1樓：業採藍
不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。 對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸 的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。
利用催眠、團體**或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計劃。
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。 第一步：
分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。
這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：下定決心，永不再回頭。
把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。
如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。
這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。
嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。
放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。
例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：你要享受不吸菸的樂趣！
別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：
在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。
記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。 如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？
如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香菸。
2.少吸幾支煙。 3.
每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。 6.
在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。
2樓：抗利
心理** 心理**能幫助您從意志方面堅持戒菸。首先是想辦法讓自己對香菸產生厭惡，您可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對抽菸感到噁心為止，在患感冒或消化道疾病時對香菸常產生一種生理上的自然厭惡，此時這樣做效果最好；其次，多讀一些關於吸菸有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對吸菸的後果產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力；再次是當您想抽菸時，可用別的東西代替，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。 特別是當您在戒菸過程中產生戒菸反應時，可用以下方法減輕不適感覺：
頭暈時洗臉、淋浴；嘴裡難受時漱口；焦慮、胸悶時做深呼吸；感到無聊時聽**；失眠時喝牛奶、放鬆身體；參加宴會時避免和抽菸的人攀談。 加強晨間體育鍛煉 許多吸菸者都有早晨起床後吸菸的習慣，因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸菸了。另外，您還可以經常進行遊泳、踢球和洗蒸氣浴等，這些都會提高情緒，沖淡煙癮。
藥物戒菸 戒菸湯：魚腥草30g，地龍、遠志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人蔘5g，水煎服，每日1劑，分5次飲服。 戒菸茶：
魚腥草25g，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。 戒菸糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉過120目篩，調入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混勻備用，有煙癮時吃15g即可。
戒菸貼藥：食用味精、肉桂、丁香各等份研細，每次取0.5g 醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合谷穴、戒菸穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。
戒菸嗅藥：取檳榔1枚，鑽一個小洞，滴入少許菸袋油，用開水將其浸泡2小時，然後裝到小瓶子或小盒子裡，隨身攜帶，想吸菸時就放到鼻子上嗅一嗅。 戒菸含漱液：
用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配製，每次含漱一口，每天3次。在含漱後，立即吸菸，就會覺得香菸有一種特別發苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。
此方法至少要連續應用3～4天。 耳穴戒菸 取耳部的肺穴和氣管炎穴，隔日**1次，1個療程5～10次。 飲水戒菸 當您的煙癮發作時，可用喝水來控制。
可以每天早晨提前30分鐘起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分鐘時間。在每次就餐之間，如果感到空腹或想吸菸時，您就應該先慢慢地喝1杯水。
菸酒要同時戒 此外，加拿大科學家通過研究發現：尼古丁和酒精均可導致機體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學物質。
尼古丁會增加人對酒精的需要，而酒精也會增加人對煙的依賴，這兩種嗜好相輔相成。因此，科學家建議，戒菸與戒酒要同時進行。
3樓：哆姐
戒菸最主要靠自己的意志。人家都能把毒品都戒掉，何況是煙呢？
如何戒菸最有效，最快，最狠
4樓：伊芙琳
戒菸時不可能快速戒除的，如果有多年吸菸史的話，突然停止吸菸，戒斷症狀反而會更加嚴重的。所以要慢慢減量，有計劃戒除。有效的戒菸方法如下：
1、尋求戒菸環境，獲得戒菸支援。
2、不要接觸二手菸。
3、參與戒菸團體，如網路上的戒菸社群、戒菸班，尋求家人或親友的協助和支援。
4、使用非尼古丁替代**，一般來說這種藥物的原理類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。
5、改變習慣，分散注意力。
6、增加運動時間。
7、當身邊的親友都努力戒菸時，戒菸成功率較高。
8、嚴格的禁菸規定能提高戒菸率。
9、經常性清潔口腔。
10、學習應對戒菸後的不適，煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，這些情況在戒菸1-2周後便會消失。
應對戒菸時期帶來不適的方法：
1、應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
2、應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
3、應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。
4、應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。
5、應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
6、應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥。
7、應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。
8、應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
9、應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
5樓：y神級第六人
1 一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
2 減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
3古方戒菸法：中醫養生戒菸法即「覺正淨戒菸法」，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。
4 分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。
對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
5 學習應對戒菸後的不適
煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。
應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。
應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。
應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥
應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。
應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
如何快速戒菸，如何戒菸最快
要有高度的自律，嚴格要求自己。我來告訴你一個我自己親身經歷的戒菸方法，非常有效。我就是這麼戒菸的。點燃香菸，一支接一支不停的抽。抽到你聞到煙味就噁心的時候停止。記住住這種感覺，當你又想抽的時候，你就回想這種感覺，你就會噁心。記住每當你想抽菸的時候你就回想這種感覺，持之以恆。你就會戒掉你的煙癮。我就是...
怎樣可以有效戒菸，怎樣戒菸最有效
關鍵是靠自己的意志來戒菸，我也抽菸明白戒菸的痛苦，所以儘量要慢慢地來，自己首先要有意識地減少抽菸的量，能不抽的時候儘量不抽，再一個是儘量少和抽菸的朋友在一起，多和自己的愛人或者好朋友運動或打球，分散自己的注意力，慢慢地你就會成功啦，但是千萬別再復吸，那樣的話你會比以前抽的更厲害，因此戒菸不是一個人的...
什麼方法戒菸最有效
戒菸的小妙招，學會了很實用 有效戒菸六步曲 分析你的吸菸習慣。什麼時候 為什麼你需要吸菸。下定決心，永不再回頭。寫下戒菸的理由。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸值得一試。在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。在最初的戒菸困難期內，儘量使用任何代替香菸的東西。享受不吸菸的樂趣 不吸菸，每週...