1樓：疆哥
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1公尺左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐公尺處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約公尺的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
2樓：手機使用者
下面的方法是我在無意中看到的，我朋友也有用過，效果不錯，你可以參考一下，希望對你有幫助。
推薦乙個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。
模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的，時刻向後矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高後低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。
還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經有一點點足弓了，意外！ （本段為**）。
另外，你平時可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
3樓：網友
你要是不嚴重的話不需要買背背佳，可以平時矯正，走路或者休息的時候把乙隻手伸到後背，抓住另乙隻胳膊的手肘，肩膀就會往抬起來，背部就自然挺起來了，堅持一段時間就能扳過來了，還不用花錢，不過要堅持，其實倒也不累。
4樓：網友
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。
這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學 編著：
溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。
根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
5樓：四大夾具
穿上背背佳，多做些運動，養成良好習慣。
怎樣鍛鍊才能糾正駝背這個毛病？
6樓：蒙雅潔
我個人就特別多駝背，我經常是在牆上面靠半個小時七次，用手扶著牆頭低下壓著自己的頸部，是乙個很不錯的效果，其實你還可以通過將自己的頭抬到極致，然後將兩隻手併攏。
7樓：戰歌
坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。背朝牆，距牆約30釐公尺，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
8樓：王倩
這就要和你每天走路的習慣有關係了當然你要每一時刻都提醒你自己走路一定要標準，不能駝背，還有就是運動的時候把自己肩膀鍛鍊好，把背部開啟。
9樓：沉夜孤星
最好買個背背夾，幫你糾正駝背，時間長了可以形成肌肉記憶，還有睡前可以靠牆站半個小時，背部貼近牆壁，平時走路的時候要多注意昂首挺胸。
10樓：猴67164諄土
要有針對性的訓練，因為駝背不是一天兩天養成的，你想要改變駝背也不勝春兩生就可以解決好的，去找那種專門的醫生來為你制定鍛鍊方式。
11樓：沉夜孤星
每天走路的時候多注意自己不要駝背，然後努力挺直腰桿兒，就一直保持這個姿勢，堅持一段時間，如果還是不行的話，你就可以在網上買乙個矯正器。
12樓：公良映菱
可以使用電視上推薦的矯正產品，比如背背佳什麼的，或者是平時儘量控制自己不要駝背，或者是和家人之間做乙個約定，如果駝背了就要打掃乙個星期的家務。
13樓：匿名使用者
主要是做一些拉伸或讓脊柱後仰的動作，如打羽毛球或游泳都是不錯的，還有就是練習 瑜伽。
另外，建議瞭解一下昂首床墊，它是利用睡覺時間來矯正的，是不錯的方法——畢竟每天睡覺時間比較長，如下，它還有定製 的枕頭，可當普通床墊使用的。請參考 ！
如何校正駝背？
14樓：網友
告訴你一種簡單易行的方法，本人親自用過的，特別有效。
撤去枕頭，墊塊枕巾即可，硬板床，睡上乙個月不到即可。與骨科的牽引術原理基本雷同。 但必須仰臥才行，剛開始可能有點不舒服，但一定要堅持，久了就習慣了。
你想想每晚睡覺要睡那麼久，不必你用心的用各種方法又累又容易放棄不好麼。
15樓：褒存秦安筠
睡覺不要用枕頭，實在不行就用薄一點的；自己要時刻對自己念緊箍咒，對你身邊的朋友同事家人說讓他們時刻提醒你，會好很多！
16樓：網友
在背上綁一根木頭 國旗班都這樣的 哈哈。
駝背一般長期習慣形成的 如果你現在已成年 那就很難糾正了。
17樓：一醉貓
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
18樓：帳號已登出
駝背的自我糾正方法。
19樓：網友
你多少歲了？要是年輕的話現在快點買背背佳。聽說蠻好用的。。試一下吧。。
駝背怎麼糾正
20樓：開心媽媽
如何凳虧糾正駝背租慧？弊粗答。
21樓：傑他他老伯
背背佳。背靠牆，往後壓，每天早上，晚上各堅持30分鐘。
22樓：天之藍
大家的都很好，我補充乙個晚上的方法，建議晚上桐巖睡覺配局時使用護脊床墊，也叫昂首床墊，經常利用睡覺時間用它矯正三五個小時，是不錯的方培輪讓法，請參考。
23樓：一醉貓
日光照射不足 如果有充足的紫外好正線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素襲畝d的量與紫外拍襪森線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
24樓：帳號已登出
駝襪轎背的自我糾正凳好掘方棗核法。
25樓：蛤哈喀咯
背背佳 用了都說好 ``
如何糾正駝背?
26樓：網友
老師們的方法都很好，還建議晚上使用昂首床墊來睡覺，經常這樣糾正三五個小時。
27樓：昂首前行
做到四點就能輕鬆糾正駝背。
哪些原因導致小學生駝背，有什麼辦法可以糾正
28樓：匿名使用者
穿上背背佳，多做些運動，養成良好習慣。
如何糾正o型腿，如何糾正駝背
o 型腿的矯正方法具體如下 1 直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20 3o次。2 彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 30次。3 兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5 10次。4 兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和...
如何改善駝背的習慣，如何糾正駝背
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怎麼樣能擺脫駝背，如何糾正駝背
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