如何輕鬆跑完800公尺 急！！！
1樓：網友
1飲食方面 跑步前，不要吃的太多，也不要吃的太少，更不要吃容易拉肚子的東西，最好吃點水果和巧克力。
2動作方面 具體要看你的個人狀態，你可以在練習的時候，看看自己是適合先勻速後衝刺，還是先加速後減速的跑步方法，找到最適合你的動作。心理也很重要，心理要始終默唸這兩句話：「我的呼吸很均勻，我的步伐很整齊」，如果有人能在旁邊帶領你跑，效果會更好。
3預備練習，平時的練習很重要，可以從1圈，2圈，3圈每天慢慢的把練習量加上去，練乙個月就沒什麼問題了。
2樓：網友
飲食正常就可以了，動作要自然柔和，預備前做做肢體運動。
跑的時候注意控制呼吸，最重要的。
3樓：陳夏六君
我認識一位在越南人民軍，他告訴我，在跑步時千萬不要張大嘴呼吸，否則就會使肺部迅速張大而出現壓迫性呼吸困難，特別在長距離跑時更是如此。步伐要均。
4樓：刀翠柏
我說我的經驗吧，心中默默唱歌，跟著歌的節奏呼吸，跨步，最好是些節奏感強的歌，樓主可以試試。
5樓：網友
跑前口服一支葡萄糖。
800公尺怎樣跑！！！？？
6樓：網友
1l不 在哪複製的啊？
800公尺跑步技巧：
我的專項是男子800公尺，800公尺在起跑時要迅速提速搶佔第一道，要是你能力比較高可以領跑，如果自己能力不是很好就站準第一道，等其他人超你，當有乙個人超過你後就緊跟第一跑，跟步炮會吧？！不要讓別人塞到你和第一中間，假如中途有人超越第一名，你也要跟著超越，始終站在第二第三的位置，如果說第一名在第一圈跑的很快，你跟上去了，但是後面的人都跟不上的話，如果你覺得不累就跟緊她，若是很累就不要跟了，她很可能跑不完一圈或完不成比賽就跑不動了。跟著第一跑完六百五十公尺開始發力超越第一，在最後100公尺左右的直道上大家體力都跟不上，頭不要來回晃，擺臂幅度要大！！！
帶動大腿往前邁。 跑步時三步呼三步一吸或者兩步一吸兩步一呼， 注意節奏，節奏好了跑完一圈是感覺不到累的！ 在跑的過程中不要東張西望，跑在最前面的話只要看著腳下的跑道就行，跑在第二第三或者後面的話看著前面的腳就行了，千萬不要老是向觀眾席上看，集中注意力跑步！
這一點很重要！！！
希望對你有幫助。呵呵呵 純手打稿哦。
7樓：匿名使用者
我是女子800公尺專業隊的，希望我的一些比賽經驗可以幫到你：800公尺是乙個很難跑的專案，既要有速度又要有一定抗酸能力，因為大部分到了最後兩百公尺都跑不動了，腿痠，沉，打漂。所以跑的途中體力分配很關鍵。
八百公尺起跑前一百公尺是按道次來的，一百公尺後才開始插道、亂道，在這一百公尺中，你關鍵一定要學會搶道，一定不要搶在第一位，因為這樣會消耗你很大的一部分體力（如果你能力特別搶當然可以）。
搶道時一定要卡好位置，在第二和第三位最好，然後跟跑就可以了，如果有人繼續往前走，你就緊跟著出去，千萬不要讓他們把你夾在裡面。
第一圈結束下了第二圈的第乙個彎道，還剩三百公尺的時候你就得慢慢出來，要在你跟跑人的側面，一定記住不要跟他節奏一樣，一定是在他的外面左腿跟著他右腿的節奏，這樣最後你超越他的時候直接就可以走了，就不用在往外繞了，最後一兩百公尺一定得全力加速衝刺了。。。
前面只是交了你最省力的跑法和一般的技術，當然自己的體力什麼情況自己一定要清楚， 好在比賽過程中能夠分配好，不要把所有的體力全用在了第一圈，後面完了，加油。。。希望我的回答可以幫到你。
8樓：網友
先以7成速度跑，最後200公尺擺臂要大、步幅大去衝刺。
9樓：衚衕口那一眼
一開始不要太拼，容易沒力氣，先跟著，到後來再衝刺，第三圈比較關鍵，要撐過去。
10樓：匿名使用者
第一圈用最快的速度，最後一圈衝刺！！！
11樓：chris新正
首先，注意節奏，剛開始發令槍一響，別急著和別人一起往前衝，先按照自己的速度勻速往前跑。
等過上一百多公尺之後，這時候差距就有了，你可以慢慢的進行勻加速，一點一點的把速度往上加，慢慢的乙個乙個超過前面的隊員。
注意保持速度，當加速到一定程度不能再加後，這時候注意的就是要保持了，千萬切記，加速可以慢點加，但是，一定記得住要保持，可以勻速，但絕對不能減速。
最後一百多公尺，開始衝刺！如果你自身素質好，可以在還剩二百公尺的時候就進行衝刺。
怎麼快速提高800公尺跑步？？要很快速的，乙個星期內是最好的了。 非常非常急！！！！！！！！！！！！！！
12樓：手機使用者
