1樓：duende惡魔
練馬步可以增加短跑速度。馬步訓練的主要是身體平衡性，腿部肌肉，腹部肌肉。
站法：兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。
北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。
如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
2樓：**發燒友
可以，但我覺得蛙跳最好，我以前田徑對老師就要我們蛙跳，馬步和蛙跳都是鍛鍊腿部肌肉，對爆發和衝刺有幫助。
3樓：網友
作用不大，馬步練的是肌肉耐力，屬於紅纖維肌。
短跑要的卻是肌肉爆發力，屬於白纖維肌。
蛙跳吧。。。
4樓：牆頭的喵嗚
怎麼說呢，有一定的作用。因為蹲馬步練的時候腰上是自然的用力狀態。
可以提高腰上的力氣。按說，練馬對長短跑都有幫助，但是對長跑的幫。
助最明顯。2次呼吸的時候很容易感覺到腰肢乏力，對吧。
5樓：
練馬步可以增加短跑速度。馬步訓練的主要是虧汪身體平衡性，腿部肌肉，腹部肌肉。 站法：
兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐缺空橋，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣伏猛能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平。
怎麼練跑步速度啊
6樓：宇宙外的三道題
對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
7樓：網友
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是乙個耐力，如果要乙個速度就是乙個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800公尺，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
8樓：網友
但是。你也不能猛練一天做2~3組蛙跳。下蹲。
就行。不過，除了這些還要做一些特訓。摸線跑等。
9樓：網友
跑的時候平率快點，步子跨大點就可以。
關於馬拉松的跑步技巧？怎樣提高跑步的速度？
10樓：秒懂星課堂
賈靜雯和修杰楷分享馬拉松小技巧。
11樓：網友
可以參考跑吧上的關於間歇跑的訓練，但個要把握好強度和訓練頻率，不要貪多圖快，強度大了容易傷。
12樓：我是
負重練習，綁沙袋，之後輕裝上陣，身體會很輕盈，速度絕對能提高。
怎麼樣才能快速練成馬步？
13樓：筱鴨娛樂
馬步姿勢：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手核者可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
馬快步奔跑時速度是多少？
14樓：阿尤瑞迪
馬奔跑的時速約20公里，最快時速可達60公里左右，可連續奔跑100公里。耐力好的馬是蒙古馬，現實中能走100公里那也得是好馬。馬匹中跑的最快的是英國的純血馬，但是持久力差，相比之下，阿拉伯馬是跑的又快又持久的。
跑步速度怎麼提高？
15樓：網友
跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。
跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。
其他提高速度的訓練方法如下：
跑8×200公尺、6×300公尺，間歇時間為2-3分鐘；或50公尺——100公尺——150公尺——200公尺——250公尺——300公尺——350公尺，間歇時間為走過同等的距離。該訓練主要強調訓練數量而不像專項速度耐力訓練那樣去要求質量，著重培養對節奏的把握。
力量耐力訓練一般包含一系列每組10秒鐘以上的活動，例如6×150公尺上坡阻力跑、6×60公尺臺階跑、6×15秒跳繩阻力跑和長距離山坡跑等，上述訓練方法都能有效提高力量耐力水平。
雖然400公尺跑只需5%的有氧代謝，但是對400公尺運動員來說，打好有氧代謝的基礎、提高其最大吸氧能力、使恢復的時間減少到最小是非常重要的。一般採用的方法有15-45分鐘連續定速跑、15分鐘中速跑，應通過這種訓練養成正確的呼吸方式。
爆發力速度訓練旨在提高運動員肌肉的收縮速度。這類練習一般每組不超過10秒，最多不超過10組，常用的訓練方法有40-60公尺上坡跑、10×30公尺負重跑、10×10秒快速跳繩等。
如滿意，！
如何提高短跑速度 20，如何提高短跑速度
如何提高短跑速度 起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括 各就位 預備 鳴槍 發令槍 嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出 各就位 的口令後，做2 3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前...
短跑速度快包括哪幾個因素，短跑速度由哪兩個因素決定
短跑的來基本技術主要包括 起自 跑 起跑後的加速跑 途中跑 彎道跑 終點衝刺跑。1 起跑技術的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的衝力，為起跑後的加速創造有利的條件。短距離跑一般採用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法有 普通式 和 拉長式 兩種 起跑技術包括 各就位 預備 鳴槍 或 跑 三個階段。要求...
初中生怎麼提高爆發力，中學生如何練短跑速度爆發力
爆發力運動量不大,主要是強度.跑臺階.上下坡30度到45度之間的加速跑.發育階段.不應該太重視力量訓練.先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了...