1樓：軍梅城娟
既然你都知道你缺乏了
自然就想辦法找機會鍛鍊啊。有了想發就需要根據個人的身體情況指定相應計劃。很多人無法堅持下去
有很大程度和部分是因為初始目標定得過高
模仿或者照搬別人的計劃，使得自己難以做到無法堅持。
所以你需要尋找一個健身教練或者專業人士對你得身體進行一個評估和指導。再指定計劃。或者從自己感覺自己能堅持做到的強度開始，循序漸進
感到自己體能開始增加以後逐漸加大強度，且不要選擇單一運動方式隨時變一變
全面發展才是王道。希望幫到你
2樓：豐秋梵
缺乏鍛鍊，就應該增強體質，讓自己制定一個計劃，堅持鍛鍊，早晨跑步，上樓不坐電梯走樓梯。不經常鍛鍊身體，會讓身體發胖，或者是免疫力低下，容易生病。所以缺乏鍛鍊，就得多吃高蛋白的飲食，讓自己增加鍛鍊，每時每刻都強健體魄，讓自己有一個健康的身體。
3樓：陽氏惑斡蓑
這個問題很好辦啊，既然知道自己缺乏鍛鍊，那就從現在開始加強鍛鍊就可。不過付諸行動之前，一定要考慮好自己什麼專案可以堅持下去。一定要選擇自己能夠堅持的專案。
4樓：新華網
英國倫敦大學最新研究顯示，身體健康水平低會大幅增加患抑鬱症和焦慮症的風險。研究人員對40至69歲之間十餘萬參與者長達7年的隨訪發現，心肺功能和肌肉健康素質低的人，患常見精神健康障礙的機率高81%，患抑鬱症機率高98%，患焦慮症機率高60%。截止2023年，中國有超過9500萬的抑鬱症患者，終身患病率為6.9%。
5樓：茶餘飯後談生活
長期缺乏鍛鍊，器官機能下降！原來每個年齡都有最佳運動
十分缺乏鍛鍊怎麼辦？
6樓：犀利哥是我老大
小兄弟！你現在正處於成長的重要時期，正是長身體的時候，不要想著練肌肉什麼的。因為你現在還小，不需要練這些，你只要知道吃就行了。
但是不要挑食，挑食是長不了肉的。還有零食少吃，最好不要吃，多吃點水果等，更不要吃油炸的。知道不？
再者，如果你想鍛鍊的話，早晨起來跑跑步就行了，平時打打球，但是一定要注意不要過度的鍛鍊，過度的鍛鍊對你毫無益處。
看了你才十三歲，你就想長肌肉，長力氣了啊？力氣是隨著年齡的增長而增長的。等你過幾年，力氣肯定是要長的哦！還有你挺好的啊，13歲就有165了，很不錯的。
7樓：匿名使用者
一:有氧訓練計劃參考:跑步機或橢圓機
每週4-5次.每次40-50分鐘.中低強度.心率保持在(220-你的年齡)x60-70%
(一個月後根據身體適應情況,增加強度)
二:塑形訓練計劃參考:迴圈訓練法
([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)每次訓練前熱身8-10分鐘
第一次訓練
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體向上（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器練習[2╳20]
坐姿槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝卷腹 [2╳20]
第二次訓練
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推舉器 [2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]
第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹
史密斯機半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉[2╳20]
坐姿槓鈴轉體[2╳20]
第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹機
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝卷腹[2╳20]
如果不在健身房，有氧運動可以在戶外進行。力量練習可以用啞鈴和槓鈴來代替
三:飲食計劃參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量
8樓：昔書文倪浩
缺乏鍛鍊就要把它補回來。多做俯臥撐，或者是買個啞鈴回來，麼事的時候舉舉，練練肱二頭肌和肱三頭肌和臂力，平時多吃高蛋白的食物。至於怎麼做，你可以在網上搜，比如「用啞鈴如何練手臂」還望採納哦。。
9樓：紅花大鬼
你要加大食量，跟鍛鍊才行，鍛鍊要持之以恆，我覺得1.65米的個子對於13歲來說，應該算高的，你要加大營養，尤其是肉食類的，想要強壯要靠持之以恆的鍛鍊呀，努力吧，小夥子
很多人缺乏鍛鍊了怎麼辦？
10樓：呼延掣
很多人缺乏鍛鍊了，怎麼辦？現在鍛鍊也不晚，每天跑跑步，做做操，跳個廣場舞都是很好的鍛鍊方法，既鍛鍊了身體，也陶冶了情操
11樓：匿名使用者
很多人缺乏鍛鍊的主要原因是嗯，工作比較辛苦，然後工作時間比較長，並不是所有人都有時間去，嗯每天堅持做運動。
12樓：
很多人缺乏鍛鍊了怎麼辦？遇到問題就解決問題。缺乏鍛鍊的最好辦法就是多鍛鍊。
缺少休息，缺乏鍛鍊怎麼辦？
13樓：如山公子
若是體力勞動，
工餘要好好休息
，來點休閒娛樂，
動動腦筋，
調節體腦功能。
若是腦力勞動，
工餘就得加強鍛鍊了，
時間的分配在個人
，別太勞累才好。
14樓：佔四
建議您平時注意保持飲食清淡規律有營養，多吃蛋白質含量高的食物，多進行室外有氧運動。
15樓：斂星火
減脂是很多健身愛好者都會面臨的挑戰，因為每個人的身體素質條件不同，減脂很多時候會因人而異，因此，可以明顯的看到，有很多人的減脂效果很快，但是對於特別是缺乏鍛鍊的健身者而言，因為肌肉量不足或是新陳代謝量太低而表現為並沒有很快的減脂效果，除此之外，可能他們對於減脂**方面的瞭解也不一定到位。
現在自己越來越缺乏鍛鍊了應該怎麼辦呢？
16樓：水貨這都行啊
先動起來，慢慢的加量鍛鍊，切忌心急，適量的鍛鍊，長期堅持成為習慣，那樣對身體才好。
17樓：受秋梵煦
那就鍛鍊呀。這有什麼好問的
怎麼辦缺乏運動鍛鍊？
18樓：匿名使用者
既然你都知道你缺乏了 自然就想辦法找機會鍛鍊啊。有了想發就需要根據個人的身體情況指定相應計劃。很多人無法堅持下去 有很大程度和部分是因為初始目標定得過高 模仿或者照搬別人的計劃，使得自己難以做到無法堅持。
所以你需要尋找一個健身教練或者專業人士對你得身體進行一個評估和指導。再指定計劃。或者從自己感覺自己能堅持做到的強度開始，循序漸進 感到自己體能開始增加以後逐漸加大強度，且不要選擇單一運動方式 隨時變一變 全面發展才是王道。
希望幫到你
19樓：匿名使用者
那你就制定一個運動計劃啊
我老婆太缺乏安全感了我要怎麼辦啊
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