呵呵，我上週剛考完800公尺，成績提高了20秒，我已經比較滿意了~
每天要練習是必然的，要比考試多跑兩圈，主要是練怎麼調節呼吸，和控制好自己的節奏。
每次跑完步要拉一下腿部韌帶，這樣第二天腿就不會很痛了，這個方法比較管用的。
正式考試之前千萬別慌，要不然心跳加速就不好了，那樣腿會變得沒力氣，就想著跑的快不快不都是那兩圈嘛，有什麼大不了的，給自己解壓，然後做足熱身準備運動，把關節都活動開。
不管怎麼樣跑步過程是很痛苦的，即便跑得快的人他也很累。如果耐力有些欠缺的話，建議一開始稍微衝在前面一點，這樣即便第二圈沒力氣也不至於太落後，畢竟第一圈已經省下時間來了。
雖然跑的時候跟在乙個人後面很有效，不過千萬不要盯著那個人，那樣會打亂自己的節奏，反而更累。就盯著前方跑道的白線或是其他比較固定的東西，腦子裡什麼都不要想，一片空白最好。
還有啊，跑的時候最好不要深呼吸，就短促的、有節奏的呼吸會比較省力，如果覺得嘴裡很黏也千萬要忍著，不能咽，可以再考試前含一片清涼的糖。
13樓：寶貝記得幸福哦
每天壓腿，壓的越高越好。
原地高跳。練耐力，每天跑3000公尺。
深呼吸，正確的深呼吸是靜靜吸氣呼氣，不會產生聲音的。
14樓：網友
一週內想要提高人體機能是不可能的，體育訓練都是長期的結果，況且聽你的意思，應該是一週以後就要跑800公尺。如果這一週加大訓練量，只會適得其反。
所以，我給你的建議是，800公尺和400公尺是對速度耐力要求最高的兩個田徑專案，而最最重要的就是你對自身能力的瞭解，在你能力範圍內，調整出乙個最好的節奏，就能跑到乙個你所能發揮出的最好水平，而這種節奏感，也是通過日常訓練中，體會到的，根據自己不同的身體狀況，調整出乙個最合理的奔跑節奏。比如起跑的200公尺用什麼節奏，途中的400公尺用什麼節奏，衝刺的200公尺又是什麼節奏，這個都只能自己去調整的，這一週，你最好的辦法就是找到這個感覺。分配好每個階段的體能，直到800終點線的地方釋放完你所有的能力，而且一點都不浪費。
其他沒有更好的辦法了，因為乙個星期確實不可能在體能方面有更大的提高。
求女子長跑800公尺各種技巧和方法，謝謝！！！
15樓：網友
第。一、呼吸的節奏一定要把握好，比如，三步一吸然後三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的節奏，才能有充足的氧氣，不然你會氣喘地很厲害，後面根本不用跑了。並且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸氣，口腔呼氣。
這個沒有一步登天的效果，與你平時的練習和身體素質有很大關係。
第。二、身體要協調。身體微微前傾，轉彎的時候，注意向心力，一般的跑道，是環形的，比如左轉的時候，你身體不能筆直的跑，要微微向左，也就是向圈內傾斜。
跑步的時候步伐和你的手臂擺動一定要協調，那樣會輕鬆很多。直道上最好不要超別人那樣，最好是在彎道上超，那樣相對來說要對體力要求更小。
第。三、衝刺。根據你最後的身體狀況，在最後適當的距離衝刺到重點！大概還有半圈的時候，如果最後的一段路程是在直道上，那麼就在轉彎結束，最後一段直道的時候做最後的衝刺！
最後，我不是職業教練，只是以前喜歡長跑，也參加過學校的長跑，主要是這兩項。
16樓：匿名使用者
放一片鈣片在肚臍裡，用膏藥貼上，**健美，提高成績，科學。圖方便，可以用雲南白藥噴肚臍，迅速提高功力，比按摩穴位還快，。
17樓：網友
我是乙個初一的學生，因為新的中考體育標準（上海的）剛剛出調，所以我們的班主任為此還有些發狂，最近體育活動課總是刁難我們。
其實最最重要的是耐力和信心。
你一定要自我鼓勵，一開始跑步的時候不要太快，但不能掉隊，要跟緊大部隊。堅持2步1吸。
最後一圈是關鍵，要加速跑。
現在我每天早上要做環城車，所以早上出門一直小跑到站口，也算是一種鍛鍊吧。
不過我的成績卻是比你的好，3分46秒，是今天剛跑出的成績，小小竊喜一下。
我們老師說中考體育考試是一次考完四大類專案的。，你要努力，持久，還是那一句耐力很重要。
運動會800公尺怎麼跑？！
18樓：芯9月11日
訓練整體就是找節奏，找自己的節奏。放學跑步的時候先慢慢的跑，活動開了身體。這一陣子主要就是把身體活動開，找節奏就可以了。
