1樓：網友
你的數量有點少了，因為做俯臥撐本來就沒有運用器材的效果明顯，並且運用器材的話乙個月能出效果也很不容易，想要出效果的話要堅持，持之以恆才行，最好能加一些量的，我做的話一般都是120個一組的，分3到4組做完，我做的一套是60個，15個一小組，第一組標準姿勢，雙手寬度和胸寬一樣，第二組雙手寬度變窄，兩臂夾緊；第三組開啟寬度，雙手寬度比胸寬出一手；第四組是在第三組的基礎上把雙手想外旋轉45℃。我做的話，一般是開始直接挑戰60個，然手分兩組再次做一套。
胸肌的訓練相對於腹肌還是比較容易的，希望你能堅持住，平時多吃一些富含蛋白質的食物，希望能夠幫助到你。
2樓：殺我天下
你這少了點，我一天做100個，分4組。狀態好的時候一天120個。我做了1個月下來才有了點弧度。
照我這樣鍛鍊要鍛鍊出明顯的至少需要3個月。如果像你那樣一天做50個至少要在半年左右，而且必須慢慢加量。
3樓：笑山笑
乙個月肯定不行，健身不是速成的，遇速則不達，樓上說的對，至少要二至三個月堅持。
4樓：網友
乙個月不太可能，去健身房做臥推，做三個月，還要飲食跟上。
5樓：不是要上車麼
乙個月有點困難，建議看這個教程。
如果你做起來比較容易，建議優酷上搜尋它的第二階段做，難度更大，動作一定要標準。 健身3分練，7分吃，一定要多 吃蛋、牛肉、肌肉、麵包、饅頭。
6樓：aaron灬豐
想要出輪廓就看看這個吧。
如何在乙個月內快速練出胸肌、腹肌？
7樓：弓魁
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
怎麼在乙個月之內練出點胸肌？
8樓：國寄竹彌琬
腹臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，可以練胸大肌。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗，把身體多餘的脂肪減掉。
怎麼樣才能在乙個月內鍛鍊出肌肉來？（胸肌和腹肌）
9樓：戎良刑羅
俯臥撐，仰臥起坐很有效。下午17點至19點鍛鍊最有效。
10樓：掌秀榮藩緞
可以告訴樓主，乙個月是肯定不可能的，最至少也要2個月才能看出點成效來，越是速成的肌肉越是退化的快，勸樓主如果確實想練肌肉的話最好要有個長期的計畫。本人覺的鍛鍊身體關鍵不在於方法而在於堅持。
11樓：麥興有孫辰
胸肌有希望，腹肌乙個月太少了。持之以恆最重要，如果想要好身材就多給自己點時間，3-6個月的效果會給你驚喜的。
12樓：哀長征毋鶯
靠，我的腹肌鍛鍊久了。
現在還結實著呢。
摸起來就是舒服。
速成的哈哈基本被人說是豆腐。
怎麼在乙個月之內快速練出胸肌和腹肌
13樓：宇宙外的三道題
腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
請教大家，怎麼鍛鍊胸肌啊~
14樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
怎麼迅速有效（一月之內）的練腹肌、胸肌。
15樓：碎的戰
每天早晨50個俯臥撐50個仰臥起坐，下午四點五點的時候再做一次，必出腹肌胸肌。
16樓：百昇聲
1.多做俯臥撐，仰臥起坐。要堅持不懈。
2.要有合理的鍛鍊時間，早中晚各一次，一次要35到50分鐘，要鍛鍊到出汗。3.
合理的飲食，早上多練好休息一會在吃飯，喝完粥，肉粥較好，吃個雞蛋，中午最好吃點牛肉，但肉食不可多吃合理就行，晚上，要清淡一點。飯要吃飽，但不要太撐。吃過最好散散步。
祝你早日成功！
17樓：網友
說句實話，想要鍛鍊身體不需要太多的運動器材，而且很多器材不適合你的話，容易讓身體吃不消！給你點建議 1.早上起來首先俯臥撐40個，分3個做，10 ，10 ，下蹲做35個，分3次做，10,10,15個，你的時間差不多夠就著這些了，俯臥撐可以鍛鍊你的手臂力量，和腹部的肌肉，下蹲鍛鍊腳的肌肉。
晚上你需要全身的運動，建議打籃球，不管會不會，學也行，非常好的運動方式！營養每天青菜和雞蛋不用說的，做好吃魚，營養更容易被身體吸收！ok ，啦！
主要在堅持不懈！go!
18樓：網友
練肌肉的同時，要吃輔助品。
19樓：網友
從你的體重比例看，應該不算太胖，很適合練腹肌，咱倆身高和體重相似，我是堅持不到乙個月練出的腹肌，效果也很好！乙個月不長但也很難堅持，要是能堅持肯定有明顯效果，主要是堅持，訓練時常用姿勢是標準仰臥起坐3組，一組30次，每組間休息1分鐘，然後做平躺抬腿運動兩組，每組20個，組間休息1分鐘，動作不求多但一定要標準！要不練出的肌肉不好看，容易練變形！
其實每個動作的第一組都可以做到竭力，但組間要充分放松！不要把肌肉練死！這是標準的，若要細雕腹肌則要多加腹肌動作，多改動作練習，盡可能網上7~8點訓練腹肌，一天練一次就行，大概20分鐘之內完成所有動作！
如何快速鍛煉出腹肌和胸肌，如何在一個月內快速練出胸肌 腹肌？
最快的方法當然是去健身房唄 有個專業教練在身邊指導 有目的有方向的鍛鍊自然能快速地增肌 另外 在家的話也可以的 先說胸肌吧 實引體向上是很不錯的 練了臂肌 最主要是對胸肌有很大的鍛鍊 只是每次做完要進行肌肉擴充套件 讓兩邊儘量平均 當然左右用力要儘量平均 是對於新人 可能難度大了點 不過可以慢慢來的...
如何在月內快速提高英語成績如何在一個月內快速提高英語成績？
一個月的話，首先分析自己的實際英語水平，聽說讀寫，哪個方面的提高空間最大，提高可能性最高，就抓重點攻破。有些基本要點，背單詞跟重要的詞語搭配是必要的。最好是抓課文包含生詞 重點句型語法點的句子背。此法不但可攻破片語單詞，做好語法題，還能同時提高寫作。作文的話，背範文中寫得不錯的 常用的句子，如總結性...
如何在月內快速煉成腹肌，如何在一個月內快速煉成腹肌？？？
增肌健美需要迴圈漸進，急不來的。按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯改變 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰...