1樓：系外星系
減掉小肚子:
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.收腹霜
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2樓：谷青的古詩
1.先從骨盆捲動這一項簡單的聯絡開始，方法也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手心向下。
2.吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高，提至最高點時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節下落。
3.再一個關節一個關節的運動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在**的肌肉到底是怎樣運作的，同時對核心肌群也是不錯的鍛鍊，當你已經對這些小肌肉群瞭若指掌時，就算在日常生活中你也能調動起他們，幫助你收緊小蠻腰。
趕走腹部橘皮
對於小蠻腰的另一大殺手就是橘皮現象，是脂肪下的組織支撐力不足而產生的，這除了支援**的結締組織之外，血液迴圈不暢也會牽扯其中，而這種問題恰恰和日常的保養習慣息息相關。橘皮現象是90%女性都會遭遇到的問題，在平日的身體保養中，選對護理成分搭配按摩，就能幫你把橘皮現象拒之門外，盡顯女神般的**曲線。
tips：
a.植物油與維生素e是驅趕橘皮的最佳利器，精純的植物油能為按摩帶來順滑感，同時輔以功效性的植物油更可以消脂和排水，深度滋潤肌膚。
b.維生素e常被用於面部護理產品來緊緻肌膚，其實對於身體肌膚，效果一樣顯著，能幫助緊緻鬆垮的橘皮現象。
c.有了這些有效成分，按摩的手法就相對輕鬆多了，在橘皮現象的重點區域打圈按摩，再輕按施壓，持之以恆就能和橘皮現象說再見。
3樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
4樓：好身材工作室
肚子肉一天比一天多，1個動作每天3分鐘，提升代謝速度，減肚子！
5樓：堂本隱沉
1、保證排便順暢要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便祕和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便祕。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
2、飯後站立半小時最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對**很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。
3、辦公保持良好坐姿如果是辦公族，那麼請保持端正的坐姿，長期待在辦公室的久坐一族們，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也可以讓腹部和臀部保持在緊張狀態，有利於消耗脂肪。
4、腹部的按摩按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合消脂霜之類的效果會非常明顯。可以用英國溶體瘦。先將溶體瘦均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到英國溶體瘦完全吸收。
5、呼啦圈或跳繩平時在家看電視的時候，順便做做瘦腹小動作吧，呼啦圈和跳繩都是不錯的，動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展，還能有效燃燒腰腹部的脂肪，但是動作至少要堅持20分鐘才有**效果哦，這也是很多明星的**祕訣。
6、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉
6樓：將心比心
動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
7樓：電子器件專家
1、飲食清淡
平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，還要多吃粗糧淡飯，都會有助於減掉肚腩。
2、調節睡眠時間
儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜喝酒打牌，喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調，熬夜打牌一直坐著不動，會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡，早上六點左右起床。
3、加強體育鍛煉
平時抽時間定期運動，打籃球，跑步，羽毛球，運動一個小時左右，能很好的燃燒體內脂肪，起到**效果。特別是做仰臥起坐，堅持做，每天最少100個，可以分組做，半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳，也是很好的減肚腩運動。
4、平時多喝水
早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，飯前喝湯，每頓飯不要吃得太撐。
5、吃堅果類食物
研究發現，吃堅果類食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡，能夠預防肥胖病的發生，所以多吃點堅果吧！
8樓：千言健身匯
建議多多參加體育運動，同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊，幫助減少腰圍（肚子上的肉），同時可以減少飲食量來達到我們的**效果，可以飯量減半，希望能夠幫助到你
9樓：逮起雲阮水
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。
但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！！！.
10樓：
**並不難，無非就是合理的飲食與科學的訓練，網上也有很多相關的計劃指導。
但現實中，**成功的人卻是極少數。
原因在於：
1、**是一項系統性工程，涉及到日常生活的方方面面，但每個人的實際情況都不一樣，生活中又總有各種事情阻撓**程序，讓計劃難以落實。
2、要想解決**問題，首先要真正理解**人群，理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。
3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法，**計劃要根據自身情況制定，才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。
11樓：度鍍
我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來， 我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 一個月就見效果了 很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效 他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。
還是我 的比較現實一些，又不花錢 呵呵. . 不管大腿小腿。。
用這個辦法都還不錯。 就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動，或者是用手使勁揉那個部位。 一直等到發熱後再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，並且成本低。
不怎麼費事
怎樣減肚子上的肉
1 原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2 上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿 大腿和股部肌肉。3 步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上 網提醒若在飯後2 3小時再步行...
怎麼減肚子上的贅肉快，肚子上的贅肉怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...
怎麼減肚子上的肉啊？快速有效簡單的！方法
那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 我以前也是的，但現在好多了。我說說我的方法給你聽啊。1。當然前提就是注意飲食，要清淡為主，肉呢可以少吃但絕對不能不吃。少吃鹽。吃飯用小碗。2。多吃富含纖維的蔬果，如...