1樓：修星爵
想要有效戒菸可以試一試以下方法：
1、應該系統的進行戒菸，比如按照目前吸菸的量及吸菸的頻率設定一個目標，比如每兩個星期將自己吸菸的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒菸，同時不會出現明顯的焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒的問題。
2、應該使用替代的方法，比如當自己想要戒菸或者已經戒菸以後特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現成癮行為。也不可以喝酒，因為喝酒特別容易成癮。
3、也應該做好監督工作，可以分為自我監督和他人監督。自我監督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸菸有害健康，自己主動要求戒菸，配合戒菸。他人監督可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監督員。
以上方法都可以。
2樓：流星花校
戒菸的時候多買一點水果，還有多買一點瓜子，葵花籽，犯煙癮的時候就可以拿出來吃，這樣可以減少煙癮，只要你控制的好，時間長了肯定可以戒掉，加油。
怎樣可以有效戒菸
3樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用。
4樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
如何有效戒菸？
5樓：深度社評
如果下定決心戒菸，首先不要買菸了，可以買一些棒糖糖，想抽菸的時候就吃棒棒糖。
可以讓自己忙起來，這樣就想不起來抽菸了，但是要堅持住，長期堅持下來就可以有效的戒菸了。
6樓：網友
戒菸是一個循序漸進的過程，因為吸菸的人對菸草已經形成了一種依賴，很難在短時間內消除這種依賴感，所以戒菸要從減少吸菸頻率開始。比如第一天吸六根菸，然後到了第二天減少一根，再維持兩三天之後繼續減少一根。這樣的話在半個月之內就可以將抽菸頻率降為一天一根，然後再開始隔幾天只抽一根。
這樣的戒菸過程不會過於激進，以保證戒菸的成功率。
扔掉吸菸用具。
在吸菸頻率降到很低之後，就可以考慮扔掉吸菸用具，比如打火機、菸灰缸、菸斗、香菸盒等一切與吸菸有關的東西，這樣可以徹底斷了自己的吸菸念頭。沒有了這些吸菸工具，想吸菸的時候也不能滿足，所以為了戒菸計劃的成功進行，一定要下定決心扔掉煙具，家中不保留任何與香菸有關的東西。
轉移吸菸思想。
戒菸過程中戒菸者會下意識的想吸菸，每當有這種想法的時候，就一定要及時的轉移自己的注意力。比如付諸於體力勞動，幫助家人洗衣服、擦地板做飯之類的；或者將重心轉移到工作上來，這樣可以使人在勞作中忘記吸菸的想法。06
經常保持運動。
大部分吸菸者都沒有運動的習慣，而經常運動的人基本上是不會抽菸的。所以想要成功戒菸，就要讓自己通過運動來充實自己，一方面運動可以增強人體體質、提高免疫力：另一方面還能通過運動來減少戒菸所帶來的焦慮感，每天抽出一兩個小時的時間用於體育運動。
每當想吸菸的時候，也可以通過運動來消耗吸菸的慾望，一般運動十分鐘左右就可以很有效的消除吸菸的慾望感。。
7樓：匿名使用者
首先就是要消除緊張情緒，有許多人在開始戒菸的時候都會比較的緊張，他們總是擔心自己忍不住會吸菸，其實不要太過的緊張，大家越擔心身體就會不自覺的去吸菸。所以這個時候大家可以吃一些口香糖與水果，以此來轉移自己的注意力，並且還可以進行適當的運動，讓自己的情緒平穩下來。其次就是喝水，如果大家在戒菸的時候忍不住實在想抽菸的話，那麼這個時候大家可以大量的喝水，把腸胃都填滿，這樣的話大家就不會再有抽菸的感覺了。
這是因為如果大家的胃部裡面有東西的話，那麼抽菸的衝動就會減弱。
吸菸會導致人體吸入大量煙霧顆粒以及尼古丁，從而對人體產生多種損害。目前的臨床研究和臨床經驗表明，長期吸菸的患者會產生呼吸系統的損害，包括長期的慢性的支氣管炎，到後期會發展為肺氣腫以及慢性阻塞性肺病，直至引起肺源性心臟病和心力衰竭，吸菸也會極大的增加肺癌發生率；除了對呼吸系統的損害外，長期吸菸對於胃腸道黏膜有明顯的損害作用，會導致炎症、潰瘍的出現；吸菸對於高血壓、高血脂和血糖的調節都是有害的，會導致這些疾病難以得到控制，藥物效果極大的減低；另外吸菸的患者口腔衛生非常的差，會出現牙齒過早脫落，並且容易出現口腔黏膜的炎症或者潰瘍。因此戒菸有助於改善所有以上的這些壞處，應該越早戒菸越好。
