1樓：
多運動 上肢練習 和下肢的** 堅持乙個季度就能有明顯的效果。
2樓：網友
我知道你是男生。
多注意鍛鍊身體 就會慢慢好的。
別老上網。
怎麼才能把身材練得勻稱
3樓：印珈藍禕
簡單點 也就是胸部到腰部到腿部 上身與下身的訓練 由於你現在長肉了 那麼就別單獨去鍛鍊一塊地方 那樣只會燃燒區域性的脂肪而其他部分沒有得到鍛鍊 這樣的話 效果很不好 你只需要做點全身有氧運動就可以 一開始用不著去鍛鍊肌肉的 先讓身體勻稱下來，比如少量的俯臥撐和下蹲，拉伸與壓腿練習。注意不要太猛。注意你一開始的目的不是光長肌肉。
否則你會鍛鍊得很壯。吃東西的話不要吃的太過，因為鍛鍊完後也許你想吃東西，補充營養，那麼和你說那樣是是最會長肌肉了。所以適當控制飲食。
4樓：kyoya迪
首先，你有體育訓練的經歷，說明你有運動的基礎、身體基礎和相應的經驗，你現在的身高和體重也算合適。 依你現在的工作環境，跑步沒問題，做徒手的仰臥起坐、俯臥撐、引體向上應該沒問題。如果每天有一定時間的跑步鍛鍊和一定次數的仰臥起坐（這個對保持體型很有效果）、俯臥撐、引體向上的練習就可以很好的保持體型，當然，適當的控制一下自己的胃口效果應更好，特別是晚上。
5樓：小黑歐巴歐巴
a656364969 | 二級。
1、舉啞鈴：用。
三、四公斤的啞鈴，1分鐘可以舉32次。平時舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。
動作：a、緊握啞鈴，肘微屈。
b、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。
俯臥撐：俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。
動作：a、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。
b、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。
擴胸：拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。
動作：a、兩手握住把手，吸氣。
b、用力拉開拉力器，呼氣。
怎麼才能保持勻稱的身材？
6樓：鬢髮白了
1、制定規律的作息時間表 早睡早起，每天保證7個小時的睡眠。
2、多喝水，每小時做10分鐘的休息和走動。
3、晚上少吃，絕對不吃夜宵。含糖量高食品少吃。
4、女孩可以配合做鄭多燕全套**操，大概半個小時左右。身體虛弱的胖mm不要出大汗，以微汗即可。運動後，飲少量溫開水。
5、堅持 堅持 再堅持了···3個月有成效。
注意事項；切勿暴飲暴食，中途放棄。
7樓：匿名使用者
餓的時候喝酸奶確實是充飢又保持身材的好辦法。
紅糖就免了吧。
你又不是女生，而且應該也不貧血吧？
最好不要吃餅乾，上火又容易發胖。
實在餓了可以適當吃點全麥麵包，不能吃多了，在跑前20分鐘到半小時吃，不然對胃不好。
你這樣的飲食習慣已經可以保持身材了，
怎樣才能把身體練厚，怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實
教給你個最簡單的辦法，堅持每天做俯臥撐，兩手之間距離近則是增加厚度，兩手之間距離遠則對肩寬的增加更為明顯。此外有條件的話也可以選擇跳繩來勻稱體型。有條件去健身房 沒條件買啞鈴 堅持1月就練出來 主要是胸大肌與背部肌肉組的訓練,採用縱深的鍛鍊方法可以增厚,推胸啊,飛鳥啊,平時少吃多餐,生活時間規律,不...
怎麼才能把力氣真正練大，怎麼才能把力氣變大
1 首先要自信。你一定要相信能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，一定要相信有足夠的力氣來解決。只有這樣，才能充分發揮力氣。2 其次要合理飲食。好的營養是力氣變大的物質基礎，只有營養平衡了，才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。得吃好 吃飽。牛肉類與蛋白質高的食物，現在也有很多蛋白...
身體肌肉怎麼練，怎樣鍛鍊身體，練肌肉
練胸肌做俯臥撐或雙臂屈伸，練腹肌做仰臥起坐，或90度舉腿。練手上的肌肉，而且在家裡，可以買個啞鈴，記得再輕的啞鈴用的好也是很有效果的。有機會要去健身房，比較規範。怎樣鍛鍊身體，練肌肉 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初...