如何煉出厚實碩大的腹肌

2025-01-21 00:10:16 字數 1515 閱讀 5564

1樓:

1,舉腿仰臥團身:仰臥,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿,使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。

收縮腹肌,使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻,然後緩慢地返回起始姿勢,如此重複15~20次。

2,兩頭起:仰臥,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸控小腿。

在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。這個動作要求上下身要同時運動,這一點不太容易掌握,要加油練習。

3,持球伸臂仰臥團身:仰臥,屈膝,雙腿平放。雙手於胸前持球,收縮腹部,向上團身。團身到位後,雙臂向上伸出,指向天花板。當返回起始姿勢時,球也返回至胸前。

2樓:網友

堅持每天做500個仰臥起坐!!!

堅持晚飯只吃水果,中飯少吃,只有早餐能吃飽吃好。

正是:早餐像皇帝。

午餐想貧民。

晚餐像乞丐。

健美的身軀、完美的形體一定屬於你!!!

3樓:網友

仰臥起坐、懸垂舉腿。

分組做。

腹肌怎樣煉成的

4樓:誇州不

腹肌鍛鍊:1、像木板一樣挺直。

面部朝下,手臂彎曲,手肘放在肩膀下方,保持姿勢側臥。慢慢地向上提公升身體,這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。

保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上,向著脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲,保持動作30秒,休息1-2分鐘之後,重複剛才的動作。

字型運動。仰臥於地面上,手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起,膝蓋稍微彎曲。兩腳併攏,向一側方向畫8的形狀。

雙腳向下向右畫圈,接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈,重複動作10次。

3、側臥。膝蓋彎曲,左腿位於右側身體上方,全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量,提公升身體,肘部剛好位於肩膀下方。

臀部向上提公升,知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢,重複動作10次之後,換另一邊重複動作。

4、身體延展運動。

從雙手和膝蓋開始,將左手放在頭部後側。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上,然後伸展身體和腿部。

繼續旋轉,使肘部的力量儘量指向天花板,眼睛看向左肩,重複動作10次之後,換另一側重複動作。

作用:增強背部下側肌肉,從而減少腰部贅肉。

如何煉出腹肌

5樓:可載

堅持下來你就能得到你想要的。

6樓:網友

每天做30個仰臥,堅持30天。注意:要雙手抱頭。

7樓:網友

每天堅持做十個仰臥起坐,

8樓:娛樂十三姨

應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進。

如何煉腹肌,如何鍛鍊腹肌

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