老師發現的。做這個動作也不要耽誤了學習哦!下課的時候可以去走一下樓梯，走的時候讓腳尖著地。
將腳跟向上提起，不過有點累，上課的時候可能就沒有力氣再將腳抬起了，不過沒關係的，鍛鍊也要講究一個度哈。睡覺之前可以仰面躺在床上做腳踏車的動作，可以將柔軟的小墊子放在臀部和腰部，不要會導致腰部疼痛。
這樣堅持做三百個，每次可以做五十個，做完休息一分鐘再做，做完後可以壓一下自己的腿，如果累的已經不想動了，可以將腿放在牆上與身體呈九十度，可以轉一下腳，然後捏一下大腿與小腿的肉肉就可以休息了。
19樓：江畔舊時月
游泳**，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。
而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅（大約0.
9斤）左右，效果非常明顯。
在輕快的**伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動**目的，建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。
如果沒有條件，晚飯後去跟大媽跳廣場舞也行。
20樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
21樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
22樓：匿名使用者
空中蹬腿可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。重點是要堅持。
23樓：解說小九
多揉揉，搓腿的那種，不僅能讓肌肉軟化，還可以更修長。
24樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
25樓：春花秋知
空中蹬自行車，會瘦腿，並且效果很好。
26樓：情感解憂站
立正姿勢站好，然後將右腳伸直向右抬起，同時伸直左手向左抬起，注意身體的平衡。
27樓：有彩虹就會有雨
我個人認為跑步最有效果，不過跑步過後一定要做拉伸運動。
28樓：速寫俠俠
每天空中騎自行車，這是瘦腿效果最好的方法，簡單易行。
29樓：匿名使用者
有氧運動，特別是長跑對瘦腿有好處。
30樓：捕捉可愛多
空中自行車外加跑步，見效快。
31樓：喵姐愛電影
做一些瘦腿的運動，比如騎自行車。
32樓：獺兔小迷妹
運動完之後記得把腿上的肌肉推開，每一次軟化的時候都會使它伸展。
如何瘦腿效果好
33樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
34樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
35樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
36樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
37樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
38樓：寂寞如狗
**的問題可以問我，一個半月瘦38斤，親身經歷，很科學
39樓：一啊介紹的
盤腿而坐向前壓，平板支撐、壓腿等等，都有一定的效果
40樓：匿名使用者
瘦腿的話又分肥肉還是肌肉
41樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣瘦腿最有效呢？
42樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
43樓：匿名使用者
下面這幾個動作每週堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個迴圈。做三個迴圈。每個迴圈中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作四：仰臥提臀
身體仰臥於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後襬腿
兩手開啟與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。
44樓：匿名使用者
先識別下自己是脂肪腿？水腫腿？肌肉腿？
脂肪腿：坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪!!
肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如：瑜伽，散步.
水腫腿：水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置（小腿最粗的地方），如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿！
45樓：
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
46樓：
躺在床上，然後做蹬自行車運動，先慢蹬40下，然後快速的蹬120下，如果你能承受的住，做2遍，注意姿勢一定要到位才行
47樓：上海明橋整形
多運動，瘦腿操，飲食清淡，如果這些都沒有效果你就要考慮抽脂了。
48樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣是瘦腿的最好方法？
49樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
50樓：採柒哥
瘦腿是這樣的，我覺得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一樣的，如果你腿粗的主要的原因，是因為脂肪多、皮下脂肪比較厚，最有效的方法就是，一個是**、運動**，再一個就是通過吸脂手術，這個是比較有效的塑形的一個方法，能夠達到小腿或者大腿，減少你這個腿圍的方法，如果你是肌肉的原因，這個一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，現在臨床上比較用得多的呢，就是肉毒素的注射來瘦小腿，當然這個對小腿的塑形，區域性如果你肌肉不是特別發達，還是有非常好的效果，能達到一個瘦小腿的目的，但是如果說你的肌肉特別發達，臨床中見到有些女孩子肌肉特別的發達，比目魚肌，小腿後面肌肉非常高，這個時候，可能這個肉毒素的效果，就不是特別好，但是現在目前臨床，還沒有什麼特別有效的方法，能夠達到這個把肌肉去掉的目的，一些手術或者創傷比較大，現在還沒有得到大家的一個認可，所以大家根據自己的情況，去選擇你瘦腿的方式，瘦腿的療效。
怎樣有效瘦腿，怎樣能夠瘦腿！？？
要找到適合自己的 方法才行，不然 多還不一定減的了。我請教 達人姐姐扣369,524,800，我減了20斤。什麼方法瘦腿最有效果 怎樣能夠瘦腿！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆...
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改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 嗚嗚 為什麼...