1樓：踏著浪花唱著歌
運動可以增強人的體質，對人體是很有好處的，但是有些高強度的運動會給你膝蓋造成很大的壓力。那麼在運動中，我們如何保護膝蓋，避免膝蓋受傷呢？
量力而行。如果你以前不怎麼運動，突然要開始運動。那麼你就要先做自己能做到的運動，不管你運動是為了**還是練肌肉，都不要圖快，要根據自己的身體情況量力而行。
開始先做一些對膝蓋壓力比較小的運動，然後身體適應了再慢慢到加大運動量。<>
做對膝蓋壓力小的運動。
運動的方式有很多種，對膝蓋的壓力是不一樣的，我們可以先從對膝蓋壓力小的運動做起。比如說瑜伽、游泳，游泳不僅不會對膝蓋到生太大的壓力，而且正確的又有還會保護關節。
吃含鈣高的食物。
俗話說，吃哪補哪。怕膝關節受傷，要保護膝關節，可以多吃一點骨頭，給身體補充充足的鈣質，這樣就給膝蓋形成了強有力的保護傘，膝蓋就不容易受傷了。
2樓：不死神龍狂戰
強度。無論是登山、跑步還是深蹲，建議都遵循循序漸進的要求，不追求大重量快速度，以身體微微吃力為準，如此既可以收穫較好的訓練效果，對身體（不只是膝關節）的損害又最低。
熱身。上述無論何種專案，在訓練前都要做好熱身，如慢跑等，讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性粘滯態會不適應突然而來的劇烈運動，從而加大損傷風險。
3樓：菠唬硧芾
可避免膝蓋受傷選擇合適的鍛鍊器材，比如跑步機、橢圓機都是能夠保護膝蓋的。
一、 跑步機。
跑步機應該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機保持苗條和健康，在挑選跑步機的時候，需要尤其注意一下減震功能，國內跑步機品牌舒華在這方面做得還不錯，當然一些國外的大牌子也還行，但從整體價效比而言，舒華會好些。
使用要領：1. 坡度。
跑步機的履帶角度和在戶外跑步時地面的角度是不同的，建議在跑步時稍微加一點坡度。
2. 跑姿。
跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩。整個身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。日常生活可以補充健力多氨糖軟骨素改善關節健康。
4樓：重頭再來
跑鞋不僅僅是穿著舒適，它可以改善你的跑步步態，減小因步態引起的膝關節勞損，減小落地時地面給膝關節帶來的衝擊力等等。特別是對於跑步新手，一雙適合自己的跑鞋是頭等大事！
運動時，為什麼膝蓋容易受傷？該如何保護膝蓋呢？
5樓：sphoto攝影旅行
運動時，之所以膝蓋容易受傷是因為沒控制好力度，應該帶上護膝保護膝蓋。
1.膝關節是人體下肢的重要骨連線，除了起承重作用外，人體下肢的活動，轉向方向都需要膝關節的協同作用，這就導致了膝關節受傷的風險急劇增加。膝關節是人體最大、最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨組成。
其中，脛骨上端基本為平面，而股骨下端的關節表面為橢圓形，兩個關節表面為一圓一平，不完全貼合，因此需要半月板來幫助關節表面完全貼合。
2.當膝關節同時進行屈伸和旋轉運動時，半月板需要根據這兩種運動的不同要求進行移位和變化。因此，半月板可能是矛盾的，導致半月板沒有出現在正確的位置，受到膝關節表面的擠壓，導致半月板擠壓或破裂。
半月板損傷在足球、體操等運動中更為常見。
3.鍛鍊的時間並不是越長越好，鍛鍊的時間越長，可能會給膝蓋帶來更多的磨損，隨著時間的推移，很容易發生退行性關節炎和其他疾病。在鍛鍊時，我們應該掌握時間，既不是太短，也不是太長，更適合控制半小時到一小時。
4.鍛鍊是保持健康的最佳方式，非常具有成本效益，不需要投資，只需要堅持。正確的運動可以給人類健康帶來好處，錯誤的運動很容易引起事故，讓人受傷。
膝蓋在運動中，會承受很大的壓力，一點注意力會導致膝蓋損傷，在運動中應該更加注意，保護膝蓋。在鍛鍊之前，一定要確保你的鍛鍊，裝置是合適的，特別是當你鍛鍊時穿的鞋子。一些運動鞋具有回彈性，可以緩衝，減少膝蓋在運動中的壓力。
以上就是對運動時，為什麼膝蓋容易受傷，該如何保護膝蓋呢這個問題的解答。
6樓：施庭學姐
因為膝蓋是非常脆弱的，膝關節力量不夠，負重能力特別差所以容易受傷。在運動之前一定要提前做好熱身運動，應該帶一個護膝運動的時候要根據自己的身體狀況來運動，運動幅度不要太大，都是可以很好的保護膝蓋。
7樓：王祿
在運動的時候會導致膝關節的壓力增大，同時也會導致膝關節磨損，這個時候可以佩戴護膝，同時要注意保暖。
8樓：小白家美食
在運動的時候，如果過量就會導致膝蓋受傷。所以我們的運動之前應該提前做好拉伸，如果有必要可以帶好護膝。
9樓：小徐說民生
在運動的過程當中膝蓋是比較脆弱的，而且也比較容易受傷，應該要給膝蓋戴上護具。
怎樣保護運動中膝蓋不受傷，怎樣運動才能保護膝蓋不受傷呢？
膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一，根據網上的一些研究調查說明，40歲以上的人群，膝蓋發病率高達百分之三十，尤其是女性群體，損傷率更高。所以在運動當中，我們要時刻保護自己的膝蓋，我們還要生活，還要走路，如果膝蓋受傷，我們的下肢力量就會減弱。那麼有哪些事情對於膝蓋不好呢，一個就是久坐不動。健身跑步者的關...
的傷痕膝蓋憂，膝蓋運動損傷，如何恢復？
看是什麼兵種吧。好像紋身之類的不讓當兵。去檢查一下，應該是沒問題的。看一下徵兵守則裡面都是有的。膝蓋有傷是什麼意思 膝蓋出現疼痛感，如果是膝蓋前有疼痛，這可能是關節病變引起的，常見於關節骨性關節炎，其次如果是膝蓋內側疼痛，可能是股薄肌損失引起的。如果膝關節外側疼痛，可能是半月板損傷導致的疼痛感。適當...
如何瘦大腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。2將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。3大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。4其他方法 一 騎自行車 1 平躺 雙腿彎曲抬起45度.2 兩腿交替向前伸出 縮回.這...