1樓：
早上吃好（早上要吃得像皇上） 牛奶+水果+一個煮雞蛋+在加麵食（少量）
中午吃飽 吃些主食
晚上吃少（像乞丐） 晚上基本上不要消耗多少能量了晚上不要吃夜宵
2樓：匿名使用者
多吃蔬菜類，適量吃高蛋白豆、蛋、魚類，少吃高脂肪肉類
3樓：玩啊功夫
好像說葷素搭配，還有五種以上的營養的
4樓：茉莉說生活
吃飯時堅持5個飲食標準，吃的香，身體好。
怎樣的飲食最合理有營養？
5樓：莫染進媼
我覺得說的還是有道理的，病從口入，不是說吃的東西不乾淨，平時不注意，真要是病來的時候才注意到，真的是有點來不及，長時間的飲食習慣一下子就改掉確實有點困難，所以平時應該多瞭解一下多吃什麼有益多吃什麼無益，對於無益的食品，不是說不能吃，少只則以。
6樓：歸湘雲堂璇
合理的搭配，按時，早吃好，午吃飽，晚吃少，再有就是晚上7點以後就不要吃東西，喝水了
7樓：管讓宓己
我認為飲食因人而異，最重要的是要根據各人的體質而確定，瘦子可以多吃一些富含定粉類的食品，需要**的人要多吃清淡的食物，蔬菜和水果。更重要的是要搭配著食物吃。
8樓：周素琴及婷
多吃蔬菜，水果，注意飲食衛生。少吃生冷，甜，辛辣的食物。合理搭配食物。
9樓：匿名使用者
早上吃些熱食多一點的 象粥啦 果子和豆漿 一些簡單的麵食午飯吃些米飯 保持一定的食物飽和
晚飯要少吃些 不要太飽
水果和水是畢不可少的
保持一下
10樓：匿名使用者
通常來講，有幾種方案：
1每天每頓都完全嚴格按照飲食金字塔搭配，可能需要一個營養配餐師跟著，要不一天就是在搭配了
2固定早飯，中餐隨機，晚上根據全天調節。比較適合上班族，缺點是容易吃膩尤其是早餐。我目前採用的這套方案（我不會吃膩，非吃貨屬性）
3想怎麼吃就怎麼吃，然後用營養補充劑補充營養。到是挺方便就是需要錢！常見於直銷人員使用
4想怎麼吃就怎麼吃。準備好一筆錢看病！有相當一部分人願意花錢看病也不願花錢養生！熟不知養生的錢與治病的錢差不多！但是看病要經歷病痛
另推薦一套簡易飲食模板：
每頓飯分四份（重量），一份主食如米麵，一份肉蛋禽奶，剩下的兩份水果和蔬菜。每天要吃夠7種食材，5種顏色。每週要吃夠20種食材，15種顏色
11樓：匿名使用者
1.粗細糧相配：日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便祕等，而且還有助於**。
2.主副食相配：日常飲食中應將主食和副食統一起來。
3.幹稀相配：冬季進補的理想食物：
當歸生薑羊肉湯；利水滲溼佳品：赤小豆燉鯉魚湯；催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹；益智佳品：
黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥（紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥），還有敦煌藝術寶庫中發現的「神仙粥」（由芡實、山藥和大米組成）等均為幹稀相配的典型代表。
4.顏色相配：食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的物。
5.營養素相配：容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉；容易缺乏者為蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素；高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等；富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等；水是一種重要的營養素， 每日應飲用4杯以上的水。
6.酸鹼相配：食物分為呈酸性和呈鹼性食物。
主要是根據食物被人體攝入後，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發富貴病，應引起重視。
7.生熱相配：吃生吃活現已成為一種時尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營養素。吃生吃活必須注意食品衛生。
8.皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。
9.性味相配：食物分四性五味。
四性是指寒、熱、溫、涼；五味是指辛、甘、酸、苦、鹹。根據「辨證施膳」的原則，不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是「熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。」根據「因時制宜」的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：
羊肉、鹿肉、牛鞭、生薑等，儘量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。
10.烹調方法相配：常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用汆、蒸、涮等烹調方法。
12樓：劉素芹實歌
最有營養的飲食應該是最適合你身體狀況的。一般來說，現在人們普遍油膩吃得比較多，因此有營養的飲食就該是比較清淡些的。比如說，多吃新鮮蔬菜和水果，還有深海魚類。
13樓：慶問夏聞允
一他三餐都有規律
多吃多脂肪的東西
多熱量的
14樓：貢永芬夫君
合理搭配，清淡的油膩的要交替搭配，這樣吃才有營養。
15樓：匿名使用者
早上最好喝點牛奶，吃點雞蛋，有營養
怎樣吃早餐才有營養
16樓：跳躍狙擊手
我們經常會看到電視上說營養早餐是飲食養生的第一步，那麼如何才算是營養早餐呢?不僅僅是我們所說的牛奶雞蛋，那麼營養早餐到底是什麼趕快跟我學習一下吧!
