1樓：夢爾戀
在家裡可以把腿抬到窗邊堅持每天練習二十分鐘，每天堅持啞鈴的上下運動。蛙跳的話如果跳會影響到樓下的鄰居的，這個建議到室外練習！
2樓：匿名使用者
買根跳繩來跳，每天跳1000下，半月後包你3分鐘跑完1000米。我親自的實踐，不信可以試試。
3樓：匿名使用者
在室外做有氧運動,練慢跑,主要還是要堅持.
4樓：匿名使用者
一跑步前要做的準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節； （2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節； （3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節； （4）兩手叉腰旋腰，活動腰部； （5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節； （6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶； （7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
二注意呼吸節奏均勻：
1.以口或鼻呼吸
2.胸式或腹式呼吸
三跑步時間最好早晨七八點
四跑步的動作要領：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
5樓：匿名使用者
室內可以做踢腿跑 很費勁的
6樓：匿名使用者
戶外跑步，呼吸新鮮空氣
7樓：
可以早上在小路上跑啊，跑錢壓腿，過程中跳跳
8樓：匿名使用者
要腹肌就練仰臥起坐,仰臥抬腿
剛開始跑步要注意哪些問題，剛開始練跑步要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？跑步時要注意 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會 自我控制 這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將 不能跑 還是 不想跑 加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服 惰性 堅持...
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