1樓：裝上電池的兔子
你好樓主 我來你的問題。
樓上說的不對 不懂就不要瞎說好嗎 啞鈴是練習胸肌很好的器械。
不知道你多大 12磅我覺得有點輕 因人而異 舉輕的舉時間長是練耐力 想練習肌肉就得用重的。
我是男生 我不知道你是男生還是女生 但我估計你百分之90以上是男生 因為女生很少練習胸肌的。
練習胸肌最好的辦法就是 啞鈴 和俯臥撐。
一。1.啞鈴 啞鈴不是什麼動作都是能練習胸肌的，有個是練三角肌有的是練習肱二頭肌 練習胸肌最好的 動作是啞鈴飛鳥 我想你應該是知道動作是怎樣的 如果不知道你可以上網檢視下 在不給我發信也可以。
要想練肌肉就要練爆發力而不是耐力 一天做個4~6組 每組 20~40下 做完後又微微痠痛為好。
2俯臥撐 一天按組練習為好 每天3~6點是練習的最佳時機。
二。飲食 要想練肌肉得吃高蛋白的東西 比如 牛肉 酸奶 等。
以上都是我自己打字打得 絕對不是copy的 鄙視copy!!!
希望我的可以幫助到你。
回樓主 我對俯臥撐的練習方法不太懂所以就沒亂說 但我聽別人說也是分組練習 一組20個左右 因人而異。
還有樓下那個長篇大論的 一看就是從別的地方複製過來的 真暈 他要是自己打那多就有點太假了。
我都打這老多字了 你要是不把小紅旗給我太不夠意識了。
用 丫蛋的話說：「我做鬼都不放過你」
2樓：網友
俯臥撐，不斷的做，每天做到自己的極限就好，逐漸往上加量，啞鈴主要是練手臂的，作用不大。
練過胸肌的來下
3樓：我是你的地瓜
臥推，用金字塔的方法練。然後是上斜臥推。做四組，然後是雙槓臂屈伸，也做四組。然後是啞鈴飛鳥，也做四組。這麼練就行。
4樓：網友
你好！我身高只有172，126斤，胸圍一百，健身房以前稀稀拉拉混了三四年，主要是不想像健與美那樣練得太張揚。但是腹肌胸肌都可以算是清晰可見了，運動之後會很脹。
如果你很想讓他迅速出來的話，可以適當補充點蛋白質粉。
其實有個個人建議，健身房主要就是型體健身，滿足視覺。我這兩年在玩散打。你打沙袋，打靶練出來的肌肉，跟健身房的肯定不一樣！！參考一下！
健身房的專案可以參考下一樓~
其實不是為了參加比賽，玩的愉快就行。呵呵。
5樓：無敵全能通
臥推，我做的是一組15下4組，不到乙個月就有效果。
6樓：網友
胸肌大小應該和遺傳有關係的，有些人胸肌不鍛鍊看起來也很發達，但有些人的就感覺幾乎沒有，如果是前者就好辦了，順便練練也能增強好多。
7樓：孤獨de叄分
每天25x4組俯臥撐，堅持下來就知道了。
8樓：決策爭光
表示圍觀。我只是做任務的 不要打我。
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胸肌的訓練效果其實和動作的規範性是成正比的，簡單的動作，每次都認真做完，不去敷衍了事，注重細節和質量，這樣才能達到最好的訓練效果，只有你的動作質量有保障那你肯定可以練好胸肌。胸肌的訓練方式有很多種，剛開始練的時候一般並不會注意去區分上胸與下胸的動作範圍，剛開始訓練的時候，你應該要知道，不同的動作，對...
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第一步 正確估計自己現在的水平。是沒有任何訓練經驗的初學者，還是有些實踐積累 只是需要進一步提高者，任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。第二步 選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成槓 啞鈴練習，器械練習，拉力器練習和身體自...
多重的啞鈴練胸肌合適，啞鈴鍛鍊胸肌一般多重的啞鈴
啞鈴練胸，採用的是力量鍛鍊，肌肉處於無氧運動才能生長的較快，一般採用的啞鈴的重量在是在您連續能做做到的極限不大於25個。如 您最多用20公斤能做25下，那這個重量最合適，就用它來做，15 20個每組，3 5組採納哦 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...