8樓：空想家
1、隨身備零食。
在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。
2、睡眠要充分。
在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
1、隨身備零食。
在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。
2、睡眠要充分。
在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
9樓：可愛的小菡菡
下面為您解答這個問題，首先戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：自己戒：
即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。輔助**：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助**。
10樓：gu蠱
運動也可以幫助戒菸，選擇好的天氣出去跑步或者爬山，運動過後，自然就不會再想抽菸了。
11樓：你的君王
首先你得培養其他的興趣愛好，轉移你的注意力。通過你的自制能力和自控能力去慢慢的去戒掉。
12樓：網友
如果想戒菸，你肯定是要先忍住不主動去買菸， 然後你可以隨身帶幾顆糖，想抽菸的話，就吃一顆糖。
13樓：厹憐煙
要接觸煙癮的話，首先家裡面最好不要放一些鹽，然後呢還要注意。家裡面要注意多備點兒零食，瓜子，花生這樣的話就可以。少接觸這些煙。
14樓：櫻桃煎餅果
個人認為煙癮很大程度上是心癮，要有強大的意志力，一定可以成功戒菸。初期的時候一定要堅持，切勿半途而廢。只要是真想戒菸，沒有戒不掉的。
如何有效戒菸？
15樓：喬磊金傑
我戒菸已經三年，開始一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要忍住，可以吃點口香糖，轉移一下興趣，忍過兩週後，早晨有黑痰，牙齒上的煙垢開始掉，每天下午特別餓，戒菸第一年我的體重增加15近，最近剛控制下來。
戒菸後內分泌有點亂，經常餓，長20多斤正常，稍微鍛鍊總感覺氣短，鍛鍊先慢走半小時，堅持1周就好了，戒菸理由：
經濟弊端：抽菸不可能老是抽別人的，需要花錢，兩天一包（10元）一月150元。
健康弊端：早晨起床後口臭難聞，損害自己的肺、氣管，年齡大時咳嗽難耐。
戒菸經濟上的好處：省了一筆錢，可以每月或每季獎勵一下自己。
戒菸健康上的好處：肺好牙白長壽無口臭。
頭兩個星期最難，需要咬牙忍住並不斷暗示自己：我一定能戒掉，煙味真難聞。
16樓：左手半夏右手花
為自己選擇一個戒菸日。你可以一在日曆上畫圈選一個日子，從這一天開始開始戒菸，或者是在一天完全不吸菸；不要在戒菸日之後嘗試吸菸，即使是一口煙也不行；這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。我覺是抽菸其實不是癮，有癮的是心理，戰勝自己就戰勝了煙。
你也可以通過一些外在的行動，來增強開始戒菸的儀式感。比如，選擇在日常生活發生改變的第一天作為戒菸開始的日子，例如，就在你度假的第一天開始。或者是在戒菸日這一天，處理掉和吸菸有關的所有物品。
又或者是，在戒菸日這一天，以小題大做的方式向所有人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。告訴家人、朋友、同事自己戒菸的事情，你還能獲得他們的理解和支援。這可以成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
抽或不抽，都是自己的選擇，如果選擇戒菸，那麼代表選擇了更加健康的生活方式，選擇把自己從香菸的奴役中解放出來，雖然這個過程會讓我們感覺不習慣，但我們應該堅信離開香菸後的感覺會更好。
17樓：19夢想一直都在
從意志上戒菸。
戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
18樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用。
19樓：機語山讓瑗
首先還是要有意志力，家人的幫助，多出去走走。或是想要抽菸時放嘴裡一塊糖。消磨時間。
