1樓：四寶兔
肌肉 不練是會萎縮的 沒有定性的說法 只有保持
2樓：匿名使用者
肌肉不存在定型一說，只要練就有變化，只是變化細微罷了。有小肚子不怕，多做有氧運動和腹部針對性練習。其他肌肉一般72小時訓練一次，腹部肌肉只要不酸的太厲害就練，因為腹部最難的不是增肌是減脂。
怎樣把肌肉定型
3樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
4樓：健身d狂人
練線條就 輕重量多數量 練粗就大重量少數量
5樓：_不出則已
每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
在這個時間段鍛鍊肌肉，能增強肌肉。
有肌肉的進來，我有問題
練肌肉不會影響身高，看你需要練哪一塊的肌肉，這應該找專門的健身專家，自己練的話，當心肌肉拉傷 我想你要在飲食上注意，但一定要注重蛋白質的攝入。此外，合理安排健身也很重要。簡單說，就是不能太輕鬆，要有一定的量，並且是綜合有氧跟力量的，同時，又不能太大，因為過渡是很容易造成傷害的。肌肉人人都有，不然你怎...
健身問題怎麼不長肌肉，關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪？
看來是長時間坐著養出來的肉，不想練出肌肉的話，就鍛鍊的時候多上上跑步機，每次一刻鐘左右，休息五分鐘再跑一次，每次訓練三到五組就ok了，還可以提高身體綜合素質，每週兩三次，堅持一個月就有效果了 或者是瑜伽，不過折胳膊折腿的需要柔韌，麻煩一點 不長肌肉的方法 飲食 避免高熱量高脂肪食物，油炸 可樂等碳酸...
關於dnf男散打武極柔化肌肉的問題請求高手解答
本人滿下段 捨棄鐵山碎骨 霸體等狀態上滿 柔滑後 1.下段 2閃電之舞 最後一腳版踢完的一瞬間 權3 衝膝，不等第二下 45 旋風腿落地能再一個下段 掃地 馬上開覺醒 正在糾結滿覺醒後 到底要捨棄哪個技能遠古死亡之舞三件已經湊好 加次數2和傷害 所以肯定要滿 ex熾焰旋風腿也加傷害！滿級傷害是100...