1樓：玄曼彤柴籟
不要刻意選擇力度太大的臂力器，畢竟您選擇臂力器是為了健身，而不是耍酷，寧願選一個小一點的，也不能去選擇一個自己用不了的，選小了，把次數練多一點，同樣很累；不要妄圖一天就能練成史泰龍的體格，堅持才是硬道理！
30公斤：適合身高168以下，體重50公斤左右的男士
40公斤：適合身高170左右，體重60公斤左右的男士（最常用的力度，當然體格不咋樣的人，還是選擇30公斤比較保險）
50公斤：較硬，超過30公斤與40公斤標準的人都可以練
60公斤：肌肉男練的級別，起碼要有甑子丹的體格，否則千萬別買，買了再換就麻煩了
臂力器是鍛鍊臂部肌肉的：
當然對於鍛鍊二頭肌也起作用,不過很小
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
2樓：肥博裕姬孟
首要手臂的肌肉（三角肌，肱二頭肌），胸肌，原本睡房有個臂力棒
睡房一特瘦的哥們練了一段時間，胸肌就顯出來了。
不貴.磨鍊臂部肌肉就選臂力器臂力器磨鍊體例和注重事項使用體例：
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
使用方法 【使用方法】1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.
堅持鍛鍊，健美效果顯著。
怎麼練臂力，如何鍛鍊臂力
臂力練習十五條 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種 10種或20種呢？因為這15種是最實用 最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。1 意念集中 只關注你所練的部位 ...
怎麼鍛鍊臂力，如何快速練臂力
單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8 12個，若是體能較差，就做一個動作，6組，每組8 10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸 頸後臂屈伸 和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個動作都做，各4組，每組8 10個，體能...
如何才能正確得練出臂力，如何快速練臂力
在健身房鍛鍊 鍛鍊的時間不宜過長，一天1個小時就是非常大的運動量了，肌肉痠疼就是說明正長肌肉，這個是對健身愛好者最大的獎勵，每天都有痠痛那說明你每天的鍛鍊都達到了目的，但是這個基本上是不可能的，因為當人練到一定程度時，你的肌肉如果沒有得到充分的休息，給他成長的空間和時間，那你再練習都不會感覺有痠痛的...