不要一個人呆在家裡。或是總想些不開心的事情。不要讓自己的身邊不煙出現。
朋友也要打好招呼。不要給自己煙。最重要的是看清抽菸的壞處。
想想自己的健康和家人的健康。一點點的慢慢去戒菸。
20樓：犁問芙褚帥
其實只有自己下定決心。
絕對不再買菸。
堅持不接受別人的傳煙。
雖然很不禮貌。
既然要戒。就必須讓認識你的朋友知道。
讓他們知道你的決心。
一些戒菸的產品。
或許有用。但是還是要自己的決心。
有時買點小零食。
祝你早日戒菸。
怎麼有效戒菸
21樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
22樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有一個穴位可以幫助到。
23樓：匿名使用者
我想一定要有堅定的決心和堅強的毅力，其他的都是輔助手段，祝你日戒菸成功。
24樓：匿名使用者
關鍵在自己，狠心+恆心+信心。
怎樣可以有效戒菸
25樓：撒騰騫
關鍵是靠自己的意志來戒菸，我也抽菸明白戒菸的痛苦，所以儘量要慢慢地來，自己首先要有意識地減少抽菸的量，能不抽的時候儘量不抽，再一個是儘量少和抽菸的朋友在一起，多和自己的愛人或者好朋友運動或打球，分散自己的注意力，慢慢地你就會成功啦，但是千萬別再復吸，那樣的話你會比以前抽的更厲害，因此戒菸不是一個人的事情，要你的家人朋友都來幫助你才行，希望你能成功。
26樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
27樓：閎高旻同金
檳榔一隻，鑽個小孔，再往小孔裡灌入一點菸代油用水泡兩天取出涼幹，想吸菸時，聞一下就不吸了，誰聞都可以戒菸。
28樓：歐丹亦藍梧
自己下定決心戒菸要比旁人規勸戒菸效果好很多，戒菸主要在自己，只要有信心就一定能成功戒菸。
29樓：醜和怡戴文
戒菸四式招招見效。
第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸慾望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口欲和手欲。
第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。
戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。
第叄式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。
第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水衝臉，保證馬上提神。
怎樣可以有效戒菸，怎樣戒菸最有效
關鍵是靠自己的意志來戒菸，我也抽菸明白戒菸的痛苦，所以儘量要慢慢地來，自己首先要有意識地減少抽菸的量，能不抽的時候儘量不抽，再一個是儘量少和抽菸的朋友在一起，多和自己的愛人或者好朋友運動或打球，分散自己的注意力，慢慢地你就會成功啦，但是千萬別再復吸，那樣的話你會比以前抽的更厲害，因此戒菸不是一個人的...
吸菸危害身體，戒菸卻很難，怎麼才能有效的戒菸
吸菸對身體的危害很大，但是呢，長時間吸菸的人想要戒菸就是很難的，但是呢，如果真的有這份決心的話，我希望接下來我說的幾個方法能對你有用。首先，要消除緊張情緒，因為比較緊張的工作和工作環境會對你產生一些影響。可以在工作場所放一些無糖的口香糖，水果或者礦泉水之類的東西，然後多幾次短時間的休息，或者是到室外...
怎麼樣才能有效的戒菸
1 特意在一二天內超量吸菸 每天吸兩包左右 使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸 或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。2 想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情 比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等 將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀 如能可能，儘量補充新內容。將想購買的物品寫下來，按其 計算可購買香菸的包數...