1樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
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2樓：匿名使用者
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
3樓：小三郎雜談
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4樓：三妹探秘
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5樓：time茜屋日海夏
少吃飯，多吃蔬菜。還有仰臥起坐很好的。祝願早日成功！
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6樓：小三郎雜談
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7樓：三妹探秘
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8樓：網友
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
9樓：敏騫
運動**，堅持才能達到永久效果，也可以用過午不食的方法，我正打算採用過午不食，下午下班回家跳操，公園走走路，減肚子的運動有仰臥起坐、瑜伽等，搖呼啦圈，不管做什麼運動一百要堅持才會有效哦！要快點可以用易輕清，偶減了19斤2個月。也沒什麼***。
10樓：東以彤
肚子上的脂肪要減的話 建議轉呼啦圈吧，平時多轉轉會有效果的，也可以做做仰臥起坐，胸部就跳跳繩奧跑步 長期堅持 會有效果的 要速度瘦的可以了解一下易輕清，也許可以幫助你。
11樓：邢冰
【減肚子終極大招】這個動作個人覺得是鍛鍊腹部的最好動作！上腹中腹下腹都鍛鍊到了！所以絕對不能錯過！還你性 感平坦小腹！盡力去做！要求動作標準寧缺勿濫力竭為止~！！
12樓：匿名使用者
多運動，報個游泳或跳舞班什麼的。
13樓：久誠絲網
選擇運動**是最健康的。上學時間充足，轉轉呼啦圈，吃完飯別立刻坐著，平常在宿舍“三點一線”靠牆站會兒效果更好。
14樓：
最安全最有效的方法就是藉助這個懶人機做仰臥起做。
15樓：大窪地
每天做100個仰臥起坐。
16樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
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17樓：三妹探秘
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18樓：匿名使用者
要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手盡量碰到左側膝蓋。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
容易見效的貼士：
首先，鍛鍊的次數可以根據各人情況調整，但以上要求也都是最基本的，力量練習不是那麼容易的，要告訴自己，再堅持一下。
其次，運動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。
第三，不能急功近利。負重，不要一味追求越重越好，以免受傷；效果，鍛鍊兩個星期，身體就初步發生變化，而堅持三個月，才能看到明顯效果。
19樓：小三郎雜談
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20樓：曲沛槐
仰臥起坐配合產品，很快。
21樓：百小度
每天慢跑，加上仰臥起坐。
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22樓：小三郎雜談
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23樓：三妹探秘
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24樓：匿名使用者
現在很火的一款天津中藥貼，一盒一療程，三盒保證瘦下來，我生了小孩肚子上也有好多贅肉，用了三個療程肚子上贅肉沒有了，的認準**。
25樓：匿名使用者
飯後不要坐，吃東西不要太撐，少吃甜的高脂肪的。
如何減肚子上的贅肉
26樓：匿名使用者
咀嚼再咀嚼。
要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。
4.循序漸進地鍛鍊。
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛鍊第二，肌肉鍛鍊第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一週內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一週兩三次左右，每次花20分鐘，鍛鍊自己的心肺功能。
再給你介紹個好的**，在網上搜一下“瘦亦舒最快”裡面有許多**成功的朋友分享的寶貴經驗，你可以去看一下。
27樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
28樓：三妹探秘
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29樓：匿名使用者
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量彎兆儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰芹鬧歲背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力嫌睜量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
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肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...
男同志怎麼減肚子上的贅肉
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐 平板支撐 高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌 力，燃燒腹部脂肪，達到 的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使 更加緊緻。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛...
最有效減肚腩的方法，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
我以前的一個高中同學，記得當時上高一那會兒她還是非常非常的胖，記得體檢時是近130斤，這在我們女孩子裡面完全就是 屬於非常恐怖的體重了，不過可能當時我們還比較小，並沒有愛美的想法，也就沒有想那麼多。後來大學有一次和她聊天時，她突然冒出來一句我要 然後就很久沒有了聯絡，再過一個月，我們相約出來逛街，我...