1樓：度餘生
我們在睡前可以做俯臥挺身、對角鳥式伸展、俯臥交替抬腿、小燕飛、俯臥wy伸展、俯臥挺身交替抬臂、這些運動可以有效的緩解腰痠背痛的症狀，而且可以達到塑身的效果哦。
2樓：520啦啦
可以做貓式伸展，2分鐘可以緩解腰背緊張的狀態；還可以做嬰兒式，幫助緩解背部緊張狀態，放鬆背部肌肉。
哪些訓練動作能有效緩解腰痠背痛？
3樓：菲飛老師
3個動作有效**腰痠背痛，徹底告別脊椎病！
古語有云："坐有坐姿，站有站姿。"說的是大家在平時中要養成良好的生活習慣，不正確的生活習慣不僅僅影響儀態，也會對身體造成傷害。
大部分人或伏案工作，或"癱"在家裡，或弓著腰等，長期不正確的姿勢會加重脊柱的壓力，致使脊柱發生側彎，導致駝背等不良體態，嚴重者會使脊椎受損，造成腰間盤突出、腰痠背痛等症狀。
脊柱是人體的第二生命線，起著至關重要的作用，一旦受損會影響重大，當你時常腰痠背痛、頭腦發脹的時候，你就要留意自己的脊柱是不是出現問題了。以下3個動作可以舒緩脊柱，放鬆肩頸，緩解肌肉僵硬，預防腰痠背痛。
1、側板式
側板式，要求練習者側向一邊，用單手單腳支撐起身體，有助於鍛鍊背部、腰部和尾骨區域的肌肉，舒展脊柱，靈活關節，緩解肌肉僵硬，預防腰痠背痛、腰間盤突出等。練習者從平板支撐式開始，雙手撐地，腳尖點地，上半身與地面保持平行，雙腳向兩側開啟，雙肩開啟，收腹，軀幹左傾，同時左手抬離地面，左膝彎曲，左腳掌貼大腿內側，目光看向右手方向。練習者右手右腳伸直，下巴微收，上半身與地面保持平行，腹部保持收緊狀態。
2、船式變體
船式變體，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，強化脊柱力量，放鬆肩頸，預防坐骨神經痛等。練習者從坐姿開始，雙腿前伸，抬頭挺胸，收腹，雙腿上抬同時軀幹向後仰，雙手握住雙膝處保持平衡，調整好姿勢後，軀幹向左扭轉，左腿微微向下與右腿呈約30度角，右腿緊貼右手臂後側，右手握住左腳趾，左手握住右腳踝處。注意腹部內收，雙手上舉，扭轉的時候下半身不動，臀部貼地，注意保持平衡。
3、平板支撐式
平板支撐式，練習者俯臥於地面上，雙手撐地，收腹，雙臂用力，將軀幹抬離地面，使得上半身與地面保持平行。常練這個體式可以鍛鍊腿部、手臂、腹部、背部區域，減少脊椎受傷的風險，預防腰痠背痛、坐骨神經痛等，放鬆肌肉。練習者注意身體、頸部、臀部呈一條直線，下巴內收，目光看向地面。
脊柱是人體的生命線，對於人體有著非常重要的作用，大家千萬不要輕視，經常練習瑜伽，可以減少脊柱受損的風險，還可以**養顏哦。
4樓：情感信箋
可以採取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找一個地墊或者硬板床，然後仰臥在上面，之後需要患者用雙手抱住膝關節，使膝關節和髖關節屈曲，之後在地面上前後滾動按壓腰部。
5樓：蛙嘰嘰的三三三
貓式伸展，通過模仿的貓的體態，進行腰部的伸展，從而達到緊身和僵硬的腰部，使腰部變得柔軟。學習起來，不僅方便，安全係數也很高，在腰部疲勞得到緩解的同時，促進了血液的流通，適合久坐的辦公人群。
6樓：和你一起開口笑
可以多練習金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作。
哪些動作可以緩解腰痠背痛？
7樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以改善腰痠背痛？
哪些動作可以緩解腰部痠痛？
8樓：尒呅傷憾
腰部痠痛，是氣血執行不通暢造成。傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是腰內部受寒，容或是自身長期久坐久蹲，導致腰部氣血執行不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒溼排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
9樓：匿名使用者
如果單純腰疼，bai不伴有腿du上不舒服，一zhi般是腰
肌勞損dao所致。腰肌內
10樓：易訓練
腰部痠痛別擔心，學會這個動作，疼痛輕鬆解決
11樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
12樓：匿名使用者
靠牆深蹲，作腰 部拱 橋，經常作瑜伽，還可以定期去作按摩，腰部 痠痛如果專嚴重的話可以去雲南疼屬 痛 病 醫 院檢查一下，那的醫療裝置很完備，查一下原因 然後才能對症下藥。18②1電 4⑤ 67 話⑧ 7ο
做什麼運動能緩解腰疼
13樓：尋振麼醉蝶
瑜伽●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上
半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
●野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置
14樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
15樓：愛的終止
我們平常不管幹活、還是休息坐著，經常性的都是彎腰的動作。就是坐著也是弓著腰，不會刻意挺直著腰坐。時間長了我們腰椎就往外鼓起來了。
我覺的我們應該站直雙腳分開點頭身體往後躺，能往後仰多少就仰多少。這樣我們腰椎的s形狀慢慢就恢復原樣了。腰也不會那麼疼了。
剛開始往後躺腰會很疼。時間長了就不疼了適應了。說的希望可以幫助到更多人
16樓：匿名使用者
首先，要知道腰疼是因何而起，如果是運動所傷，那就要搽跌打酒了，同時儘量少做劇烈運動了，保護是關鍵。
如果是因為長期固定坐姿工作而導致腰疼，那可以做些腰部伸展運動，也可適當做些球類運動，或者跑步，同時心情要舒暢。
17樓：艾青雷
通過以下幾個動作，能夠有效的減輕腰疼的症狀，達到強身健體的目的。
原地站立，身體微微向前傾斜。雙手放在後腰上，輕輕的拍打20至30次。
接下來，用手掌來回摩擦腰部到大腿的區域。
增大身體彎曲的角度，用手掌用力的拍打大腿後方，再將手掌順勢向下按摩，至膝蓋後方停止。
身體向下伸掌，從腳開始向上，順著大腿後方輕輕拍打身體。
重複以上步驟。每次練習半個小時。
18樓：匿名使用者
這要看你是怎沒引起的疼
每天做站起蹲下運動能瘦腿麼
有 的作用的，一般每次運動不得低於四十分鐘，才有效果 專家認為 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說 沒有時間散步 其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出 採用這種 方法可能會增加食慾。因此...
如果足月了還沒有生，做哪些運動能夠幫助準媽媽較快分娩，要注意什麼
我們常常說孕婦是十月懷胎，也就是孕婦懷孕需要懷十個月。雖然這是一種正確的說法，但是有很多人都會算錯，因為孕婦妊娠期的十個月，與我們普通意義上的十個月並不是同樣的時間。普通意義上的十個月大約為300天，而孕婦懷孕的十個月卻是280天。這是因為孕婦妊娠期所算的月份是妊娠月，一個月只有28天。而孕婦懷孕又...
有氧運動為什麼有利於防癌，常做有氧運動能防癌嗎
在運動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進行劇烈運動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。1 運動時肌肉產熱量高 據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10 15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40 甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易...