1樓：我站在正義這邊
不知道你指的是那一種跑。
跑步從意義上分可以是速度跑和健身跑兩種。
顧名思義速度跑是以追求速度為目標的跑步訓練。細分可分為短距離跑、中長距離跑、長距離跑和超長距離跑幾種。正確的落地姿勢不但提高跑步的速度也可以保護腳踝以及膝關節免受過量衝擊。
在跑步過程中可以分為四個階段即前擺、落地、支撐、後蹬。跑步速度快的人除了前擺充分步幅大以外就是落地支撐這兩個階段過度的非常快，迅速演變為後蹬。所以在腳部落地時應該前腳掌落地，這樣有兩個好處1.
減少腳跟落地後再次蹬地時需過渡到前腳掌的時間。2.減小落地的衝擊力。
這就是跑鞋為什麼只在前腳掌安裝跑釘，而後腳跟部位卻只有薄薄的一層的小墊的原因。另外落地的瞬間應該主動扒地，形成乙個快速扒地支撐後蹬的快速過度，在訓練中專項練習就是小步跑練習。中長距離跑以上的專案，前腳掌落地跑需要有很強的個人能力。
距離長些的專案如果沒有參加過系統訓練建議還是採用自己感到舒服的姿勢落地。但是要注意也是前腳掌著地然後過渡到全腳支撐。當你聽到咚咚的腳跟砸擊地面的聲音時就一定是錯誤的。
樓上的，你別跟教練了，我看你可以自己練了。 什麼時間長了小腿就輕盈了？跑步姿勢不正確練習久了對膝關節和腰肌都有傷害。科學練習才能既提高成績又不傷害身體。
2樓：網友
1樓說的全是廢話，！
很簡單，跑步的時候用前腳著地！時間長了你的腿會很輕盈，越跑越放鬆，！
跑步用鼻子呼吸，跑完了不要立刻坐下，也不要多喝水！這都是我們教練教的，絕對正確。
跑步怎麼用前腳掌跑?
3樓：乾萊資訊諮詢
跑步落腳時，先使腳掌的前三分之一接觸地面，在抬腳時，再利用腳跟彈力，將腳從地面上拉起來。
該方法可減少地面對腳部的衝擊力，更可大大減少慢 跑過程中膝蓋需承受的身體重力負擔。長期慢跑可能會對膝蓋造成負擔，特別是膝蓋不好的女性更要 注意，要解決這個問題，跑步時，可以讓前腳掌先著地，如此便能有效地降低膝蓋損傷。
有些女性慢跑久了，體力不足時，會不自覺地出現駝 背。慢跑時，可時時提醒自己抬高下巴，如此一來，脊背便 會被帶動、伸直。在抬下巴的同時，骨盆也會自然前傾，抬腿也會更有效率，自然可以在保護身體的基礎上跑得更省力。
跑步很重要的是找到適合自己的呼吸節奏，可以讓你跑起來比較輕鬆。
在跑的過程中身體儘量向前傾。呼吸技巧很重要，掌握不好會讓你越跑越累的。
在跑之前可一適量吃點糖——以補充能量，但平時練習是最好不要吃。
跑步快主要靠腿 部力量，更主要的靠小腿的力量，要想練習小 腿的力量主要是做一些運動前腳掌的鍛鍊。如：跳繩，騎自行車（用前腳掌踩，調整坐墊 的高度，使整個腿能夠伸直了踩）農村的挖地（兩個腿換著挖） 總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。
經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐 、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。 而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，亞鈐、仰臥起坐等） 下午練的效果好。
跑步怎麼用前腳掌跑?
4樓：網友
方法如下：1.挺胸抬頭，身體前傾，藉助前傾的力來推動自己向前運動，注意前腳掌著地，腿要放鬆。
2.要領是： 腳落地動作是前腳掌外側先著地，然後滾動到全腳掌。
3.跑步主要靠腿部力量，主要是做一些運動前腳掌的鍛鍊。如：高抬腿，跳繩，自行車（用前腳掌踩） 。
跑步時先出哪隻腳
5樓：小小小兔
如下：1、部隊訓練時，跑時，兩手放在腰部。
2、聽到口令向前踢左腳，右腿蹬地；之後交替進行。
3、聽到立定的口令時，左腿停止，右腳靠攏。
如，學校，運動會等在跑步時也是左腳在前。
6樓：波羅密
絕大多數人先出右腳。
跑步機放腳的地方叫什麼？
7樓：力動健康科技****
親，放腳的跑帶兩邊稱作跑步機防滑邊條哈，一般防滑邊條都是做成紋理狀加大摩擦力的，為了保護我們從跑帶下來不被滑倒，故名思義防滑邊條。
8樓：川五情仙
跑步機放腳的地方叫側邊框。
9樓：焉建茗
五級放腳的地方，應該放乙個不礙事的地方。
跑步時應該怎麼換氣，跑步時應該怎麼呼吸？
正確的跑步動作應當是 兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻 細長 充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是...
穿釘鞋跑步腳疼怎麼辦
一般只有短跑的比賽和速度訓練時才穿釘鞋，其他時候不要穿釘鞋！磨破是很正常的現象，說你還沒適應穿釘鞋 腳趾發青和腳踝疼都是不會跑的原因，你的角落地的時候肯定有問題，不要戳地，腳踝要才地，充分運用上釘鞋作用 應該不是釘鞋的問題，懷疑你的腳指甲由於穿鞋等原因變形而引起的甲溝炎，你可以先嚐試將腳指甲兩邊都用...
跑步時腿疼怎麼辦，跑步腿疼幾天了怎麼辦？
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題 有可能是上次跑步把腿拉傷了，但平時走路時不疼，按按就疼，跑步時會有麻木，疼的感覺。怎樣在短時間裡恢復好？我的回答 大腿肌肉拉傷。處理方法 1 馬上停止訓練 2 三天後做恢復練習 3 恢復腿部肌肉的練習 受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架 放到...