對了，還有在10天左右的時候摸個底，看看自己的水平。然後還有5天再摸個底。前三天就慢跑保持狀態就行了，可別硬跑了，防止拉傷。
第一名一般女生2分半左右第一名出現，男生2分20左右就出現了。平時體育課也應該有800公尺的及格和優秀標準。參考一下，根據自己情況分配給自己乙個名次，再按照這個努力。
呼吸方式就是跑步時候默數著吐氣吐乾淨的時候吸氣。最土，也最好用。這樣不容易出現岔氣情況。
也和步子能配合好。（比賽的時候聽槍聲一般都是深吸一口氣有點屏息聽著的意思，所以是吐氣）
到了真正正式比賽的時候，上面回答的跟著人家跑就很是正確，看準了自己的情況，體能好一點的就跟住了第一集團。咬死第二的位置。800公尺，出了第一集團就沒機會找補回來的。
體能不行就看從開始就自己節奏走吧。假定你要掙前三，中途一定要有餘力，最後一定要衝刺的。
男子800公尺3分鐘就結束了。女子也就不到4分鐘。很快的。咬牙堅持是老話，想象就拼這一小會也就過去了。
擺臂幅度不要太大，不要用多餘的動作來讓自己僵硬。不要申頭，嘶吼，回頭看別人什麼的。大腿會有點木，不過沒什麼什麼都會這樣。
不要怕不要覺得這是極限。過了極限才更有力氣的。我們正式比賽的時候都會心跳加快，最後衝刺的時候腿都是木得腦子什麼都沒有，除了風和終點你什麼都不知道。
回家可以做點兩頭起，鍛鍊腹肌很好，不長小肚子，很美觀。。。
如何跑400公尺？急需！！！
19樓：一斤涼粉
1.首先蹲距式起跑、起跑的任務是獲得向前衝力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速創造有利的條件。
2.其次是起跑後的加速跑、加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的乙個跑段。其任務是充分利用向前的衝力，在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。 加速跑的距離，一般約為25-30公尺。
3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。
擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
4.然後是彎道跑、從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。 彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。
後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
5.最重要的終點跑、終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
終點跑的技術，要求在離終點線15-20公尺處，儘量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。
800米跑！！有問題 跑800米！！！急！加分！
這種長距離跑，還是要先循序漸進，慢慢增加的距離，還需要堅持鍛鍊，切不可操之過急，以免出現危險。要慢慢來，但貴在堅持！跑800米！急！加分！還有20多天啊。你的時間不多啊。按你的狀態是不能提高太多的 你能，每天早上慢跑個一千，然後下午或晚上，慢跑800，然後壓腿，跑兩個800，一週以後，每天下午或晚上...
如何跑好長跑800米，如何跑好800米
首先當我們參加一些像800米運動的時候，我們一定要選擇一個合適自己的鞋子，還有適合自己的運動服這個時候到我們行的運動服的時候，一定需要選擇一些緊身的衣服，還有一些舒適透氣的衣服。鞋子呢最好是選擇一些很舒服的運動鞋。當我們在開始跑的時候，我們的速度一定要均勻。這個時候就不要搶第一了，因為後邊是用力氣的...
如何輕鬆跑3000米，3000米跑步技巧
1 起跑 加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲和口令。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後襬動，身體向前衝出。起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自...