1樓：襖小句
你好，我是一位健身教練，這裡我教下正確的姿勢：
一、從頭到腳姿勢！
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
2頭抬起，下巴與地面平行。
32、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
手不要緊握
4雙手要放鬆
53、身體
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
身體微微前傾
6正確的跑姿
74、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
腿部正確
85、腳
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大，正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後抬臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
、錯誤跑步姿勢的後果
全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成o型腿。
腳尖著地。跑步時，.前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿。
過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
2樓：心悅君
拉昇大腿外展肌群 加強內收肌群。就這麼簡單
3樓：匿名使用者
我小時候是外八，我媽讓我學內八，我就改過來了，不知道你多大，可以試試
4樓：
這個只能靠你下意識自己去調整，從小養成的習慣很難改
5樓：昝冷鬆
建議每天練習走一字步可糾正過來。
跑步時小腿會向外翻，就是俗稱的外八，平時走路時也是這樣，我該怎麼辦
6樓：匿名使用者
跑步時大腿往外翻，腳是外八怎麼辦，能糾正嗎？ 我也稍微有一點，每天壓一會，會有點矯正效果。 平時走路時試著用內八看看 首先祝
7樓：末日的_清晨
你好，在部隊裡面所謂的 站軍姿 可以矯正這一點，我在當兵的時候每天站四個小時。兩個月之後站好一根手指頭都插不進去。。。。
好啦下面說說，
站軍姿注意事項兩腳分開六十度，兩腳挺直，兩手自然下垂貼緊。收腹、挺胸、抬頭、目視前方，兩肩向後張。而且還要將體內的氣分為三股：
一股從丹田順兩腿向下，使兩腿挺直夾緊如柱，雙腳虎虎生威，緊緊抓住地，有一種將大地踏裂的感覺；氣不到腿，雙腳無力，下身則不穩。一股從丹田向上，散至兩肩與頭頂，使肩平頭正頂住天，眼盯前方不斜視，風吹沙迷眼不眨；氣不飽盈，身體鬆垮，雙目無神。一股收腹提臀，護住身體，使身體如鋼鐵一般堅固，否則腰部軟弱上下不直。
能將體內的氣和身上的每一塊肌肉、骨骼最佳的協調兼顧，將氣與力完美的舒展，形成了一體最大的合力，站成一棵挺拔的勁鬆，形成五點一線，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十來斤汗水是絕對達不到這樣的境界
8樓：求索求知
o型腿網上有一些矯正辦法，不知效果如何，自己考察一下。
9樓：金克拉
你應該刻意的去控制一下 儘量往裡靠
跑步的時候小腿外撇是為啥？平常走路並不八字，很正常，而跑步就小腿外撇。是什麼原因？怎樣改善？
10樓：豬言豬語
1、首先要加強腿部、抄腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正確技術動作，並在別人的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。
3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的人，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4、因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣；而內八字腳，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳支撐，另一腳伸直放在約80釐米高的把杆進行前壓腿，要求被壓腿腳尖外旋。
總之，無論內、外八字腳，只要有意識地進行各種鍛鍊，長期堅持正確走跑姿勢，就一定可以糾正。
11樓：匿名使用者
o型腿吧？ 可以找健身教練健身改善
經常跑步腿會變粗嗎
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型 體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型...
跑步時胸部為什麼會痛，跑步時胸部為什麼會痛
你好 沒說明大問題 跟平時的運動有一定的關係。平時自己多注意活動，做好運動前的準備工作！好運！如果你是剛開始跑步1.2天。那是正常的。你的身體肌能在改變。也就是鍛鍊 血液迴圈會加速.胸部肌肉和心肺功能也同時在鍛鍊 過一段時間就好了大概堅持跑步5天以後幾乎沒這種情況。堅持鍛鍊吧 你到醫院看看心臟方面 ...
跑步腿很酸是為什麼呢，為什麼跑步後腿會痠痛？
哈也不給你說得太複雜，跑步時肌肉會因為無氧呼吸 缺氧，所以你會大口大口的呼氣 而產生乳酸 留在肌體裡就會有痠痛感！主要原因就是這個！跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的 建議。開始小步慢跑，很慢，不斷有其他跑者從身邊呼...