怎樣跑的快，長跑1500公尺
1樓：厲害
1.跑步前一定要做準備運動，比如壓腿，預跑等。儘量使身體變熱，還可以在跑道上快速跑半圈。
2.買一雙舒適的跑鞋並保持跑步的節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。
3.一開始跑就選乙個參照物，選乙個和自己水平相近的選手作為參照物，並保持固定的距離，這樣彷彿精神上有了寄託，跑起來會比較容易，沒有那麼大的精神壓力。而且開始的時候不要跑的太快，要注意儲存自己的實力。
4.最後一圈衝刺階段可以慢慢的加速，看準前面的目標，乙個乙個的超過，每超過乙個心裡就會覺得很有成就感，因而更有向前加速的動力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕鬆取得勝利。
2樓：楊老將
跑的快，長跑1500公尺，要跑的快，與自身因素有著不可缺少的身高因素在內（個子高，腿關節長，跨一步當普通人兩步或三步，這就是優勢），再者後天的彌補也是至關重要的，平時練就一手好輕功的話，比賽運動中自然是身輕如燕。目標手到擒來的效果，也是另人矚目的。
3樓：
1跑步是一項健身很好的運動。我們不僅可以在室內（跑步機）也可以在室外，當然室外是更好的選擇。
2不可否認的是有的人天生運動能力就強，但是這並不代表其他人就不可以。這是乙個長期性的運動貴在我們要堅持，每天在早晨或者是空餘時間出去鍛鍊一會，呼吸一下新鮮空氣這是不錯的選擇。
3鍛鍊我們的爆發力，這一點很重要。我們在看短跑比賽時那些運動員爆發能力很強的話佔了很大的優勢。鍛鍊方法我們可以多做幾次短距離的起跑過程，姿勢和節奏要控制好。
每次重複幾遍效果也是很不錯的。
4多做一些呼吸訓練來增加我們的肺活量。很多人堅持不下長跑就是肺活量不夠。方法也很簡單，多做一些深呼吸，還可以做一些伸展擴胸運動，另外還可以做一些腹部的鍛鍊，比如仰臥起坐等。
5多鍛鍊鍛鍊腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆發力的關鍵。我們可以拖過拉伸，壓腿，深蹲等活動一下腿部肌肉，當然還可以通過蛙跳，跳臺階，還有很有效的在腿上綁沙袋等鍛鍊我們腿部的肌肉。
6久而久之我們的鍛鍊效果就會在跑步中體現出來，速度也會越來越快。
1500長跑方法
4樓：網友
我個人比較推薦勻速的跑，開始時不要跟其他人一起跑太快，哪怕是跑到最後一名也不怕，只要你堅持勻速的跑，相信不到半程，就已經有很多同學落在你身後了～不過如果想跑快的話，還是應該平時多練習，祝你成功～
5樓：網友
早上操場拉一下耐力。到一定程度就去上上專業訓練。
6樓：何子文
那你只是體能太差，我跳繩一次都能跳120個。
跑1500公尺的訓練方法
7樓：之何勿思
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
8樓：邵鴻振樊北
1500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑1500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500公尺，我可以給你幾點建議：
1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
9樓：娛樂達人橘子
第一天： 2000公尺變速跑： 300公尺快(80%速度),200公尺慢(50%速度) ;
2.第二天： 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天： 600公尺*6(要求每個600公尺用80%速度，每個600公尺之間走300公尺休息，走的這個300公尺不能多於3分鐘)
4.第四天： 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘，每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天： 50公尺高抬腿跑*3組，50公尺跨跳*3組，50公尺後蹬跑*3組，原地蹲跳起*3組(每組20次以上)..
