身高182體重113應該怎樣增肥啊
1樓：網友
多吃點蔬菜。晚上熬夜。早上一起來喝牛奶。
喝2杯以上。不能喝純牛奶。吃飯的時間不要太正常。
那樣能引起體內反作用而增肥作用。許多人這樣過後都肥了。在短短的時間內。
保證你肥胖猛增。我也是這樣的。我現在都覺得我自己太胖了。
2樓：潘綺庭
多健身啊！比如說游泳！臉胖身上不胖應該是嬰兒肥吧！
3樓：炫
你去看看怎麼**！然後反過來做就可以了！ 很有效果哦！真的。
身高182 體重180該怎麼** 日常該注意些什麼
4樓：匿名使用者
過於快速地**對身體是很大的傷害。
尤其是在你這個年紀。
所以千萬不要強求快速。
如果又懶又饞的話就去抽脂吧。
挺有效的，還快。
男生的理想體重應該是身高-105
女生的理想體重應該是身高-112
上下10%算正常。
超過或低過20%算是肥胖或消瘦。
以我個人經驗來說最好的公式。
先在乙個星期內將你的飯量減到原來的一半。
如果想很快速地瘦，就斷絕任何碳水化合物和脂肪這是最重要的。
平時的配菜可以正常吃，但是注意不要攝入脂肪知道碳水化合物是什麼吧？
就是所有主食，包括公尺飯，麵條，麵包，所有甜食如果一定要吃的話，一定要空腹吃，而且絕對不能跟葷的混著吃，而且一定要少量。
如果你家大人不允許的話，那每餐公尺飯減至你原來的一半，這是基本正餐之間的空腹的時候，注意是空腹！！可以嚼一兩粒糖，每個人體質不同，這是避免出現低血糖。
多運動，每兩天晚飯後兩到三個小時，去慢跑30分鐘，注意是慢跑慢跑是最有效的，我建議你儘量去找學校啊，或是空曠的地方如果實在沒有，買一臺跑步機。
不買的話你就在自己房子周圍或自己房裡走乙個小時吧，快走也很有效注意是快走。
睡前4小時絕對絕對不要吃東西，餓死也不吃。
實在忍不住可以吃點水果，但是熱量多的，很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推薦蘋果，但是也只要乙個就好了。
每兩天，睡前坐30個仰臥起坐，不要多不要少，睡前做，做完馬上睡我強調每兩天。
過度運動只能練出肌肉，但如果你是男生的話可以每天慢跑跟做仰臥起坐但是懶人的話就慢慢來吧，每兩天也可以。
能達到**功效的是緩慢的持久的鍛鍊。
**主要是脂肪的減少，不能光看體重。
如果你的脂肪減少到你滿意的程度的，你可以停止，只做維持的工作測試脂肪的最簡單辦法就是把你胖的地方的皮揪起來，如果皮脂厚過一釐公尺那就可以考慮**了。
堅持乙個月。
體重112身高178怎樣增肥
5樓：唐巨俠
增肥很容易，以下食物會很快讓你胖起來。
蛋糕，富含大量脂肪，脂肪對於增肥的好處在於它的飽腹感偏低，每天早餐吃蛋糕，乙個月胖三斤沒啥問題。（但是會對心血管不利）
冰淇淋，冰激凌不僅含有脂肪，也還有大量糖分，每天多吃幾個，對增肥很有幫助。
甜的飲料，糖分在體內不消化後自然會轉化為脂肪進行儲存，增肥效果剛剛好。
最重要的一點，多吃少動。攝入的能量要多於消耗能量，自然就能長胖。攝入能量小於消耗能量，怎麼都無法長胖。
最後祝你夢想成真！
6樓：網友
多吃高蛋白食品，也多吃肉類。注意休息，多放鬆放鬆心情。。也許是因為年齡未到的緣故。
7樓：網友
吃了不運動，吃高能量的食物，不過可能是虛胖。
我身高183，體重只有127，想快速長胖，求教
8樓：網友
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
9樓：網友
鍛鍊練出肌肉，吃蛋白粉膳食纖維的東西，動物蛋白也要。
10樓：寶貝樂樂
天天吃宵夜，吃了就睡，包你長胖。
求增肥方法 男 身高176 體重102 怎麼能增到120左右 感覺有點瘦了
11樓：摩卡比利斯
瘦子變胖子的增肥秘籍第一條：多吃。
每乙個想要增肥的人都知道必須增加日常膳食的攝取量，向機體提供合成組織所需要的各種營養素。在保證攝取足夠的蛋白質的情況下，應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物，例如五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物。吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。
同時這些膠原蛋白也非常有益我們的**，更有彈性哦。
但是，瘦子們往往想吃卻吃不下。切記，如果你胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等，也可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳製品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。
日常可以少吃多餐，將每天進食次數改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，迴圈漸進的逐步提高各種營養物質的攝取。
瘦子變胖子的增肥秘籍第二條：多睡。
二哥黃曉明曾經在電視訪談中提到：「練過肌肉的人都知道，人只有在睡眠狀態下才會長肌肉。」
因此，我們應該保證每天有充足的睡眠時間，人睡得好了，胃口自然也好，同時也更利於食物的消化和吸收，吸收好了自然就會胖起來了。最好的作息習慣是11點前入睡，早上7點起床，至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。夜貓子們，洗洗睡吧！
瘦子變胖子的增肥秘籍第三條：堅持適量運動。
無需用大腦思考，人人都明白，體力消耗大了，自然就會餓嘛。所以每天堅持適量運動對於增肥特別重要，尤其是長期坐在辦公室裡工作的白領一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛鍊。
適量運動不但有利於改善食慾，也能夠讓肌肉變得更加的強壯，體魄更加的健美。運動量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。
12樓：網友
跟我一樣，先看看你腸胃吸收好不好，再看看有沒有甲亢，在就是貧血，要不你就多吃點，喝牛奶等補充蛋白質。
身高182cm體重多少最合適
用體重 公斤 除以 身高 米 的平方 指數應該小於24，說明健康。沒有具體的體重 只要算出來24以下 健康就行 你的身高 1.82 1.82 3.3124 體重 公斤 除以3.3124 就行了 標準體重和肥胖 人有胖瘦之分，體重過輕則為瘦，過重則為胖，那麼以什麼樣的標準來衡量是胖還是瘦呢？這當然必須...
公升高1 82，體重60公斤，該怎麼增肥
就我目前觀察 胖不起來 不外乎幾點。先天腸胃消化不好 不吸收 總拉稀。先天骨架小 掛不住肉 看過做雕塑麼 一根棍 和乙個紮好的架子 肯定後者比前者掛的泥多。骨架小 胸腔不發達 盆骨窄小 關節處細小 肩膀窄等 你看看你身體用尺子好好量量 跟身邊的人對比一下就曉得了。以上兩點全都有。解決辦法 多吃蛋白質...
我身高180cm體重62，想要增肥增肌，有什麼好的訓練方法
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