怎樣在家練習腳步移動，怎麼練習籃球腳步移動？

1樓：網友

交叉步，一定要快！！！這個是任何一支球隊都會讓球員練習的基本腳步，因為防守就是在比拼誰的腳步移動更快，交叉步是最簡單的乙個防守腳步。後交叉步，左右的交叉步，做的時候，一定要靠腰的力量去帶動身體，一定要有一種被甩起來的感覺。

扎馬步，練習腿部力量，非常管用！如果姿勢標準，一會兒你就會大汗淋漓。

防守時，兩腳最好一前一後。雙手張開，向前做10次，向後做10次，向左和向右分別是20次。一定要快，儘自己的所能。

最好有乙個人幫助你，幫你指方向，然後你再做上述的防守動作。這樣，更接近於實戰。

怎麼練習籃球腳步移動？

2樓：信必鑫服務平臺

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

起動籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。

起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。

側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。

變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。

跳跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。

怎麼練習腳步移動

3樓：匿名使用者

腳步移動也稱為滑步，滑步的方法，滑步是防守當中最基本的步法。練習滑步時，非常重要的乙個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的準備時間。正確的方法為：

兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩隻腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。

滑步的要領：用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。

做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。

滑步練習，一：基本的防守姿勢。教練喊開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。

注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。二，從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。要點：

1，注意選擇好腳衝首，兩腳不要並上，重心不要起伏。2，根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。3，在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏步，俯臥撐，仰臥起坐等動作以加強練習難度。

4，保證動作質量，先求正確，再求速度。5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。

抱頭滑步練習。美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。為了使練習難度加大並使練習者掘判尺儘快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。

開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直，抬頭，眼睛判高的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。

當滑到之字的拐角時，可用乙隻腳向上一小步，另乙隻腳後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的準確與規範，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換乙個方向時，雙手拍地（可以大喊一聲）

這些都是經驗之談。

怎麼練習籃球腳步移動？

4樓：東西會碎的

籃球進階步法教學！腳步變換怎麼做。

怎樣練習快速的腳步移動？

5樓：匿名使用者

跑「輪胎」練習。

在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去。

要求：(1)按擺放的圖形每隻輪胎必須把腳放進。

2)跑熟後儘量加快速度。旦棚。

3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。

4)如條模大則仿念件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。