1樓：楓葉林子
我以前的一個高中同學，
記得當時上高一那會兒她還是非常非常的胖，
記得體檢時是近130斤，
這在我們女孩子裡面完全就是
屬於非常恐怖的體重了，
不過可能當時我們還比較小，
並沒有愛美的想法，也就沒有想那麼多。
後來大學有一次和她聊天時，
她突然冒出來一句我要**，
然後就很久沒有了聯絡，
再過一個月，我們相約出來逛街，
我看到她的樣子完全是不敢相信的，
短短一個月，
到底是什麼樣子的方法才能讓它瘦的這麼快，
後來才知道，原來是找了個營養師。
我加了她\/號shoushen9954
一個月也瘦了10多斤了！！
2樓：殘花何須落葉
仰臥起坐 經濟實效 如果是女的對子宮也特別好，但莫在經期做，
3樓：匿名使用者
用藥物不是根本辦法，主要還是加強鍛鍊提高體能消耗、少坐多活動、戒掉上網、打麻將的換習慣。
4樓：手機使用者
1不吃膨化食品等不健康的零食
2三餐正常
3睡眠充足（因為脂肪是在睡覺時化解的）
4作息規律（人不會腫）
5仰臥起坐每天50個
5左旋1+1 按療程吃。多諮詢專家。
這些都是我自己的一個減肚腩心得 沒有從別的地方複製希望可以幫到你祝你**成功！
5樓：毋從戎
跳繩，全身**。做仰臥起坐。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
8樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
9樓：阮桂蘭笪棋
提升**的11個小方法，跟我一起來吧:
方法1：由於笑會牽動80組肌肉，從而帶來**功效，因而大笑是目前韓國最流行的**小魔法喲！
方法2：海帶和咖啡是**產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多餘脂肪，達
到**目的。
方法3：多吃蘿蔔，因為蘿蔔裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。
方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！
方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。
方法6：如果什麼都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。
方法7：蘋果是**聖品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。
方法8：儘量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴脣儘量縮小，向前凸出，反覆做十次能讓大臉變小喲！
方法9：葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。
方法10：爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來
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試一下吧！
10樓：運動圈
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
11樓：匿名使用者
想要快速**，主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動，
比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。
想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動，這樣脂肪會加倍消耗，效果也就明顯
12樓：匿名使用者
減掉肚子上的贅肉首先要戒酒，可以通過控制飲食和運動的方法，平時要注意不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的攝入量，可以多吃一些蔬菜水果，多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法， 肯定會瘦下去。
13樓：匿名使用者
跑步，節食。
**無外乎這兩個。
每天堅持下去就行了。
有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法
14樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
15樓：匿名使用者
1要像減肚子最好的最簡單的方法就是仰臥起。但是不能坐 這樣對腰椎不好每天做最少3組，一組20個。
2在看電視的時候 可以做平板支撐 堅持時間越長越好
3飲食上多加以控制 平時多喝水 就像\稼瑾輕鬆痩身記\一樣 堅持就好了
16樓：匿名使用者
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
17樓：奮鬥的大飛
練腹肌每天堅持鍛鍊至少需要2個月的時間，可以看到明顯的效果，每天的運動可包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐等，每個動作每組最少做20個，一天做3組，連續2個月的時間可鍛煉出腹肌
18樓：匿名使用者
可以搖呼啦圈，平板支撐 仰臥起坐，瑜伽都是可以的啊。主要就是需要你去堅持的啊。
19樓：
首先，親，你不能運動後又吃很多高卡路里的東東，然後個人建議不要用抱頭的仰臥起坐哦，對腰椎不好，我覺得**的最好辦法跳繩200下（堅持1個星期）不單止瘦肚子
20樓：主場89時代
做仰臥起坐手要交叉放在胸前做才會有用，不然你用手用力使身子坐起來有什麼效果了，不喘的話買個呼啦圈在家轉悠，其實呼啦圈對減小肚子瘦腰效果還是很好的，等於幫肚子來回360度的按摩捶打，不過一天做兩次，每次半小時左右就ok了，睡在床上空腳騎腳踏車，不僅鍛鍊腰腹部，還鍛鍊腿，不過要使腿和身子成90度。希望能幫助到你。
什麼運動能最有效的減掉肚子上的贅肉?
21樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
22樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
23樓：匿名使用者
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
24樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
25樓：貓狗逗比日常
腰腹部的贅肉怎麼減？介紹一個有效瘦腰腹的好辦法，趕快學起來！
最有效的減腰肚子
那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 最好的就是運動 千萬不要吃 藥 這是我的慘痛經驗 減腰腹我推薦呼啦圈 不要那種很重的 那樣反而不能 哦 並且會讓你痠痛 選擇一般的 較輕的 試用一下不是很費勁 不重...
怎麼減肚子上的肉啊？快速有效簡單的！方法
那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 我以前也是的，但現在好多了。我說說我的方法給你聽啊。1。當然前提就是注意飲食，要清淡為主，肉呢可以少吃但絕對不能不吃。少吃鹽。吃飯用小碗。2。多吃富含纖維的蔬果，如...
怎麼減肚子上的贅肉快，肚子上的贅肉怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉...