1樓：丘光莊倚
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。
2樓：似田商堅秉
是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息
3樓：來自巨集村標新立異的關羽
我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，睡覺摘下，我從3.07m到現在3.
24m。我努力了，只要努力沒有什麼不可能，現在我是浙江廣廈隊的青年隊隊員
4樓：匿名使用者
沒什麼必要，綁時間長了會導致血液不通。最好是練習蛙跳，很長彈跳的~
5樓：我愛黃興燕
綁沙包的方法練彈跳不可取，尤其是長身體的青少年。綁沙包的方法實際上對彈跳的意義並不大，很多人還信這個。我告訴你一方法，很簡單，練短跑。
6樓：諸葛不老亮
我給你提個不用綁沙袋的方法 是我從練田徑的朋友那學來的你可以找個帶靠背的椅子 站在上面的坐邊上 只用前腳掌在椅子面上就行
手扶椅子背 身體集中力量在後腳跟上上下抻 這樣可以鍛鍊你的跟鍵對你提高彈跳很有幫助
7樓：買靈慧
沒有必要，長身體時期！~不要
8樓：匿名使用者
我也是15歲,1.74m`彈跳也是65左右(在不斷增加),綁沙袋呢,不是沒有效果,但是呢,效果是很微小的,我應經試過了,雙腳各綁一個5kg的沙袋,一個月彈跳大概只增加了1-2cm左右吧,很不明顯`如果你真的想在短時間內大幅度增加彈跳的話呢,方法不是沒有,但很危險,最好要有旁人在看著,這個方法就是負重深蹲,不要聽見負重深蹲就覺得很簡單呢,我這個負重是指槓鈴,就是人家舉重那些,以你現在的身體素質最多能背80斤左右吧,(你175m,彈跳60左右的話,你大概是115斤-125斤之間吧,因為我是120斤,嘻嘻,真的和我很相似誒)我試過了,背80斤槓鈴也最多能背25下就挺不下去了,不過呢,只要你堅持練的話,等身體適應了,就容易多了,不過呢,在身體適應期間,你的肌肉會無比疼痛,這個方法真的很明顯,你不信試試,不過啊真的要有旁人在隔壁看著,不然很危險,呵呵`還有不明嘛,不明留下qq,其實我也是因為籃球才連彈跳的,有空聊聊`
9樓：匿名使用者
別這樣 累 傷身體
10樓：匿名使用者
沒必要，而且影響身高
11樓：_孫海標
先綁沙袋慢跑15分鐘熱身，拉伸大腿，再找一個大概50cm的臺階，一隻腳放上去，要成90度，全力用抬上去的腳跳，再換腿，空中有停頓的動作的，每組10次，做3組。
做完後，便會已經有一些感覺，回到家後，看看屋頂有多高，最好就是2米7到2米8的，就是雙腳衝跳，每一次都要全力，每組做8次，做3組，一定每次都要全力，不要緊著連跳，要練爆發力的，3組做完就脫下沙袋，2分鐘後全力跳一組，8次，一組做完就做放鬆動作，就是一天的訓練，第二天就做上身的，不要做腿的，如果恢復得快第三天可以去健身房深蹲，要把每一次跳的成績記好，如果第二次比第一次成績差，說明恢復不夠，要營養補上。
提高彈跳往哪綁沙袋
關於彈跳力問題 首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需...
腳上綁沙袋需要綁很緊嗎？我綁上沙袋都傷到腳筋了，這是為什麼
不要綁很緊，不要選過重的沙袋，剛開始的時候要經常拿下來讓腳放鬆 個人意見 不用綁很緊，感覺差不多就行了，你傷到腳筋有可能是熱身運動沒做開或者運動量太大了 不用太緊 舒服為好 你說傷到腳筋了 可能是沙袋太重或是你動得太猛了 腳綁沙袋的好處和壞處 我是健身教練，循序漸進的科學鍛鍊，肯定是有好處的，但要根...
綁沙袋打羽毛球可以鍛鍊什麼，綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿...