1樓：醉西隆
聽我給你分析下，你是新手一次30個都坐不上，就不用加難度了，如果有一定基礎，一次能做150個以上，加點重量也無所謂，再說了一般只有在做斜板仰臥起坐時才加重量的，是報一啞鈴片前提也是您能一次做夠15個以上。鍛鍊腹肌，你還可以結合懸垂舉腿就是吊在單槓上伸直雙腿上舉，當然如果你去健身房，方法就更多了，有什麼問題就問我吧，我現在做健身教練，健身方面可以幫你。
2樓：網友
仰臥起坐不一定對每個人都適用，因為仰臥起坐對腰的壓力非常的大，我建議樓主先不用沙袋坐一坐如果感覺腰部很不舒服，疼痛痠痛，就不要做仰臥起坐了，鍛鍊腹肌的動作有很多種，比如30度角端腿、球操裡也有個動作對腹肌的鍛鍊非常的大一點也不比仰臥起坐的效果小，而且對腰沒有損害。動作非常簡單，買乙個球操用球（大的球）身體平躺將雙腿放在球上，雙手抱頭，用兩個肘關節去購膝蓋，反覆運動，建議每組15-20次，第20次時堅持15秒-20秒左右，反覆練習。這種要比你仰臥起坐有效果，而且保護腰。
3樓：秋水墨涵
這個主要還是要看個人的承受能力如何，如果你是不經常鍛鍊的話建議你還是低強度多頻率比較好，以免運動受傷；但如果已經是運動健將了，那可以根據自己情況增加運動的單位強度以達到更好的鍛鍊效果。
4樓：網友
堅持下去才有效果，不管每天做多做少，儘自己能力，適宜為上。
問一下幫腿沙袋單隻得三公斤，對於新手用做仰臥起坐可以嗎？
5樓：網友
你意思是帶著綁腿的沙袋做俯臥撐嗎？？個人覺得沒啥作用，根據槓桿定理，如果你將沙袋綁在肩膀上那麼效果會更好。
獎5kg的沙袋放在腹部做仰臥起坐能更快練出腹肌嗎？
6樓：想你
不是放在腹部。可以放在胸口練效果會更好。
7樓：冰凌魂雪
剛起來就下去，效果最佳。
在室內打沙包做俯臥撐仰臥起坐，好不好？
8樓：波訪冬
這樣不錯，做完一組俯臥撐，就開始擊打沙袋，沒一拳都打出自己最大的力量，不可敷衍，直到沒力就休息，然後再迴圈練習，可能比較累，這樣做一週就有效果了，不信你試試。
9樓：
這沒有什麼好不好的。有空間可以的。
問一下我想買，綁腿沙袋做仰臥起坐用，親們給個建議我應該買多少斤的。
10樓：網友
一開始先用的吧，適應了再換5kg的。
11樓：網友
腰腹鍛鍊最好徒手，腰練粗了很醜的。
家裡沒有器械,只有5斤的沙袋 ,如果想要大幅度增強肢體力量應該怎麼練?(肌肉不一定要太漂亮)
12樓：寶石傑
可以單臂舉少袋，每次舉到力盡，再換另只舉，休息一分鐘，再來，每天做三組，然後在慢慢的加組次。最好是買個啞鈴或槓鈴來練這樣的效果好。
13樓：網友
抱著沙袋跳 吧沙袋當啞鈴 每天舉起一千次。
14樓：網友
把沙袋放在背上做俯臥撐。
今天做俯臥撐仰臥起坐和打沙包可以鍛鍊力氣嗎?
15樓：濤聲海韻
做俯臥撐仰臥起坐和打沙包可以鍛鍊身體，增加力氣，保持健康。
16樓：肥叻仔
仰臥起坐主要是可以鍛鍊到腹肌，而沙袋訓練，可以閉枯卜鍛鍊的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都敗納能得很好的發展，因此，沙袋轎穗訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。
17樓：tiger楊一舟
當然可以了，我就是訓練mma的。
如何利用沙袋鍛鍊腹肌？
18樓：宇宙外的三道題
用沙袋鍛鍊腹肌很麻煩，徒手鍛鍊腹肌就很不錯：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
19樓：匿名使用者
把沙袋放到腿上做腿部仰臥起坐，動作：兩腿自然伸直併攏，上體躺平手抓住固定物體，慢慢抬腿剛開始做的時候可以空腿，等你的腹肌可以承受那麼大力了，再在腿上面加沙袋。
20樓：匿名使用者
手綁沙袋做仰臥起坐。
21樓：懦夫救星
1把沙袋掛牆上，面對沙袋做仰臥起坐，腿不固定那種一一點難度。
2用沙袋壓住腳，做仰臥起坐，腿固定了一點，難度減小了。
3把沙袋放平，在沙袋上做仰臥起坐，腳後跟勾住沙袋頭部，鍛鍊腹肌的同時也可練到一點股4頭肌。
3種方法交叉練，效果不錯。
22樓：匿名使用者
將沙袋綁在腳腕上作仰臥起坐。
23樓：匿名使用者
綁在胸口上做仰臥起坐。
我問一下啊，做仰臥起坐的時候用綁腿沙袋能代替用腳勾這啞鈴，做仰臥起坐嗎？
24樓：專注實盤槓桿
可以啊。哪怕不勾任何東西都行的。
只是勾著東西好做些而已。
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...
做仰臥起坐有什麼好處，做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...