1樓：網友
每天堅持做100個俯臥撐以上，引體向上20個以上，仰臥起坐50個以上，最好是每天晚上的時候做，堅持乙個月，就明顯感覺肌肉硬度上來了，再堅持到半年左右，腹肌什麼的都能出來！
2樓：芍藥藥藥藥藥藥
可以去健身房運動。
我想練肌肉，23歲，高162，重50kg。
3樓：我恨我不甘
半年的鍛鍊可以看到明顯的肌肉增大，但是要花點錢，鍛鍊後要吃蛋白質粉，如果不吃蛋白質粉。肌肉不會增大，肌肉會很結實很硬。
蛋白質粉，隨便找個藥店就可以買到。但是別誤會，蛋白質粉不是藥品，而是營養品，主要用來增加肌肉的，要結合鍛鍊才有效果。比較貴200到300一合，看大小，有大合的中合的跟小合的，大合的300多元可以吃乙個多月，小合的200多元，可以吃20天。
胸肌 每天狂做府臥撐200下，分四組每組50下。同時還可以鍛鍊到手。另外買個臂力器，專門是鍛鍊手臂的，你比較瘦，建議你先買40公斤的臂力器，每天4組，每組12下。
鍛鍊時間早上比較好，鍛鍊完，休息10到15分鐘，再吃蛋白質粉，衝溫水吃的。
開始練習肌肉會痠痛，可休息幾天，不痛了再練習。一般練習到乙個月以上就不會出現肌肉痠痛的感覺。要增加肌肉建議 隔天練習，比如今天練習了，明天休息，後天再練習。
就是練習一天休息一天。
4樓：網友
聽說 鍛鍊+生吃新鮮牛肉 有幫助。
5樓：勞沙
可以在家裡做腹臥撐，引體向上，每天四組，30次一組。條件許可的話。
6樓：小濤知
建議你 還是不要了。還是去跑跑步，打打球。運動起來比較開心。
器械運動比較枯燥。而且像你的身高，練出一身肌肉很奇怪的。這是實話。
如果你想要健康，看起來陽光。打打網球，籃球。球類運動，運動起來會比較開心。
不會像健美那樣枯燥無味。希望能幫到你。如果你還是想鍛煉出肌肉，我也可以你。
我體重200斤 男的 22歲 身高183 如何練肌肉 不用很專業的 初具規模就可以了
7樓：網友
深蹲，臥推，硬拉，引體向上。初學者這四項做好，力量和體型都不會差。看你的身高體重，體脂略高，深蹲一定要多練，減脂增力兩不誤的動作。
我38歲練啞鈴會長肌肉嗎，38歲還能練力量跟肌肉嗎？
當然會的，及時六七十歲健身都是會長肌肉的，只要有合適的方法。啞鈴鍛鍊方法 1 平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。2 拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌，...
我13歲，打籃球，想練肌肉，影響發育嗎？
不影響的。痠痛是因為肌肉還沒適應。還有要注意 量 的控制。過量了也會痠痛。要看你咋練了，跑步 打球的話，提倡！不知道你現在的年齡和身高多少，如果正在長身體階段，力量性的訓練還是謹慎些。人的身體的發育基本分為縱向發育和橫向發育 個人見解 你肯定明白的吧。健美運動主要涉及橫向了，這一點對身高的增長不利。...
我今年20歲，男，自從15歲到20歲都沒想過個子，現在身高1 60都還不到挺自卑的難道骨
男的在25歲之前有機會，多打打籃球，吃的營養蛋白的，合理搭配。其實吧，還是有機會的，也不能看父母遺傳，像我爸媽1.68上下怎麼蹦出我1.8幾齣來呢，二次發育的可能也是很大的，20歲還有機會，個子矮有什麼好自卑的，你體驗過買衣服老是找不到合身的痛苦麼，你知道被子老是不夠長床太短是什麼感受麼，個子高也不...