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
明天我跑1500公尺有什麼技巧？
10樓：師丹溪茹蕩
要做到該衝的時候衝，不該衝的時候不要衝，在極點的時候用堅強的意志去度過它，接下來你就會輕鬆一些，這時你就要邁開步伐，不要因為別人超過你而去追趕。記住比賽那天別吃太多。祝你取得好成績！！！
11樓：閎耘谷幹
1500公尺這種中長跑專案，比賽前準備活動一定要做開！
絕不能惜力！
跑步時要求耐力和爆發力共用。
一開始起跑的時候放鬆點兒，節奏要輕快，不要刻意的去注意邁大步副，那樣只會適得其反。
關鍵是在跑的時候找到屬於自己的感覺！也就是合適於自己的步幅和節奏。
我建議你採取跟跑戰術，找乙個跟自己實力相當的人，跟緊他跑，以便儘量節省自己的體力，留在後程衝刺用，這樣跑起來會更加輕鬆。
途中跑時要注意腳腕的運用，腳腕離地的同時腳趾要抓地，後退要蹬直，儘量把身體重心向前越著跑，要把步幅和節奏結合起來，換著跑。有助於緩解疲勞。
找到自己的步幅和節奏，隨時隨地調整自己的呼吸和供氧，記住：無論何時都不能把力氣用光，留最後一口氣在最後衝刺時一定用得上！
祝你取得個好成績嘍。
跑1500 的練習方案
12樓：網友
哥們，你只有經常練習，我就是這麼練的，現在肺活量很大了，跑2000公尺都沒什麼感覺，只感覺到有心有點疼，不過經常練習就行了。 你跑步時要勻速跑，試一試用鼻子吸氣，嘴出氣這種方法。不知道行不行啊。。。
不過還是試試吧。。。
13樓：丫丫莫言
耐力這東西主要是平時積累的，每天有時間跑個一千500公尺以上點，速度慢點也行，但最好不要停下來，保持勻速。跑的時候把握好呼吸和腳步的節奏比如說邁2步一呼氣，再2步一吸氣，這看你自己調整吧。開始最好用鼻子呼吸，快衝刺是再用摳鼻同時呼吸。
大概這樣吧！你去試試吧！！希望能有效。
怎麼練好1500公尺長跑
14樓：運動用品鑑定
一千五百公尺跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千公尺）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600公尺）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千五百公尺跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲「極點」的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百公尺左右全力衝刺即可。
15樓：東澤
練好耐力，衝刺速度。可以經常負重跑。
怎麼練習1500長跑
16樓：匿名使用者
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。步姿勢要注意：
目視前方，放鬆，兩肩往後挺數凳餘，腳步(用前腳掌瞪地，然後整隻薯滾腳都碰地). 呼吸： 前兩圈 3步/呼 3步/吸 第三圈：
2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸，加上嘴巴微呼(記住，是微微撥出) 要放鬆，要放鬆！深呼吸！ 最後3百公尺可以張大點嘴巴呼吸。
這是跑時該注意的！ 跑前呢！就5分鐘做做熱身(不要太劇烈).
在離比賽的30分鐘內一定粗首不要試跑或者怎麼樣的浪費體力；我那天就是之前浪費了很多體力，雖然我體力不錯。但是對比賽後面的衝刺有影響)跑到快到終點時身體要向前傾，那時可能已經快跑不動了只有身體向前傾來帶動大腿向前邁！最重要的是平時要多多練練長跑，1500公尺成績自然會提高！！！
17樓：匿名使用者
每天跑2000，跑1500的時候就很輕鬆了。
18樓：匿名使用者
天天早上練習。
在 腿上帶個沙袋。
如何練習800M長跑和在800米長跑中應注意什麼
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可 起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高...
中考男子1000米長跑，技巧與練習方法
考前注意營養，多吃點牛肉，補充能量，雞蛋和蔬菜 補充，蛋白質維生素等的。考前一個月可以每天去跑個八百左右的距離，記住考前一個星期不可以盡力去跑的，因為那是恢復階段。還有最重要的一點就是找到你的初中體育老師，向他諮詢一下你的情況，就是跑的過程中在什麼時候加速，保持什麼樣的節奏去跑完全程。畢竟你的老師是...
運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧
技巧和重點如下 1跑前準備 合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。2勻速 最開始的速度。很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持...