1樓：匿名使用者
不要綁很緊，不要選過重的沙袋，剛開始的時候要經常拿下來讓腳放鬆
2樓：匿名使用者
個人意見：不用綁很緊，感覺差不多就行了，你傷到腳筋有可能是熱身運動沒做開或者運動量太大了
3樓：吉一少
不用太緊 舒服為好 你說傷到腳筋了 可能是沙袋太重或是你動得太猛了
腳綁沙袋的好處和壞處
4樓：教練
我是健身教練，循序漸進的科學鍛鍊，肯定是有好處的，但要根據個人體質而異。這種方法自古就有，尤其戚繼光的《紀效新書》中做為軍事訓練的一項，很有效果。它可以增強腳力和彈跳力壞處是不利於血液迴圈和腿骨的生長。
腳踝部分的骨骼會受到壓制也影響生長。當然每天堅持慢跑10分鐘也是可以的。一星期綁一次我不能說沒有作用。
有也很微乎其微吧。2天綁一次還好。如果腿腳希望修長點的話。
我建議不綁。當然只是建議。並不是只有綁沙袋可以鍛鍊肌肉和800米堅持慢跑吧。
我建議。當然只是建議
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
腳上綁沙袋有什麼用
5樓：孔雀五里一徘徊
檢舉循序漸進的科學鍛鍊，肯定是有好處的，但要根據個人體質而異。這種方法自古就有，尤其戚繼光的《紀效新書》中做為軍事訓練的一項，很有效果。它可以增強腳力和彈跳力壞處是不利於血液迴圈和腿骨的生長。
腳踝部分的骨骼會受到壓制也影響生長。當然每天堅持慢跑10分鐘也是可以的。
6樓：娛樂1號
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)
其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
7樓：匿名使用者
好處我就不說了，明眼人都知道。
長期帶會損傷膝關節和腳踝。
一般短時間佩戴，練習提膝動作或者其他單一克服引力動作還是可以考慮的。跑步就不必了吧
腳上綁沙袋能練什麼
8樓：2個人de快楽
可以練小腿肌肉。。腰部力量，提高跑步速度。。但使用不當會造成肌肉損傷。
9樓：匿名使用者
這個問題我懂,我在部隊的時候就是這樣訓練的,這是所謂的"半負重",主要是提高你跑步的速度.
10樓：bb囡媽
腿部的負重可以增強小腿肌肉的力量
11樓：索菲亞黑洞
增強腿部的耐力和爆發力
12樓：奔磊
呵呵可以提高彈跳力
能使人如飛燕！就是所謂的輕功！
腳部綁沙袋的用法說明？
13樓：匿名使用者
冬季**乾燥多半是因為缺水，我用自己的經驗告訴你幾種辦法吧！
1.多喝水，每天早晨起床後和晚上臨睡前喝一大杯水（注意臨睡前喝水的尺度，不然晚上睡不好，會經常跑廁所的），這樣既能防止**乾燥，也可以防止冬季嘴脣乾裂。
2.多吃水果，如桔子、梨、西瓜（注意千萬別吃蘋果，蘋果水分含量太少而且熱量又高，不是乾燥季節適宜吃的水果）
3.每天洗完臉後，在臉部還沒幹透之前用一點爽膚水，在塗含水量高的護膚品比如sod蜜。如果覺得爽膚水有點貴，可以用白醋加水代替，比例是1：
1（這可是我的獨家祕方，一瓶白醋可以用好長時間呢！）
14樓：衝浪**優化
方法如下：
1、腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
2、腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
15樓：匿名使用者
選擇兩個重量一樣的小沙袋，綁在小腿上，一般的體育伺服器商場有專門的東西，上有帶繩子，可以直接綁，先從小的分量開始，習慣後再加大力度，不過要小心，不要著急
16樓：匿名使用者
循序漸進的科學鍛鍊，肯定是有好處的，但要根據個人體制而異。
這種方法自古就有，尤其戚繼光的《紀效新書》中做為軍事訓練的一項，很有效果。
但是不能蠻幹，一定要遵循科學的鍛鍊原則，參考一下這方面的書，不要亂看，看正規的書，有好多書是隨便寫的，不可信。
綁沙袋在腳上會不會長不高？
17樓：
綁沙袋是練腿部肌肉的,主要用於力量訓練和體能鍛鍊，身高是很多方面的原因造成的，和綁沙袋鍛鍊沒有必然的聯絡，所以綁沙袋練習彈跳能力是不會影響身高的。
運動要量力而行，循序漸進，每次要達到一定運動量。完全通過綁沙袋來代替運動也是不科學的。
18樓：匿名使用者
練跑步的話 一般動作是擺臂然後是腿部的蹬力帶沙袋就相當於上力量給下肢上力量 多少會使腿部有點變形不過如果專門練體育的話還是好的最好適量 太大強度的話會使你的**產生生長紋不好看了就 忽忽
19樓：匿名使用者
會增加彈跳，不過會長不高
腳上綁沙袋要綁多重的好
20樓：隆德健身
腿部綁沙袋鍛鍊針對成年人是有一定的好處的，但你現在處於青春期，負重過大再加上跳投，會加速膝關節及腳踝關節的磨損，輕則膝蓋和腳踝關節積水、腫痛。重則影響身高並加大今後患關節炎的危險性。建議負重1公斤左右進行一些快走，慢跑之類的運動，負重時間不得超過3小時。
21樓：
可以先從兩公斤開始練習，適應後再加重量
22樓：孔奧烏雅壤
一般一隻腳1斤,重的5斤
在一般的體育用品商店或體育學校都能買到
如果想要有鍛鍊價值,最好用5斤的,因為1斤的沙袋基本上沒什麼效果
綁在腳上沙袋綁在**好
23樓：匿名使用者
看你是要練什麼 如果只是負重跑步還不如穿一件沙衣 我綁沙袋一般都是在腳踝那裡 綁小腿那裡很容易滑落 綁緊了又血液迴圈不暢通 但是綁腳踝那裡又很容易磨傷 所以我現在不幫沙袋了 改穿砂背心
24樓：
綁沙袋？你想練輕功啊，綁在腳踝處啊，不過腳踝要先包些紗布以免磨傷哦，練多了一旦你解下沙袋就會感覺腳很輕鬆，剛開始還有幾天的不習慣呢。這也就是傳說中的輕功的練法了，不過意志不夠還是不要去練，白費功夫……
25樓：匿名使用者
腳踝處吧......
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...
綁沙袋打羽毛球可以鍛鍊什麼，綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿...
綁沙袋對腳有傷害嗎，綁沙袋會長不高嗎，，對腳部有什麼傷害嗎
綁沙袋對腳是有傷害的。如果練多了會使小腿變粗，肌肉韁硬，踝關節損傷。如果要用這個的話需要注意 在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚...