1樓：愛貓咪的葉子
我認為睡前可以做俯臥撐，而且也可以練習騎自行車的姿勢，這樣的話都可以強化膝關節，對我們的膝關節也是有好處的，希望可以幫助到你。
2樓：虎妞說事
睡前可以通過跳繩，慢跑，下蹲，踮起腳尖走路，垂直起跳，蛙跳這些運動來緊實腿部，強化膝關節。
3樓：廢后將軍工坊
可以做一些深蹲，臀橋，箭步蹲，仰臥臀橋，靠牆蹲，仰臥單腿伸展等等，來強化腿部的膝關節。
4樓：教育知識之家
原地箭步蹲。
雙腳前後開立，調整好雙腿距離，讓雙腿在下蹲時大小腿均垂直，背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。
保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起，注意膝蓋不要超過腳尖。
動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側腿膝蓋不要著地。
激烈運動後怎麼放鬆膝蓋跟小腿?
5樓：一口百會
激烈運動後膝蓋跟小腿放鬆運動：
保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反覆幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
6樓：藺涵蕾
一般採取拉伸和冰敷的方式。
這裡要注意的是，拉伸不是指像拉韌帶那樣一下一下的把韌帶拉開，而是儘可能的持續拉伸。
比如小腿你可以採取弓步，後腳腳後跟使勁往後踩地面，肌肉拉伸的遠離就是往肌肉發力的反方向拉伸，比如小腿，墊腳尖就是小腿發力，也就是說腳尖向下旋轉是小腿發力，所以拉伸就是小腿儘量往上旋轉，你也可以通過腳尖抵住牆，腳跟著地，小腿儘量往牆靠的方式來放鬆拉伸，切記不要一下一下爆發式的拉伸，那會造成韌帶損傷，要慢慢用力拉伸到最大幅度保持一定時間。
7樓：極簡瑜伽樂園
小腿腫脹不舒服？2個動作每天堅持，放鬆小腿肌肉，腿也瘦了。
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