1樓：小默叨
7圈距離不算很長，一個是要科學的堅持，還有就是在跑步過程中，用舌尖頂住上膛，避免冷空氣直接進入，造成腹痛等症狀。
在訓練中逐漸摸索自己的節奏，即「幾步幾呼吸」，逐漸熟悉這個節奏，跑步時記住保持。
在心理上不要把跑步當成負擔，保持住自己的節奏，可以適當想些別的事情，分散可能出現的心理負擔。
出現右下腹疼痛時，可以將兩手背到身後面去，兩隻手拉在一起，將身體微微後仰，症狀即可有所緩解。
更多的情況可以諮詢你的老師或教練，我相信他願意為你解答。
2樓：匿名使用者
跑步之前得熱熱身,再放鬆一下頸骨,疼說明你的機體更不上你的運動量,堅持下去就適應了.
關於跑步的技巧，有什麼方法可以跑時不覺的累
3樓：鵬飛大少爺
跑前熱身，跑後放鬆，能減輕疼痛。跑步想要輕鬆的話，有條件就戴上耳機邊跑邊聽。還有就是調整呼吸最重要
有什麼關於跑步不累的方法？
4樓：紙片
.1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。 3。
注意呼吸的調整。 4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
參考資料 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動
滿意請採納
5樓：問天嗡捶磕衙
準備， 明年你拜拜拜美女**可不許你慢慢來啦啦啦洗乾淨卡羅拉這個卡啦啦啦質量不行好開心看，不吃醋接你v沒了
長跑注意事項 長跑技巧 怎麼能減少 疲勞
6樓：向上的冬瓜幹
（這是我以前為別人回答的優質答案，有疑問可以追問，我可以耐心回答，無疑問望採納！）
訓練，我推薦條件允許的話，多去空曠的地方練練長跑，就是中速度，一直跑下去，不要太快，跑個20分鐘左右，在最後階段用力衝刺，我覺得效果不錯。
我聽過一個人說過，大家跑步的體力都是差不多的，關鍵就是怎樣在跑得時候能費更少的力！這就需要多跑步來增加跑感。
（以下是長跑注意事項及技巧）：
【資料1】
注意呼吸節奏均勻。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。採用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。
要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
擺臂自然，最後的衝刺階段可有意識的增加擺動的幅度與速度來帶動腳上的速度。
耐力跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力，儘量勻速跑進，除非最後的衝刺。另外在彎道切不可進行超越，跑時儘量靠近第一跑道的內線。
【資料2】
跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛鍊。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現，並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。
athletes』 performance 訓練方法總監 craig friedman 表示：「時刻關注您的身體機能也將為您儲存能量並減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。」
「要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，」friedman 親切補充道， 「您無需在整個鍛鍊期間時刻關注訓練提示，只要每隔 10 分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助於使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能。」
抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。
這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。
更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。micoach 將在每一份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻資訊。
讓軀幹也得到充分鍛鍊
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：
全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
【資料3】
跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。
有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
勻速；最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。
有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
最後的衝刺：堅持跑下去。身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
【資料4】
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
【以上內容全由向上的冬瓜乾花費大量時間手打+收集，望採納！關於長跑方面的資源，歡迎來｛向上的冬瓜幹｝貼吧索取！http://tieba.baidu.com/#】
p.s：我也跑過3000m，在初中是校隊的，在這方面也有些研究，所以如果還有什麼想知道的歡迎追問！望採納！
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