1樓：匿名使用者
不好。劇烈運動會增加血液迴圈速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。
為你身體的入睡訊號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部**。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。
什麼時間做運動。
1.經常鍛鍊。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜。
1.攝取足夠的氨基酸、維生素b族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好**，五穀類是鎂的好**。
2.避免農藥汙染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
2樓：匿名使用者
晚上運動時可以的，比如跑步，健身，打球都是可以的。沒什麼不好的。我平時上班，沒時間運動都是晚上來運動。只是記住不要過量運動，以及隔天運動，中午打盹兒！
3樓：匿名使用者
適當的運動好，睡前1小時左右運動最好。
睡前劇烈運動好嗎，睡前劇烈運動好嗎
睡覺前兩個小時不能做劇烈運動。運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴...
睡前做什麼運動最好，睡前做什麼運動有利於睡眠
具科學研究睡覺前最好不要運動 支援樓上的 根據個人體制，你要是晚上做運動有利於睡眠的話，可以做激烈的運動，如跑步，仰臥起坐，俯臥撐，反之最好別做 睡前我個人建議做些相對比較輕鬆的運動，我個人在睡前半小時做一些俯臥撐 啞鈴 臂力棒 仰臥起坐。可以建議你做些體操或者調節呼吸的運動 瑜珈相對來說效果比較好...
睡前喝酸奶好嗎 睡前可以喝酸奶，睡前喝酸奶好嗎
1 睡前可以喝酸奶，酸奶主要是富含乳酸桿菌，僅僅只是起到調節腸道菌群的作用，具有助消化 防止肥胖的作用，而且酸奶熱量比較低，沒有富含其他能量的物質，所以睡前是可以喝酸奶的。2 睡覺前喝酸奶對身體有很多好處。首先，經常失眠的人，在晚上睡覺之前喝一杯酸奶有助於幫助睡眠，心情會放鬆很多。因為現在的年輕人壓...