q1睡到很晚的人，起床後應該吃早餐還是午餐-
早餐就是睡醒之後的打破斷食的第一餐，因此不管你什麼時候起床，應該立即的補充一天所需要的養分，這樣身體才有力氣跟精神去迎接一天的工作喔!!而不是起床等到肚子餓或累了後才開始進食，如果等到餓了或者累了才吃東西，久而久之身體機能也會耗損，對於身體也會造成沉重的負擔。
17樓：方格地產
早餐需要營養搭配合理。葡萄糖，蛋白質，脂肪攝入配比均衡為宜
18樓：12345689星星
種類多，量少。營養才能更全面更有營養。
19樓：邴疇仙翠霜
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
怎麼樣才算吃的有營養？
20樓：帥傅香漢戌
能體現出營養的豐富性，合理性與均衡性的較好結合就算吃的有營養。
21樓：祝金蘭辛甲
世界衛生組織建議,健康飲食要保持每天"一葷一素一菇",其實合理膳食一般人很難達到的
要身體不發胖,除合理膳食外,還要注意適量運動、保持心態平衡等等
先吃飯還是先喝雞湯怎樣吃才會有營養
22樓：
飯前先少喝一點，可調動胃功能的活躍，還可以補充體內的水分。潤滑保護口腔、食道腸胃，有利於溶解食物，促進對食物的消化和吸收。飯前不宜過多喝湯，會稀釋消化液，影響對食物的消化吸收，減少正餐的攝入量，降低攝入食物的豐富性和全面性。
又痛風病人。胃腸功能虛弱等者不宜。
23樓：泣富貴塔嬋
先和湯哦親
因為這樣養胃
也比較會容易飽
不會吃的過量
早餐怎樣吃才有營養
24樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
25樓：鄭州新東方烹飪學校
簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物—麵包、米飯（粥）或饅頭。
2.動物類食物—雞蛋或肉。3.
牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。
一般上班族很難有時間去做一份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片面包，在裡面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。
其實，最簡單的便是最有營養的早餐。
如果上午時間不是特別緊張的話，建議各位可以熬一碗粥。常見的有皮蛋瘦肉粥，荷葉粥，養胃粥等等，當然也可以熬白米粥。早晨剛醒，我們需要補充很多的水分，喝粥是最滋補的一個方法。
假如你真的沒有時間吃早飯，千萬不要隨便拿一個餅乾，薯片，汽水應付。你可以帶一包南方黑芝麻糊或者是燕麥片等健康的食品。上班或者上課之前泡一杯，既可以清爽也可以補充營養。
早餐配上蔬菜水果可謂是**選擇。但是蔬菜水果也是有要求的，早餐不宜空腹吃香蕉蘋果，不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥補充維生素和營養也是不錯的選擇。之後我會在系列經驗中告訴大家如何做營養早餐，請大家支援。
26樓：白小度
現代都市生活的節奏越來越快，很多人都來不及吃早餐。殊不知，只是一個十分錯誤的方法，經常不吃早餐容易導致膽結石或膽囊息肉，不利於身體健康。那麼，如何吃早餐才更有營養呢？
下面，就跟隨小編一起去探尋吧。
小貼士簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物—麵包、米飯（粥）或饅頭。
2.動物類食物—雞蛋或肉。3.
牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。
一般上班族很難有時間去做一份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片面包，在裡面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。
其實，最簡單的便是最有營養的早餐。
如果上午時間不是特別緊張的話，建議各位可以熬一碗粥。常見的有皮蛋瘦肉粥，荷葉粥，養胃粥等等，當然也可以熬白米粥。早晨剛醒，我們需要補充很多的水分，喝粥是最滋補的一個方法。
假如你真的沒有時間吃早飯，千萬不要隨便拿一個餅乾，薯片，汽水應付。你可以帶一包南方黑芝麻糊或者是燕麥片等健康的食品。上班或者上課之前泡一杯，既可以清爽也可以補充營養。
早餐配上蔬菜水果可謂是**選擇。但是蔬菜水果也是有要求的，早餐不宜空腹吃香蕉蘋果，不妨熬一些蔬菜粥或者是水果粥補充維生素和營養也是不錯的選擇。之後我會在系列經驗中告訴大家如何做營養早餐，請大家支援。
27樓：
目前發現的營養有7大類。近50小類。
早餐作為一天的第一餐，需快速補充夜間消耗的營養，所以宜全。
早餐選擇三個原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
簡易搭配法：
主食（穀物/薯類）+果蔬+肉/蛋/奶/豆。
28樓：江蘇新東方烹飪學院
能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。
1.含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2.用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。
小米如何吃才有營養價值，黑豆怎樣吃才有營養價值？
小米的營養價值如何？黑豆怎樣吃才有營養價值？豆漿，黑豆粥有營養。黑豆漿 將黑豆泡在50 4倍量的水中 1份黑豆加4份水 4 6小時之後以果汁機打碎，用濾布過濾，加熱至煮沸即成。黑豆桂圓大棗湯 黑豆50克，大棗50克，桂圓肉15克，加水3碗同煎至1碗，分早晚兩次服用。有健脾補腎 補心氣 養陰血的作用。...
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香椿的食用方法分鮮食和加工食用兩種 1 鮮食 香椿拌豆腐。嫩香椿50克，豆腐500克。調料 精鹽 味精 麻油。香椿炒雞蛋。香椿100克，雞蛋5個。調料 花生油 或豆油 精鹽。香椿煎豆腐。香椿50克，豆腐250克。調料 花生油 或豆油 醬油 鹽 白糖 味精 鮮湯 水澱粉。油炸香椿魚 香椿50克，海魚 ...
鴿子怎樣做來吃才最營養，鴿子怎樣吃最有營養
鴿肉壯體補腎 生機活力 健腦補神，提高記憶力，降低血壓，調整人體血糖，養顏美容，潔白細嫩，延年益壽。鴿子湯是滋補最好的湯能夠滋陰壯陽，男女老少皆宜，一般鴿子湯都是用燉的方式比較好這樣能原汁原味的把鴿子的營養充分熬出味道來。原料 立春老鴿一隻，錦菜園有機山藥200g，彩虹農莊原木黑木耳2 3朵，鵪鶉蛋...