最簡單的冥想方法
1樓：某某人哈哈
下面介紹一種簡單的冥想方法：
1、找個靜默的地方，舒適地坐在上面。
2、關閉雙眼，放鬆身體，集中注意力於自己的呼吸，呼吸時的感覺、呼吸道的充實感。
3、在短短幾分答並塌鍾內，專注於呼吸，使它變得更加充分、深長。當面對由雜念和各種情緒引起的干擾時，不要想到其他的事物，而是把注意力重新引回到呼吸上。
4、在這種狀態下儘量保持5-10分鐘。
5、緩緩地睜開眼睛，周圍環境中的聲音、氣味、視覺資訊等逐漸重新進入意識域。
冥想可以帶來許多好處，包括以下方面：
1、改善身體健康：冥想可以降低血壓、心率和呼蔽改吸頻率，增強身體免疫力，並減少焦慮、抑鬱和慢性疼痛等症狀。
2、減輕壓力：通清圓過冥想，人們可以更好地處理緩解壓力、焦慮和疲勞，並提公升心理健康和幸福感。
3、提高注意力：冥想可以幫助人們提高注意力、集中精力和增進思維清晰度，進而提高工作、學習和創造力的表現。
4、增進人際關係：冥想可以增進人際關係，提高自我意識和同情心，並幫助人們構建更健康、更有意義的人際關係。
5、增強情感穩定性：冥想可以幫助人們學會控制自己的情緒，並提高情感穩定性和自我控制力。
6、改善睡眠質量：冥想可以幫助人們放鬆身心，減輕壓力和焦慮，從而改善睡眠質量和睡眠效果。
冥想最簡單的方法
2樓：輕染
1、選擇乙個舒適的姿勢讓自己放鋒晌鬆下來，放鬆全身，雙手做vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。
3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「遊離」，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上銀含鋒。老衝。
4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。
冥想體驗——靜坐療愈失眠
3樓：健康達人雷恩
昨晚和朋友們聊天聊完已經十一點半，有點興奮，頭腦不停的有回憶翻湧，於是我失眠了。
我發現自己失眠的主要原因是頭腦在運作，它不斷地從乙個片段跳到另乙個片段，從乙個回憶轉到另乙個回憶，從而引發乙個又乙個情緒，不是在回憶過去，就是在擔心未來，反正就是很難平靜地迴歸當拆緩下。
我感覺到自己的思維好像潑出旅茄模了一盆水，濺起無數水花，水花形成無數個念頭滴落，洋洋灑灑又無法收回，整個人能量是散的，神經是緊繃的，總想控制著自己不要胡思亂想，卻好像失去了控制力，**都不聽使喚，身心分離，飄忽不定的矛盾狀態。
還好我記得呼吸，回到呼吸，即使在那個當下我不停地評判著自己的呼吸不均勻，快的要命，還是堅持著把注意力放在呼吸，腹式呼吸加自然呼吸，交替使用，終於在感覺坐了很久以後，呼吸一點點平穩納胡下來，整個人一點點放鬆下來，思緒由混亂消極變得積極有序起來，然後我感覺到身體有些沉重、疲憊，我知道這是我從思緒裡抽離迴歸了自身感受的訊號，繼續感受呼吸，感受氣息通過鼻孔一進一齣，一涼一熱，呼吸不再那麼急促，心跳不再那麼快，能量在一點點聚集起來，心在迴歸當下，平靜，放鬆包圍自己，於是我回歸意識，默默躺下來，還是有點擔心睡不著，覺察擔心，注意力轉到呼吸上，幾個翻身後便沉沉的睡著了，一直睡到早上自然醒。
雖然睡得很晚，早起也沒有沉重感，連夢境都格外清晰。原來冥想可以療愈失眠，可以讓自己快速進入深睡眠狀態，幾個小時的深度休息就可以修復身體，恢復精力。
以後睡前都可以冥想幾分鐘，幫助自己改善睡眠質量，收穫意料之外效果的一次體驗！
嚴重失眠，怎麼辦啊，嚴重失眠，怎麼辦啊
1 每個人睡眠的長短應該以是否影響第二天的工作來衡量。醫生已經說了你是神經衰弱，這是要藥物 的！你應該遵醫囑才好。2 身體調理有一個過程，你不要心急，慢慢來，病去如抽絲嘛 3 不要為睡眠而睡眠，實在不困就做點別的事，比如可以看看書，自然困了就睡 4 睡前可以適當調整自己，睡前喝點牛奶 飯後散個步 聽...
失眠了怎麼調理，嚴重失眠,該怎麼調理
這個解決失眠小妙招，必須get 因人而異。失眠好頑固，什麼法都有，管用不管用自己試試。有吃藥，有運動的，喝湯藥的。只要不影響第二天生活，忍吧。失眠的患者，首先要放鬆精神，其次要適當的運動，因為人體的氣血衰了以後，陰陽氣機不交合，運動出點汗之後，就會很好的調理，在黃帝內經裡面，也是吃藥出汗之後，氣血交...
嚴重失眠,該怎麼調理，經常失眠怎麼調理 ？
1 保持平常而自然的心態。越是緊張越是強行入睡，結果越是適得其反。2 尋求並消除失眠的原因。造成失眠的原因有很多，只要我們稍加註意，是不難發現的。只要原因消除，失眠就會自愈，而對因為疾病所造成的失眠症狀，要及時就醫診治。3 身心鬆馳，有益於睡眠。睡前到散步一會兒，放鬆一下，多用熱水泡腳，對入眠有百利...