1樓：考官a的書外女友
在不熟悉引體向上時先練習反手引體向上，反手的引體向上較為簡單，手臂力量更好了再做正手。並且做引體向上的時候要背部用力，全身繃緊。注意力量練習。
2樓：鈴兒響叮噹
利用助力帶、也可以鍛鍊大小臂肌肉的肌耐力，同時尋找背部發力感。
3樓：媽媽在深圳
做引體時可以從主動懸掛開始，把剩餘起始動作變成被動懸掛。這是乙個非常有效的小技巧。也可以把起始動作都換成主動懸掛，無論選擇做哪種，身體下放到低點的時候，都不要彎曲肘關節。
下一條建議也可以提高背部的參與度。做引體時，想象阻力就在肘關節之下，拉自己的時候儘可能的把肘往下拉。這樣做的時候，手臂也會自動旋轉。
當然在做引體的過程中，也會訓練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。為了最大化背部發力，要想著肘尖發力。
可以藉助彈力帶輔助自己，把彈力帶固定在手肘之下，拉的時候不要用手抓住彈力帶，而是用手肘去抵抗彈力帶。這樣能幫助肌肉形成正確的記憶。
最後一點就是肌肉受力，由很多種方法做引體向上。可以選擇爆發一下拉上去，或者慢慢控制著完成。如果你向提公升爆發力，快起快落時沒問題的。但下放時，永遠不要衝擊關節。
引體向上背部怎麼發力
4樓：原野的吉祥
多加練習，你是這個動作的力量不足，沒事吊在槓上，用腹部跟小臂同時用力，乙個往上的感覺就對了，個人經驗不具有科學論證，希望可以幫到你，個人單槓卷體三分鐘三十來個，引體向上三十四起步。做最後一口氣的練習方式。
做引體向上時，怎麼才能儘量用到背部的肌肉？
5樓：網友
引體向上高效鍛鍊背部肌肉，讓你擁有寬厚結實的背部！
6樓：止癢花露水
首先要寬握，雙肘是向兩側的。然後做的時候頭部儘量往斜上看，讓背部挺起來並且有點傾斜度不要弓背。做的時候要把注意力集中在肩胛骨的旋轉上，刻意的讓背肌收縮來帶動身體。
練背闊肌用下顎觸杆效果好，不用真的接觸到，高度到就行，保證安全。多體會幾次，做完之後能明顯感覺背肌漲漲的，那就是鍛鍊到背肌了。
7樓：匿名使用者
如果你是在健身房練得話不一定做引體向上的，用器械做大飛鳥效果也很好，最重要的還是要自己在做動作的時候要去體會背闊肌用力，這是我個人練習時候的體會，你可以試試。
8樓：網友
一般做引體向上，是下巴掛到槓上，你要練背部，要把脖子後面貼到槓上就行了。明白什麼意思不？前後位置不一樣。
9樓：網友
記得練得時候，1，身體微微往前平行於單槓，2，也可嘗試抬高頭，腿部併攏往後翹3，我推薦你練背闊最好去買個槓鈴練習。
10樓：網友
既然做引體不能很好的把背練闊 那你不妨試試做俯臥撐 或者雙槓撐 。這2種對上半身的鍛鍊 很有用。 我現在背部就很闊 看過去 成倒三角形。
11樓：網友
寬臂頸後引體向上就好使，效果不好就拉彈簧吧。
雙管齊下，只要營養跟上去，休息好，發達的背肌指日可待。
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