1樓:
1,舉腿仰臥團身:仰臥,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。
收縮腹肌,使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻,然後緩慢地返回起始姿勢,如此重複15~20次。
2,兩頭起:仰臥,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸控小腿。
在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動,這一點不太容易掌握,要加油練習。
3,持球伸臂仰臥團身:仰臥,屈膝,雙腿平放。雙手於胸前持球,收縮腹部,向上團身。團身到位後,雙臂向上伸出,指向天花板。當返回起始姿勢時,球也返回至胸前。
2樓:網友
堅持每天做500個仰臥起坐!!!
堅持晚飯只吃水果,中飯少吃,只有早餐能吃飽吃好。
正是:早餐像皇帝。
午餐想貧民。
晚餐像乞丐。
健美的身軀、完美的形體一定屬於你!!!
3樓:網友
仰臥起坐、懸垂舉腿。
分組做。
腹肌怎樣煉成的
4樓:誇州不
腹肌鍛鍊:1、像木板一樣挺直。
面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢側臥。慢慢地向上提公升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。
保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向著脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲,保持動作30秒,休息1-2分鐘之後,重複剛才的動作。
字型運動。仰臥於地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳併攏,向一側方向畫8的形狀。
雙腳向下向右畫圈,接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈,重複動作10次。
3、側臥。膝蓋彎曲,左腿位於右側身體上方,全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量,提公升身體,肘部剛好位於肩膀下方。
臀部向上提公升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢,重複動作10次之後,換另一邊重複動作。
4、身體延展運動。
從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部後側。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上,然後伸展身體和腿部。
繼續旋轉,使肘部的力量儘量指向天花板,眼睛看向左肩,重複動作10次之後,換另一側重複動作。
作用:增強背部下側肌肉,從而減少腰部贅肉。
如何煉出腹肌
5樓:可載
堅持下來你就能得到你想要的。
6樓:網友
每天做30個仰臥,堅持30天。注意:要雙手抱頭。
7樓:網友
每天堅持做十個仰臥起坐,
8樓:娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。
如何煉腹肌,如何鍛鍊腹肌
學會這幾招,教你輕鬆擁有八塊腹肌!體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦,比較肥胖的老鐵要先 哦 我有一個很輕鬆的辦法,就是在睡覺前做幾組,而且在起的同時吸氣,適量的數量就可以了,不必太勉強 早晚做仰臥起坐最好.翻單槓也行 1膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。2右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然...
怎麼鍛煉出腹肌求大神幫助,如何鍛鍊腹肌?求大神幫助
鍛鍊腹肌,首先你得消耗掉體內,特別是腹部多餘的脂肪,那麼我們在鍛鍊腹肌的前面先要做的就是有氧運動,我個人認為很好的方法是 做腹肌鍛鍊之前,先跳繩,一般分四組跳,每組跳100個,不能停。跳好四組以後,我們再來做腹部的鍛鍊。仰臥起坐是很好的方法 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,...
如何快速有效的鍛鍊腹肌,如何快速練出腹肌?
想短時間練習,祕訣有如下幾條 1 多吃蛋清 有條件的話吃蛋白質粉 等含蛋白質較多的食品。2 先做有氧練習20min 像跑步 再做仰臥起坐等練習動作。知道痠痛為止。3 不能每天練習,每週3 4此為宜 因為肌肉組織需要修復 生長的時間 4 合理飲食 負責再大的腹肌也會埋沒在脂肪當中 5 如果有條件的話可...