1樓：小朋友愛生活
體脂率4%意味著身上的每一存肌肉都會十分清晰，每乙個動作都能看到所練肌肉的顫動。一般到達這樣的體脂都是一些健美、比賽人士普通人也不會追求這樣的體脂率，體脂率維持在4%左右而被稱為乾屍人，除非你是競技健美運動員，對自己的身體非常瞭解，否則不要減到這麼低的體脂，不然你的激素水平會紊亂，你的器官會受影響，而且回到正常狀態也需要很長時間。
健康體脂率標準雖然我們都討厭脂肪，但其實脂肪在身體內有許多重要的作用，比如保護器官不受損害、維持體溫、產生激素和其他化學物質等等。因此，每個人都必須要有一定的脂肪來維持正常的生理功能。研究表明，在任何情況下，男性最低的體脂大約可以達到4-5%，而女性最低體脂大約是10-12%。
之所以體脂不能再低，是因為剩下的都是「必需脂肪」，這些脂肪儲存在神經細胞、大腦組織、關節、手掌腳掌以及心臟和腸道等主要器官周圍，你需要這些脂肪來存活。當你達到這個體脂範圍，你的生命可能都會受到影響。
2樓：網友
自然健身把體脂率長期保持在13-14是沒有問題的，這個體脂率是可以略微看得到2-4塊腹肌體型也好看，缺點就是增肌速度很慢，因為要去控制飲食不像增肌期的時候碳水化合物可以吃6-7倍體重那麼多。健身增肌最快的體脂率是保持在15-18%這個體脂率增肌速度最快！
健康的體脂率是多少？
3樓：李超出列
體脂率是指身體脂肪重量佔體重的比例（脂肪重量÷體重），包括必需體脂率和儲存體脂率。作為一種衡量健康水平的指標，體脂率早已被廣大健身者所熟知。
1. 什麼是體脂率？
體脂率（body fat percentage，bfp）是指身體脂肪重量佔體重的比例（脂肪重量÷體重）。體脂包括必需體脂（essential body fat）和儲存體脂（storage body fat）。必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪。
由於生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂（含量）遠高於男性。儲存體脂是指堆積在脂肪組織內的脂肪，其中一部分用來保護內臟。體脂率是衡量健康水平的一種指標。
對健身者而言，它的準確度要高於身體質量指數（bmi，體重（kg）÷身高（m）²）因為肌肉含量和骨架大小都會影響bmi的準確度。
2. 健康的體脂率應該是多少？
從流行病學的角度來說，體脂率隨性別和年齡的不同而出現變化。下圖來自美國國家健康與營養檢查調查（1999-2004年）。從圖中可以看出：
男性的平均體脂隨著年齡的變化（16-19歲~60-79歲）從上公升到；女性的平均體脂隨著年齡的變化（8-11歲~60-79歲）從32%上公升到。那麼，健康的體脂率到底是多少？雖然不同機構/個人的分類方案有一定差異，但健康的體脂率必須高於必需體脂率。
必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（長期）低於這一界限的結果都將會是死亡。通常，最瘦的運動員體脂率為6-13%（男性）和14-20%（女性）。
普通健身者的體脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足夠。
健美運動員為了比賽需要，會在比賽階段追求極低的體脂率。但是，他們真的可以達到新聞報道里所說的那種極低體脂率嗎？答案並不明確。
其一，測量極低體脂率的方法缺乏理論依據，準確性值得懷疑；其二，男性的生理體脂率下限通常被認為是4-6%。
3. 如何測量體脂率？
體脂率（成年人）=年齡性別-9。其中，女性的性別值為0，男性為1。
4樓：frar夢
不管是男性還是女性，都希望自己擁有乙個好身材，但有些人看著瘦，然而體重秤上卻顯示很重，這裡就要科普體脂率的概念。
什麼是體脂率？
體脂率就是我們身體內的脂肪佔全身體重的比例，當我們的體脂率降低之後，即使體重比較重，看起來人也更加的瘦。如果說單純的減輕體重的話，可能就不會有這種效果。
體脂率的計算公式有兩種，如果知道自己的脂肪重量的話，就可以通過體脂率=（脂肪重量/體重）*100%，另一種方法的準確度更低一點，公式為體脂率=年齡——性別（男性為1，女性為0），這樣就可以求得體脂率的大概數值。
bmi的定義以及計算方法。
正常的體脂率是多少呢？
理想的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上為20-27%。男性和女性由於性別和身體構造的差異，正常體脂率的標準差距較大、當然最準確的測量方法還是通過生物電阻抗法測量，如果男性的體脂率》25%，女性的體脂率》30%，就可以考慮為肥胖。
體脂率應保持在正常範圍，若體脂率過高，則會導致肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩等疾病，而且會併發高血壓、高血脂等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13-15%，則可能引起功能失調。
體脂率標準。
如何有效控制體脂率？
注意飲食控制。
對於高體脂：規律飲食，尤其每天一定要吃早餐，早餐可以多飲一杯清水，幫助身體機能的新陳代謝。建議一日三餐選擇高纖維、新鮮的食物，比如全麥類等等，含有豐富的維生素b，維生素b可以加快人體的新陳代謝，幫助降低體脂。
對於低體脂：飲食以優質蛋白質為主，比如雞胸肉、牛肉等等。
多做運動。對於高體脂：可以選擇有氧運動，建議在餐後一小時進行。
呼吸方式上建議採用深呼吸式，不僅提高基礎代謝率，還可以降低體脂含量。此外，也應該增加一些無氧運動，即抗阻運動，來降低體脂率。
對於低體脂：以無氧運動為主，避免有氧運動消耗脂肪，如果想要增加體質，需要堅持較長的時間，以達到更好的效果。
控制健康體脂率。
5樓：網友
正常男性體脂率是15%-18%，女性體脂率是20%-25%。體脂率是正常人體脂肪占人體總重量的百分比，如果體脂率過高，說明機體有肥胖的傾向。如果機體過度肥胖，需要及時**。
體脂率多少才有肌肉
6樓：乾萊資訊諮詢
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐公尺。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐公尺。
正常體脂率多少
7樓：北網域名稱醫
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
體脂率多少正常？
8樓：北網域名稱醫
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的餘豎仿20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
健身教練體脂率多少，體脂率是多少有20嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
正常體脂率多少，健康的體脂率是多少？
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 點選檢視大圖 健康的體脂率是多少？正常男性體脂率是15 18 女性體脂率是20 25 體脂率是正常人體脂肪占...
男生體脂率多少正常，男生體脂率多少最好看
我覺得男生體脂率達到20 左右就是乙個非常正常的水平，也是比較健康的。男生體脂率多少最好看?15 至18 之間。男性正常體脂率範圍在15 至18 之間，通常將體脂率降到15 左右，男性的腹肌塊就開始逐步顯現。降低到12 以下時，腹肌線條會變得清晰，六塊腹肌就可以較為清楚地展現出來。擁有六塊清晰腹肌的...